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zoom RSS 5月26日〜6月1日のトレーニング  足底筋膜の痛みの状態

<<   作成日時 : 2014/06/01 13:00   >>

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24日(金)の早朝ジョギング中に、8kmほど走ったところで右足底にビリッと激痛が走りました。何が起きたか分からずに、しばらく歩いた後に走り始めると、激痛で悶絶。半年ほど前から、慢性的な痛みがあった、足底筋膜の一部が疲労で切れてしまったようです。それ以上、一歩も走ることができずに、自宅に戻り、着替えて出勤のため満員電車にのっていたら、がたりと電車が揺れた・・・その瞬間、右足に体重がかかると、激痛で悶絶状態に、
うずくまりたくてもうずくまれない・・脂汗を流しながらの、痛勤いや、、通勤。

翌日の土曜日はウォーキングのみでしたが、日曜日からはテーピングをしてジョギング再開。以前から痛みがあった箇所が、完全に切れてしまったためか、意外と痛みは少なく、ジョギング程度では問題なし。週末にかけて、徐々に負荷を増していきました。

そして本日1日(日)は、5kmタイムトライアルの予定でしたが、無理せずに、痛みの出ないスピードで走ってみました。5分/km程度のペースを考えていましたが、気持ちの良いスピードで走り始めたら1kmが4分30秒ほど。そのままペースを維持して、ラストは4分15秒/kmペース。5kmを22分14秒でフィニッシュ。最後は少し違和感を感じましたが、走り終えて痛みが残ることもなく、特に問題なし。順調に回復しているようでひと安心です。


●5月26日(月)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:30〜6:50
 1周目21分20秒,2周目18分49秒,3周目18分38秒,4周目17分26秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:10km/259km
☆体重/体脂肪率:68.2kg/18.4%


●5月27日(火)
練習内容:休養


●5月28日(水)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:16
 1周目17分56秒,2周目15分33秒,3周目14分44秒,4周目14分16秒
 5周目13分35秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:12.5km/271.5km
☆体重/体脂肪率:68.6kg/18.0%


●5月29日(木)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:16
 1周目17分59秒,2周目15分15秒,3周目14分51秒,4周目14分13秒
 5周目13分46秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:12.5km/284km
☆体重/体脂肪率:68.3kg/18.0%


●5月30日(金)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:11〜6:07
 1周目22分08秒,2周目20分50秒,3周目14分58秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:7.5km/291.5km
☆体重/体脂肪率:69.0kg/17.0%


●5月31日(土)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:55〜8:00
 1周目17分05秒,2周目14分31秒,3周目13分17秒,4周目15分47秒,
 5周目16分29秒,6周目17分20秒,7周目15分47秒,8周目14分10秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:20km/311.5km
☆体重/体脂肪率:67.5kg/16.5%


●6月1日(日)
練習内容:ジョギング10km + 5kmタイムトライアル
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:00〜7:30
 アップジョグ9km
 7:00から5kmペース走 
 1周目8分01秒,2周目7分43秒,3周目6分29秒
 5kmを22分14秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/6月累計:15km/15km
☆体重/体脂肪率:66.5kg/16.7%



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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
一大事に至らず一安心ですね^^
このまま順調に回復されることを願います!!
渡仲
2014/06/01 18:50
渡仲さん
ありがとうございます!!
来週の5kmレースは無理せずにマイペースで行きます。
ミカミ
2014/06/01 19:21

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