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zoom RSS 7月22日〜27日のトレーニング 暑さに負けず

<<   作成日時 : 2014/07/27 16:03   >>

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 梅雨明けから一気に暑さが厳しくなり、早朝とは言え10kmも走ると、全身汗だくの状態となります。今週も引き続き距離稼ぎの一週間でした。右足底に若干の違和感があるので、水曜日のインターバル走は回避して、ジョギングのみで通しました。最低でも15kmを目標に今週も良く走りました。このペースで行けば、初の月間500kmが見えて来ました。
 日曜日は、神宮外苑でのビルドアップインターバル走に参加。1000m×10本に挑戦。9本目で3分40秒/km以内をキープして、なんどか途中脱落せずに10本を終えることができました。


●7月22日(火)
練習内容:ジョギング16.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:46〜6:20
 1周目17分05秒,2周目08分02秒,3周目14分49秒,4周目13分44秒,
 5周目13分25秒,6周目13分26秒,7周目12分59秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:16.5km/383.5km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/15.1%


●7月23日(水)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 1周目16分04秒,2周目14分40秒,3周目14分27秒,4周目13分59秒,
 5周目13分27秒,6周目12分51秒,7周目05分14秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:16km/399.5km
☆体重/体脂肪率:63.1kg/14.1%


●7月24日(木)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 1周目15分24秒,2周目11分25秒,3周目14分25秒,4周目14分06秒,
 5周目13分33秒,6周目13分29秒,7周目07分54秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:16km/415.5km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/14.2%


●7月25日(金)
練習内容:ジョギング15.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:46〜6:18
 1周目15分56秒,2周目14分38秒,3周目14分08秒,4周目14分03秒,
 5周目13分59秒,6周目13分29秒,7周目02分51秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:15.5km/431km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/14.2%


●7月26日(土)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:50〜8:03
 1周目23分57秒,2周目18分26秒,3周目15分03秒,4周目15分23秒,
 5周目14分00秒,6周目14分16秒、7周目16分08秒、8周目15分28秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:20km/451km
☆体重/体脂肪率:63.0kg/13.3%


●7月27日(日)
練習内容:ジョギング6km + 1000mインターバル走×10本
コース :代々木公園〜神宮外苑周回(1.325km)コース
練習時間:6:10〜8:50
 自宅から神宮外苑までアップジョグ3km
 6時55分からビルドアップインターバル走1000m×10本
 目標タイムを5分/kmから始めて、9本目3分40秒/km。 レスト4分。
 1本目4分45秒
 2本目4分33秒
 3本目4分27秒
 4本目4分23秒
 5本目4分13秒
 6本目4分03秒
 7本目3分56秒
 8本目3分45秒
 9本目3分36秒
 10本目3分33秒
 神宮外苑から代々木公園内を経由して自宅までダウンジョグ3km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:20km/471km
☆体重/体脂肪率:62.4kg/14.3%

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