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zoom RSS 6月9日〜15月のトレーニング 脂肪燃焼のためロングジョグ

<<   作成日時 : 2014/06/15 11:44   >>

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 予定していた大会出場が先週で全て終わり、秋のシーズンに向けてリスタートの状態です。まずは少し体重を落として、足腰への負担を減らしたい。6月中は少し距離を延ばして、身体を絞っていこうと思います。平日にできるだけ15kmジョギングを入れています。日曜日には久々にビルドアップ走に参加。ラスト1周は10分を切れたのでまずまずです。

●6月9日(月)
練習内容:休養日


●6月10日(火)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:58〜6:21
 1周目16分28秒,2周目14分57秒,3周目13分41秒,4周目13分21秒,
 5周目12分45秒,6周目12分32秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/96km
☆体重/体脂肪率:67.7kg/17.1%


●6月11日(水)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:55〜6:19
 1周目16分01秒,2周目14分47秒,3周目13分51秒,4周目13分56秒,
 5周目12分57秒,6周目13分00秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/111km
☆体重/体脂肪率:67.6kg/17.1%


●6月12日(水)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:11
 スロージョギング10km
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:雨
☆本日走行距離/6月累計:10km/121km
☆体重/体脂肪率:68.6kg/17.1%


●6月13日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:53〜6:19
 1周目16分29秒,2周目15分14秒,3周目14分25秒,4周目13分42秒,
 5周目13分07秒,6周目13分05秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/136km
☆体重/体脂肪率:67.5kg/17.2%


●6月14日(土)
練習内容:ジョギング22km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:43〜7:57
 1周目17分50秒,2周目16分14秒,3周目14分59秒,4周目11分35秒,
 5周目16分09秒,6周目15分15秒,7周目14分40秒,8周目14分40秒,
 9周目14分00秒,4周目13分28秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/6月累計:22km/158km
☆体重/体脂肪率:66.5kg/17.2%


●6月15日(日)
練習内容:ジョギング21km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:50〜8:15
アップジョグ3.5km
6時30分から12.5kmビルドアップ走
 1周目18分25秒,2周目15分49秒,3周目13分29秒,4周目11分21秒,
 5周目09分48秒, ダウンジョグ5km
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/6月累計:21km/179km
☆体重/体脂肪率:65.9kg/17.0%


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