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２９日（日）に水を摂らないで長時間走ったことによる後遺症が現われているようだ。週の前半は身体がむくんだような感覚が残って全身がだるい。これに伴って、練習に対する意欲も減退。月曜日は予定通りの休養であったが、普段は楽なはずの休養明けの火曜日のトレーニングが結構つらい。おまけに、右膝の下部に痛みがあり、右腰から尻にかけての坐骨神経痛と思われる痛みもある。水曜日には２度目の休養を入れて、木、金の２日は、外周のアップダウンコースを避けて、内周コースでスローペースのジョグ。梅雨が明けて、暑い日が続くようなので、トレーニングの内容を少し見直さなくてはいけないかもしれない。 ●７月３０日（月） 休養 ●７月３１日（火） ジョグ12.5km 午前5時から代々木公園外周（2.5km）コースを５周。 16分44秒、13分11秒、13分41秒、14分39秒、14分02。 1時間12分19秒。体重66.6kg 体脂肪率14.5%。 ７月の月間走行距離 ３３５ｋｍ ●８月１日（水） 休養 疲れが溜まっているので休養とした。 ●８月２日（木） ジョグ12.5km 右ひざが少し痛いのでアップダウンの少ない代々木公園内周（2.2km）コース を選択。午前5時から５周＋α。16分32秒、14分40秒、14分03秒、12分54秒、10分40秒。 1時間08分51秒。体重65.6kg 体脂肪率14.5%。 ●８月３日（金）ジョグ13km 午前4時55分から前日同様に代々木公園内周（2.2km）コースを６周。 14分44秒、13分36秒、13分15秒、12分46秒、12分24秒、11分32秒。 1時間18分19秒。体重65.6kg 体脂肪率14.3%。 ●８月４日（土） ビルドアップ走20km 午前6時05分から代々木公園外周（2.5km）コースを８周。3周目の途中からバンブーさんと並走し、例によって後半はビルドアップ。７周目で10分台に入って、ここまでは比較的楽に行けたのだが、ラストの８周目に入って急にきつくなってバンブーさんについて行けなくなった。タイムもダウンしてこの周は11分を切れなかった。しばらくスピードを上げた練習から遠ざかっていたのに加え、気温が高く脱水気味で体が動いてくれない感じであった。なさけないなぁ〜・・。 15分27秒、14分13秒、13分05秒、12分02秒、12分05秒、11分15秒、10分36秒、11分00秒。1時間39分45秒。体重64.7kg 体脂肪率14.9%。 夕方に風呂上りで体脂肪率を測ったら11.7%という数値が出た？？どれが正しいのだろう。 ●８月５日（日）ジョグ20km 午前5時50分から代々木公園外周（2.5km）コースを８周。途中からバンブーさんと並走。 16分46秒、15分30秒、14分26秒、14分12秒、13分46秒、13分27秒、13分25秒、13分30秒。1時間55分05秒。体重64.5kg 体脂肪率14.3%。 |
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