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zoom RSS 7月7日〜13日のトレーニング 7月は既に200km超

<<   作成日時 : 2014/07/13 12:58   >>

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台風8号の首都圏への直撃が心配されましたが、風雨も強くなく、台風通過中の金曜日朝にも無事ジョギングができました。今週も体脂肪燃焼のため、距離をしっかり稼いだ1週間でした。13日(日)のトレーニングを終えて、7月の月間走行距離は既に226km、スリム化もだいぶ成果が出てきました。

週半ばのインターバルトレーニングは1kmを3本実施。久々に3本ともに3分40秒台で走ることができました。日曜日のビルドアップ走の効果が出ているのかもしれません。

かなり蒸し暑くなってきましたので、今後は無理をせずに、秋に向けてトレーニングを調整・加減して、体調を維持していきたいと思います。


●7月7日(月)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:5:00〜6:18
 疲労抜きスロージョギング78分〜10km
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/7月累計:10km/122km
☆体重/体脂肪率:64.6kg/15.7%


●7月8日(火)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 1周目16分36秒,2周目15分10秒,3周目14分49秒,4周目13分57秒,
 5周目13分40秒,6周目13分41秒,7周目06分03秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:16km/138km
☆体重/体脂肪率:64.8kg/15.0%


●7月9日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 アップジョグ9.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ
 1本目3分48秒
 2本目3分44秒
 3本目3分43秒
 ダウンジョグ2.5km
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:16km/153km
☆体重/体脂肪率:64.1kg/15.4%


●7月10日(木)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 1周目16分39秒,2周目14分20秒,3周目13分37秒,4周目12分59秒,
 5周目13分02秒,6周目05分54秒,7周目13分30秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:16km/169km
☆体重/体脂肪率:63.7kg/15.1%


●7月11日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:48〜6:12
 1周目15分37秒,2周目14分31秒,3周目13分20秒,4周目13分25秒,
 5周目13分29秒,6周目12分26秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/184km
☆体重/体脂肪率:63.6kg/14.9%


●7月12日(土)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:27〜7:40
 1周目19分56秒,2周目17分37秒,3周目16分58秒,4周目16分38秒,
 5周目16分29秒,6周目15分36秒、7周目15分26秒、8周目15分09秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:20km/204km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/14.8%


●7月13日(日)
練習内容:ジョギング9.5km + ビルドアップ走12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース & 内周
練習時間:5:50〜8:25
 アップジョグ3.5km
 6時40分からビルドアップ走12.5km
 1周目18分16秒,2周目15分40秒,3周目14分04秒,4周目11分59秒,
 5周目09分40秒、
 ダウンジョグ6km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:22km/226km
☆体重/体脂肪率:63.4kg/15.0%



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