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zoom RSS 3月24日〜30日のトレーニング マラソン後のリハビリ

<<   作成日時 : 2014/03/30 14:12   >>

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 3月23日(日)の2014板橋cityマラソン(42.195km)を走り終えて、リハビリの一週間でしたす。今回は、フルマラソンを走り終えて、あまり筋肉痛も無く、足裏にマメも無く、ダメージは軽めですみました。次週からは、通常のトレーニングメニューに戻れそうです。代々木公園のソメイヨシノは本日(30日)には八分咲きといったところ。あいにくの雨天で花見客はほとんどいません。明朝はゴミも少なく、快適なお花見ランが出来そうです。


●3月24日(月)
練習内容:完全休養


●3月25日(火)
練習内容:ウォーキング5km


●3月26日(水)
練習内容:ウォーキング5km+軽ジョギング2km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:15
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:2km/258.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●3月27日(木)
練習内容:軽ジョギング5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:30〜6:10
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:5km/263.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●3月28日(金)
練習内容:スロージョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:05〜6:07
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:7.5km/271km
☆体重/体脂肪率:未測定


●3月29日(土)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:30〜7:49
 1周目19分43秒,2周目15分39秒,3周目15分04秒,4周目14分50秒.
 5周目14分28秒,
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/3月累計:12.5km/283.5km
☆体重/体脂肪率:68.3kg/18.2%


●3月30日(日)
練習内容:ジョギング18km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:20〜8:20
 1周目22分47秒,2周目04分10秒,3周目14分53秒,4周目12分45秒.
 5周目14分01秒,6周目17分21秒,7周目17分10秒,8周目16分31秒.
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/3月累計:18km/301.5km
☆体重/体脂肪率:67.4kg/18.3%

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