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zoom RSS 6月16日〜22月のトレーニング 体脂肪燃焼のため距離を稼ぐ

<<   作成日時 : 2014/06/22 11:27   >>

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 先週に続いて、体脂肪燃焼の一週間。毎朝15kmのジョギングを続けてきましたが、金曜日にはかなり疲れが溜まって、休みを入れてしまいました。日曜日は先週と同様に、原宿かけっこ部のビルドアップ走。ラスト一周は9分44秒で、先週よりも4秒アップ。最後の最後で先頭グループに数m引き離されましたが、順調に調子が上がってきています。

●6月16日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:55〜6:22
 1周目18分44秒,2周目15分01秒,3周目14分19秒,4周目13分27秒,
 5周目13分04秒,6周目12分37秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/199km
☆体重/体脂肪率:65.6kg/18.0%


●6月17日(火)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:52〜6:18
 1周目19分06秒,2周目16分00秒,3周目09分42秒,4周目14分45秒,
 5周目14分11秒,6周目13分16秒,7周目06分55秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/209km
☆体重/体脂肪率:66.0kg/16.6%


●6月18日(水)
練習内容:ジョギング13km + 1000m走×2本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:55〜6:20
 アップジョグ8.5km
 1本目4分05秒
 2本目3分50秒
 ダウンジョグ4.5km
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/224km
☆体重/体脂肪率:65.9kg/17.2%


●6月19日(木)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:17
 1周目19分12秒,2周目14分34秒,3周目14分02秒,4周目13分39秒,
 5周目10分08秒,6周目14分29秒,7周目06分18秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/239km
☆体重/体脂肪率:66.0kg/16.4%


●6月20日(金)
練習内容:休養日


●6月21日(土)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:50〜8:05
 1周目26分12秒,2周目22分19秒,3周目08分43秒,4周目15分09秒,
 5周目14分07秒,6周目11分23秒,7周目15分59秒,8周目16分40秒,
 9周目05分12秒.
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/6月累計:21km/259km
☆体重/体脂肪率:65.9kg/15.6%


●6月22日(日)
練習内容:ジョギング21km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:10〜8:35
アップジョグ1.5km
6時30分から12.5kmビルドアップ走
 1周目17分48秒,2周目16分13秒,3周目13分29秒,4周目11分32秒,
 5周目09分44秒, ダウンジョグ7km
☆体調:右足底筋膜炎のリハビリ中(キネシオテーピング使用)
☆天候:晴
☆本日走行距離/6月累計:21km/280km
☆体重/体脂肪率:65.5kg/16.9%

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