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zoom RSS 12月14日〜19日のトレーニング 30km持続走他

<<   作成日時 : 2009/12/19 13:34   >>

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 今週は毎朝4時半起きの早朝トレーニングでしたが、寒さが厳しくなりましたね。トレーニング開始時には耳が痛いほどです。このところ脚のコンディションも良いので、水曜日のインターバル練習前後の火曜日、木曜日のジョギング時のラスト1周(2.5km)でビルドアップを取り入れてみました。夜明け前の真っ暗な代々木公園で、途中に落ち葉が積もり木の根っこなどがある不整地をスピードを出して走るのはスリリングです。一歩間違えば頭からダイブの大転倒ですが、漫然としたトレーニングではなく、たまには緊張感を持って走るのも良いでしょう。
 明日の日曜日は家族サービスでディズニーランドに行くことになりましたので、土曜日に1日予定を繰り上げて30km持続走を実施。久しぶりの30km走としては、タイムはまあまあでしょうか。バンブーさんと同時にスタートしたら、1〜2周追い抜かれる可能性はありますがね。30km走って、脚はまだスピードを維持できる余裕があったので、スタミナ面での調子は悪くない感じです。


●12月14日(月)
練習内容:ジョギング9km
コース :代々木公園内周(1.74km)コース
練習時間:5:06〜6:06
 疲労抜きスロージョギング60分〜9km
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:9km/171.5km
☆体重/体脂肪率:66.6kg/15.8%


●12月15日(火)
練習内容:ジョギング12.5km(ラスト2.5kmビルドアップ)
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:04〜6:11
  1周目15分44秒,2周目14分17秒,3周目13分38秒,4周目13分01秒,
  5周目10分37秒(ラスト1周ビルドアップ).
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/184km
☆体重/体脂肪率:66.7kg/15.2%


●12月16日(水)
練習内容:1000m走×3本+ジョギング8.5km
コース :代々木公園内周(1.16km)コース
練習時間:5:09〜6:15
  アップジョグ6.5km
  1000m走×3本、インターバル2分間
  1本目3分55秒,
  2本目3分54秒,
  3本目3分49秒.
  寒くて身体が動きません。やはりこの時期、午前6時前の
  インターバル走はキツイ!
  ダウンジョグ2.5km
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:11.5km/199.5km
☆体重/体脂肪率:66.7kg/15.6%


●12月17日(木)
練習内容:ジョギング12.5km(ラスト2.5kmビルドアップ)
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:04〜6:13
  1周目17分05秒,2周目14分30秒,3周目13分42秒,4周目13分58秒,
  5周目10分31秒(ラスト1周ビルドアップ).
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/208km
☆体重/体脂肪率:66.9kg/15.3%


●12月18日(金)
練習内容:ジョギング7km
コース :代々木公園内周(1.74km)コース
練習時間:5:05〜5:55
 休養スロージョギング50分〜7km
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:7km/215km
☆体重/体脂肪率:67.1kg/15.8%


●12月19日(土)
練習内容:持続走30km
コース :代々木公園内周(1.74km)コース
練習時間:6:25〜8:39
 寒いのでウォーキングは省略して自宅玄関前からアップジョグで原宿門前
 に。午前6:25から内周1.74kmコース17周+420mの30km持続走を実施。
 今朝は気温3℃ほどで、寒くて走り始めは身体が動かず。2周目から1周
 7分45秒(4分27秒/km)のペース維持を心がける。
  1周目7分55秒,2周目7分44秒,3周目7分43秒,4周目7分47秒,
  5周目7分49秒,6周目7分46秒,7周目7分42秒,8周目7分48秒,
  9周目7分43秒,10周目7分45秒,11周目7分45秒,12周目7分40秒.
  13周目7分46秒,14周目7分47秒,15周目7分45秒,16周目7分40秒,
  17周目7分28秒, 18周目1分53秒(420m). 30kmを2時間13分35秒。
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:31.5km/246.5km
☆体重/体脂肪率:65.0kg/16.9%


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