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zoom RSS 12月27日のトレーニング 30km持続走

<<   作成日時 : 2009/12/27 17:44   >>

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先週末に引き続き、アップダウンの少ない代々木公園内周コースで30km持続走を
実施しました。


●12月27日(日)
練習内容:持続走30km
コース :代々木公園内周(1.74km)コース
練習時間:6:25〜8:39
 自宅からアップジョグで原宿門前に。午前6:25から内周1.74kmコース17周+420m
 の30km持続走を実施。バンブーさんと同時スタートで、周回遅れにされないように
 頑張る。最初の一周で、バンブーさんの直ぐ後ろに付いていったため、序盤の4周ほど
 がオーバーペース気味。そのつけが最後の2周でやってきました。おそらく脱水とエネ
 ルギー切れで最後は少しペースダウン。30kmのタイムは先週より11秒ほど良かったが、
 余裕度が先週よりありませんでした。
  1周目7分33秒,2周目7分39秒,3周目7分41秒,4周目7分38秒,
  5周目7分45秒,6周目7分48秒,7周目7分41秒,8周目7分35秒,
  9周目7分42秒,10周目7分43秒,11周目7分40秒,12周目7分43秒.
  13周目7分53秒,14周目7分38秒,15周目7分46秒,16周目7分57秒,
  17周目7分58秒, 18周目1分55秒(420m). 30kmを2時間13分24秒。
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/12月累計:31km/373.5km
☆体重/体脂肪率:64.8kg/16.9%

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