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zoom RSS 4月14日〜20日のトレーニング 週末は5kmタイムトライアル

<<   作成日時 : 2014/04/20 15:56   >>

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 今月はスピード強化月間です。年齢とともに身体が錆び付いて来た感じで、たまに刺激を入れないと動いてくれません。ここのところ体重過多で、脚も重く、スピード練習はキツイです。日曜日の朝は、ランニング仲間6名で、5kmタイムトライアル実施。目標タイムに応じて、時間差スタートで、最後は抜きつ抜かれつの展開。19分24秒でフィニッシュでまずまず。


●4月14日(月)
練習内容:休養日


●4月15日(火)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:10
 1周目16分16秒,2周目14分40秒,3周目13分53秒,4周目12分57秒
 5周目12分33秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/123.5km
☆体重/体脂肪率:69.2kg/18.5%


●4月16日(水)
練習内容:ジョギング9.5km +1000m走×2本
コース :代々木公園外周(2.5km)&内周(1.16km)コース
練習時間:5:00〜6:11
 アップジョグ8.5km
1000m走×2本
 1本目3分54秒
 2本目3分48秒
 ダウンジョグ2km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/136km
☆体重/体脂肪率:69.0kg/18.7%


●4月17日(木)
練習内容:休養日


●4月18日(金)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:10
 1周目16分08秒,2周目14分11秒,3周目13分48秒,4周目13分27秒
 5周目12分37秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/148.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●4月19日(土)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:30〜8:12
 1周目11分00秒,2周目15分25秒,3周目15分24秒,4周目15分41秒
 5周目15分38秒,6周目14分50秒,7周目14分09秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/165km
☆体重/体脂肪率:68.5kg/18.4%


●4月20日(日)
練習内容:ジョギング7km + 5kmタイムトライアル
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:30〜8:00
 アップジョグ4km
 7:00から5kmタイムトライアル 
 1周目6分43秒,2周目6分49秒,3周目5分50秒
 5kmを19分24秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/177km
☆体重/体脂肪率:67.9kg/18.8%


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