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zoom RSS 3月17日〜3月22日のトレーニング マラソンレース前の疲労抜き

<<   作成日時 : 2014/03/22 18:11   >>

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 3月23日(日)の2014板橋cityマラソン(42.195km)に向けて、今週は練習は軽めで、疲労を抜いて本番に備えました。今回は、2週間前に30km走をやったので、今週はかなり距離控え目で休み重視。あとはレースで風が吹かないことを願うのみです。

●3月17日(月)
練習内容:完全休養


●3月18日(火)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:02
 1周目19分05秒,2周目16分05秒,3周目14分02秒,4周目12分58秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:10km/194km
☆体重/体脂肪率:68.2kg/18.3%


●3月19日(水)
練習内容:ジョギング5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:02
 1周目21分18秒,2周目17分33秒
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:5km/199km
☆体重/体脂肪率:67.8kg/17.3%


●3月20日(木)
練習内容:完全休養


●3月21日(金)
練習内容:ジョギング8km+刺激走1000m×2本
コース :代々木公園内周(1.74km)コース
練習時間:6:40〜7:45
 スロージョギング7km
 レース前最終刺激走1000m×2本
 1本目4分03秒
 2本目3分52秒
 ダウンジョグ1km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:10km/209km
☆体重/体脂肪率:68.5kg/16.5%


●3月22日(土)
練習内容:ジョギング5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:7:00〜7:40
 ウォーキング2km+ジョギング5km.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:5km/214km
☆体重/体脂肪率:未測定


●3月23日(日)
板橋Cityマラソン(42.195km)出場予定
午前9:00スタート

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