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zoom RSS 7月14日〜21日のトレーニング 少し走り過ぎか・・・

<<   作成日時 : 2014/07/21 14:06   >>

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 この一週間と一日も休み無く毎日15km以上を走り続けました。これで31日間連続休み無しのトレーニング継続です。体重もほぼ目標値に到達しすることができました。今月は21日で既に367kmの走行距離に達しています。これだけ走ると、さすがに少し疲れが溜まった感じがします。夏バテしてしまいそうなので、徐々に元のペースに戻して行きます。とりあえずスリム化作戦は完了で、この体重を維持して行きたいと思います。


●7月14日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:19
 1周目15分48秒,2周目15分19秒,3周目14分31秒,4周目14分24秒,
 5周目14分39秒,6周目14分17秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/241km
☆体重/体脂肪率:63.4kg/15.6%


●7月15日(火)
練習内容:ジョギング17.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:21
 1周目15分57秒,2周目14分29秒,3周目14分15秒,4周目13分02秒,
 5周目12分20秒,6周目10分50秒,7周目15分20秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:17.5km/258.5km
☆体重/体脂肪率:62.9kg/14.8%


●7月16日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 アップジョグ9.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ
 1本目3分56秒
 2本目3分48秒
 3本目3分42秒
 ダウンジョグ2.5km
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/272.5km
☆体重/体脂肪率:63.1kg/14.9%


●7月17日(木)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:16
 1周目16分55秒,2周目14分31秒,3周目14分35秒,4周目14分42秒,
 5周目14分30秒,6周目13分35秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/288.5km
☆体重/体脂肪率:63.7kg/14.7%


●7月18日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:47〜6:16
 1周目15分49秒,2周目15分15秒,3周目14分35秒,4周目14分42秒,
 5周目14分30秒,6周目13分35秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/303.5km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/14.8%


●7月19日(土)
練習内容:ジョギング7.5km + ビルドアップ走12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース & 内周
練習時間:5:50〜8:25
 アップジョグ3km
 6時40分からビルドアップ走12.5km
 1周目17分11秒,2周目15分28秒,3周目13分58秒,4周目11分31秒,
 5周目09分39秒、
 ダウンジョグ4.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:20km/323.5km
☆体重/体脂肪率:63.5kg/14.6%


●7月20日(日)
練習内容:ジョギング26km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:09〜7:44
 1周目24分13秒,2周目18分02秒,3周目04分01秒,4周目15分32秒,
 5周目13分33秒,6周目11分55秒、7周目11分50秒、8周目14分47秒.
 9周目14分37秒,10周目13分32秒、11周目13分44秒、12周目02分00秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:26km/349.5km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/15.7%


●7月21日(月)
練習内容:スロージョギング17.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:37〜7:45
 1周目23分04秒,2周目17分20秒,3周目16分31秒,4周目16分00秒,
 5周目15分39秒,6周目16分34秒、7周目16分06秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:17.5km/367km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/15.1%

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