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zoom RSS 5月12日〜25日のトレーニング 5kmレース & 足底筋膜の痛み

<<   作成日時 : 2014/05/25 17:25   >>

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ブログ更新をサボっていて2週間まとめてアップロードです。5月はスピード強化月間として、5kmタイムトライアルに週末には5kmのロードレースにも参加しました。

18日は第6回ワールドランナーズ・ジャパン(WRJ)チャリティーリレー for Africaの5km(個人種目)に出場しました。コースは、川崎市多摩川緑地「古市場陸上競技場」をスタート、ゴールとする多摩川の堤防内道路。このコースは初めてでしたが、アスファルト舗装ではなく、締固めた土の上に、砂が薄く撒かれた状態で、靴底が滑って走りにくいですね。私のような蹴りの強い走り方にはあっていないようです。おまけにこの暑さで、タイムは惨憺たるもの(自己ワースト)で、一週間前の代々木公園内練習での5kmタイムトライアルよりも40秒も遅かったです。しかし、順位は総合で100人ぐらいのなかで6位という結果でした。

そんな練習をしていたところ、疲労が溜まったためか、16日(金)の早朝トレーニングで、8kmを走ったところで、右足底筋膜に突然激痛が発生。昨年秋より、すっと違和感が生じていたところですが、特に激しいスピード練習をしていた場面ではなく、ジョギング中に筋膜に損傷が発生したようです。繰り返しによる疲労によるものと思われます。

ウォーキングレベルでは、痛みは生じませんが、つま先が少し反ると激痛が走ります。日曜日には、しっかりテーピングして、様子見のスロージョギング。まあ、何とかスロージョギングは可能であるので、しばらくはこれで繋いで、筋力を維持していくしかないでしょうね。


●5月12日(月)
練習内容:休養


●5月13日(火)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:06
 1周目25分16秒,2周目21分47秒,3周目19分46秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:7.5km/151.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月14日(水)
練習内容:ジョギング14km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:20〜7:45
アップジョグ6km
 1000mインターバル走×2本
 1本目3分57秒
 2本目3分54秒
 ダウンジョグ6km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:14km/165.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月15日(木)
練習内容:休養


●5月16日(金)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:03
 1周目24分13秒,2周目19分54秒,3周目19分03秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:7.5km/173km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月17日(土)
練習内容:ジョギング13.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:20〜7:58
 1周目20分37秒,2周目08分07秒,3周目15分59秒,4周目15分34秒
 5周目15分30秒.6周目10分29秒
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:13.5km/186.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月18日(日)
練習内容:第6回ワールドランナーズ・ジャパン(WRJ)チャリティーリレー for Africaの5km(個人種目)
コース :川崎市 古市場陸上競技場〜多摩川河川内道路
練習時間:10:40〜11:00
 5kmロードレース出場 20分02秒 6位
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:7km/193.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月19日(月)
練習内容:休養日


●5月20日(火)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:12
 1周目17分47秒,2周目15分20秒,3周目13分42秒,4周目13分21秒
 5周目11分52秒
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:12.5km/206km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月21日(水)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:03
 1周目22分40秒,2周目20分18秒,3周目18分32秒.
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/5月累計:7.5km/213.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月22日(木)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:30〜6:45
 1周目18分32秒,2周目15分17秒,3周目13分32秒,4周目12分42秒
 5周目16分19秒
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:12.5km/226km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月23日(金)
練習内容:ジョギング8km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:12
 1周目18分32秒,2周目15分32秒,3周目14分05秒,4周目3分47秒(中止)
☆体調:右足底筋膜の痛み
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:8km/234km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月24日(土)
練習内容:ウォーキング10km+スロージョギング1km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:30〜7:50
☆体調:右足底筋膜の痛み
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:1km/235km
☆体重/体脂肪率:未測定


●5月25日(日)
練習内容:ウォーキング1km+スロージョギング14km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:20〜8:32
 1周目29分10秒,2周目21分54秒,3周目21分09秒,4周目21分08秒
 5周目20分12秒.6周目18分49秒
☆体調:良好
☆天候:右足底筋膜の痛み
☆本日走行距離/5月累計:14km/249km
☆体重/体脂肪率:68.1kg/17.4%

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