「食」と「走り」を楽しむ日々

アクセスカウンタ

zoom RSS 8月4日〜10日のトレーニング 週末はシャトルラン

<<   作成日時 : 2014/08/10 16:10   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

 今週は、週の前半は猛暑でしたが、週末にかけて、台風接近で、天気が変化しやすい状況でしたが、おかげで週末は少し涼しく、しっかりとトレーニングができました。今週も一週間での走行距離は115kmに達しました。

 日曜日は、原宿かけっこ部のシャトルランに参加しました。代々木公園内周の1.74kmコースを10周ですが、1周目が13分以内、2周目が12分以内、以後1分ずつ縮まって、7周、8周は8分30秒、9周目8分、10周目7分30秒以内の設定。これは給水などの休み時間を含むので、設定タイムより早くゴールしたら、休み時間が長くとれることになります。逆に言えば、だんだんとスピードが上がり、休み時間が短くなってキツクなってくるサバイバルトレーニング。

1周目は軽くウォーミングアップで走り、2周目からは、リラックスして心地良いペースをキープ。5周目からは、少し頑張ってサブスリーペース以内。7月中にしっかり走りこんで、身体絞れているためか、スピード的には問題なく、良いイメージで走れました。

画像


●8月4日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:12
 1周目16分10秒,2周目14分56秒,3周目14分05秒,4周目14分09秒,
 5周目13分57秒,6周目13分42秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:15km/63.5km
☆体重/体脂肪率:62.8kg/13.9%


●8月5日(火)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:16
 1周目16分11秒,2周目14分16秒,3周目13分55秒,4周目05分37秒,
 5周目14分59秒,6周目13分58秒,7周目12分48秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:16km/79.5km
☆体重/体脂肪率:62.0kg/13.7%


●8月6日(水)
練習内容:ジョギング10km + 1000m走×3本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:45〜6:02
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ
 1本目3分48秒
 2本目3分45秒
 3本目3分41秒
 ダウンジョグ1.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:13km/92.5km
☆体重/体脂肪率:62.6kg/14.1%


●8月7日(木)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:46〜6:15
 1周目16分04秒,2周目14分26秒,3周目11分54秒,4周目14分19秒,
 5周目12分36秒,6周目11分28秒,7周目03分19秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:16km/107.5km
☆体重/体脂肪率:62.3kg/14.1%


●8月8日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:46〜6:16
 1周目16分49秒,2周目14分54秒,3周目14分34秒,4周目14分22秒,
 5周目14分28秒,6周目14分26秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:15km/122.5km
☆体重/体脂肪率:62.6kg/13.6%


●8月9日(土)
練習内容:ジョギング21km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:20〜7:48
 1周目24分26秒,2周目22分52秒,3周目16分55秒,4周目02分58秒,
 5周目16分21秒,6周目15分42秒、7周目15分57秒、8周目15分25秒、
 9周目14分59秒、10周目02分28秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/8月累計:21km/143.5km
☆体重/体脂肪率:62.0kg/13.9%


●8月10日(日)
練習内容:ジョギング2.5km + シャトルラン17.5km
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:05〜8:40
 アップジョグ1km
 6時35分からシャトルラン17.5km
 1周目10分06秒(13分)
 2周目08分13秒(12分)
 3周目08分13秒(11分)
 4周目07分59秒(11分)
 5周目07分50秒(10分)
 6周目07分25秒(9分)
 7周目07分18秒(8分30秒)
 8周目07分13秒(8分30秒)
 9周目07分15秒(8分)
 10周目07分02秒(7分30秒)
 ダウンジョグ1.5km
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/8月累計:20km/163.5km
☆体重/体脂肪率:61.4kg/15.4%


テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
8月4日〜10日のトレーニング 週末はシャトルラン  「食」と「走り」を楽しむ日々/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる