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zoom RSS 6月23日〜29月のトレーニング 久々に月間400km超え

<<   作成日時 : 2014/06/29 13:53   >>

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 体脂肪燃焼強化月間の継続中です。今週は休みなく、毎日15km以上のジョギングを実行。だいぶお腹の周りの脂肪がスッキリして来ました。15km走ると消費エネルギーは1000kcalほどになります。7000kcalを消費すると、体脂肪が1kg燃焼する計算です。毎日2000kcalほどの、一般成人男性並みの食事をしていれば、1週間で体重が1kg減少する計算です。あとは、空腹をどうやって我慢するか..(笑)

今週はお腹が空いてぺこぺこの毎日でした。普段はいかに沢山食べているってことですね。


●6月23日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:42〜6:10
 1周目15分51秒,2周目15分02秒,3周目14分22秒,4周目14分27秒,
 5周目14分20秒,6周目14分18秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/295km
☆体重/体脂肪率:66.0kg/17.2%


●6月24日(火)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:07
 1周目15分28秒,2周目13分51秒,3周目13分11秒,4周目12分55秒,
 5周目13分02秒,6周目12分28秒
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/310km
☆体重/体脂肪率:65.6kg/15.8%


●6月25日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:45〜6:20
 アップジョグ9.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ
 1本目3分59秒
 2本目3分57秒
 3本目3分53秒
 ダウンジョグ2.5km
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/325km
☆体重/体脂肪率:65.6kg/16.1%


●6月26日(木)
練習内容:ジョギング17km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:21
 1周目16分45秒,2周目15分46秒,3周目14分21秒,4周目13分51秒,
 5周目13分50秒,6周目07分51秒,7周目14分15秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:17km/342km
☆体重/体脂肪率:65.7kg/15.5%


●6月27日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:17
 1周目16分15秒,2周目15分53秒,3周目15分08秒,4周目14分01秒,
 5周目12分58秒,6周目12分11秒.
☆体調:良好)
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/357km
☆体重/体脂肪率:65.4kg/15.8%


●6月28日(土)
練習内容:スロージョギング2時間50分〜25km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:58〜7:48
 スロージョギング2時間50分〜25km
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/6月累計:25km/382km
☆体重/体脂肪率:65.1kg/15.8%


●6月29日(日)
練習内容:ジョギング25km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:20〜7:55
 1周目23分46秒,2周目19分06秒,3周目15分36秒,4周目14分18秒,
 5周目14分20秒,6周目13分51秒、7周目13分44秒、8周目13分37秒、
 9周目13分14秒、10周目13分39秒.
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/6月累計:25km/407km
☆体重/体脂肪率:65.0kg/16.5%


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