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zoom RSS 12月20日〜26日のトレーニング&家族サービス

<<   作成日時 : 2009/12/26 13:57   >>

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 一週間延期となったディズニーランド訪問が20日(日)となりました。とは言っても、我が家はスロースタートなので自宅出発前に15kmほどのジョギング。前日土曜日の30km持続走の疲れは多少残るが、特に問題なし。走りこみの効果が少し出てきているようですね。

さて、ディズニーランドは風が冷たく寒かった為か、クリスマス前の日曜日にもかかわらず激混みという程でも無く、各アトラクションとも程々の待ち時間で入ることができました。今回もクジ運の強さを発揮して、「ワンマンズ・ドリームU」の中央最前列エリアの指定席を抽選でゲット! このミュージカルショーは、動きがダイナミックでなかなか見応えがありましたね。

火曜日と木曜日のトレーニングでは、先週と同様に、ジョギング10kmの後に、2.5kmのビルドアップ走を実施。木曜日は10分19秒までタイムが伸びて来た・・・気合いをもう少し入れれば10分切り(4分/km)もできそうだが、真っ暗闇をこれ以上のスピードで走るのはリスクを感じますね。

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●12月20日(日)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園内周(1.74km)コース
練習時間:5:45〜7:30
 スロージョギング105分〜15km
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:15km/261.5km
☆体重/体脂肪率:66.3kg/16.0%


●12月21日(月)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:6:35〜7:50
  仕事の関係で朝ゆっくりスタート。途中で久しぶりにK田さんにお会い
  してしばらく並走させていただいた。
  1周目17分04秒,2周目14分53秒,3周目15分09秒,4周目14分11秒,
  5周目14分15秒.
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/274km
☆体重/体脂肪率:66.1kg/16.0%


●12月22日(火)
練習内容:ジョギング12.5km(ラスト2.5kmビルドアップ)
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:04〜6:11
  1周目17分04秒,2周目14分39秒,3周目13分52秒,4周目14分06秒,
  5周目10分36秒.
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/286.5km
☆体重/体脂肪率:67.0kg/15.8%


●12月23日(水)祝
練習内容:1000m走×3本+ジョギング12.5km
コース :代々木公園内周(1.16km)コース
練習時間:6:48〜8:24
  休日なのでゆっくりめのスタート
  外周(2.5km)コース3周+αでアップジョグ8km
内周で1000m走×3本、インターバル2分間
  1本目3分47秒,
  2本目3分45秒,
  3本目3分42秒.
  ダウンジョグ4.5km
  やはり時間帯が少し遅くなると身体の動きがスムーズに
  なります。もう少し気合いを入れれば3分40秒は切れそう
  ですね。
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:15.5km/302km
☆体重/体脂肪率:66.2kg/15.8%


●12月24日(木)
練習内容:ジョギング12.5km(ラスト2.5kmビルドアップ)
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:04〜6:13
  1周目17分05秒,2周目14分30秒,3周目13分42秒,4周目13分58秒,
  5周目10分19秒(ラスト1周ビルドアップ).
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/314.5km
☆体重/体脂肪率:66.2kg/15.8%


●12月25日(金)
練習内容:ジョギング10.5km
コース :代々木公園内周(2.0km)コース
練習時間:5:05〜6:10
 スロージョギング65分〜10.5km
☆体調:良好
☆天候:くもり
☆本日走行距離/12月累計:15km/325km
☆体重/体脂肪率:66.6kg/15.6%


●12月26日(土)
練習内容:ジョギング17.5km
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:6:33〜8:09
 ジョギング17.5km、1周13分〜14分ペース。
 明日の30km走に備えて軽めのジョグで終了。
☆体調:良好
☆天候:くもり
☆本日走行距離/12月累計:17.5km/342.5km
☆体重/体脂肪率:65.8kg/15.7%



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スロージョギング走り方の効果と口コミ
気持ちを新たにしてダイエットに取り組んでいます ...続きを見る
心機一転ダイエット
2010/01/10 10:10

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