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zoom RSS 6月2日〜6月8日のトレーニング 故障からの回復 & 5kmロードレース出場

<<   作成日時 : 2014/06/08 18:55   >>

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 今週から関東も梅雨入りとなり、早朝のトレーニングでは雨対策が必要となってきました。10日ほど前に痛めた、右足底筋膜はそれほど痛むことがなく、順調に回復していてひと安心といったところです。問題はスピードを上げた時の反応。日々のジョギングの後半に、ビルドアップして、注意深く反応を観て行きました。特に問題無さそうなので、水曜日に1kmインターバル走を2本実施。ただし厚底のジョギングシューズ使用。これでもし問題があれば、週末の5kmロードレースは欠場するつもりでした。早朝の6時前でしたが、2本ともに4分を切れて、特に故障箇所に痛みや違和感は生じなかったたのでOKと判断。日曜日には5kmロードレースを無事に走ることができました。このまま完治してくれたらありがたいですね。


●6月2日(月)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:13
 1周目17分23秒,2周目16分02秒,3周目14分13秒,4周目12分57秒
 5周目12分43秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/5月累計:12.5km/27.5km
☆体重/体脂肪率:67.1kg/17.6%


●6月3日(火)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:20
 1周目16分24秒,2周目14分23秒,3周目13分24秒,4周目12分30秒,
 5周目12分26秒,6周目11分39秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/6月累計:15km/42.5km
☆体重/体脂肪率:67.0kg/16.6%


●6月4日(水)
練習内容:ジョギング10km + 1000mインターバル走×2本
コース :代々木公園外周(2,5km)&内周(1.16km)コース
練習時間:5:00〜6:11
 アップジョグ8.5km
 1本目3分56秒
 2本目3分54秒
 ダウンジョグ1.5km
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:12.5km/54.5km
☆体重/体脂肪率:67.5kg/16.5%


●6月5日(木)
練習内容:休養日


●6月6日(金)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:06〜6:10
 1周目20分23秒,2周目20分44秒,3周目18分51秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:雨
☆本日走行距離/6月累計:7.5km/62km
☆体重/体脂肪率:69.0kg/16.2%


●6月7日(土)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:40〜7:50
 1周目20分23秒,2周目03分29秒,3周目17分15秒,4周目14分22秒
 5周目15分06秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:12.5km/73km
☆体重/体脂肪率:68.7kg/17.6%


●6月1日(日)
練習内容:第3回城南島羽田マラソン 5kmロードレース出場
コース :城南島海浜公園内周回コース(2,5km)
練習時間:8:50〜10:20
 アップジョグ3km
10時より5kmロードレース 19分04秒
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り〜時々雨
☆本日走行距離/6月累計:8km/81km
☆体重/体脂肪率:未測定

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