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zoom RSS 9月8日〜14日のトレーニング 平日はヘルスコース、週末は神宮外苑

<<   作成日時 : 2014/09/14 16:29   >>

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 デング熱の問題で代々木公園が閉鎖中のため、ランニング難民生活が続いています。、国立代々木競技場などを中心とした、1964年東京オリンピック関連施設周辺の歩道を回る、1周2.3kmのヘルスコースを連日利用中です。このヘルスコースですが、非常にアップダウンが激しいのが特徴で、2.3kmのコースで、平坦な部分は1kmにも満たないのではないでしょうか。平日のジョギングとしては、かなりタフです。
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水曜日は、神宮外苑に遠征して、早朝の5時35分からひとりで1000mインターバル走を3本。2本目、3本目で3分30秒台が出たので、スピードはまずまずです。

日曜日は、今シーズン最初の持続走21.2kmを神宮外苑コースで実施。キロ4分30秒ペースで走り切りました。次週から徐々に距離を延ばして行きます。当面の目標は11月23日のつくばマラソン(フル)です。

●9月8日(月)
練習内容:ジョギング12km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:45〜6:13
 疲労抜き超スロージョギング12km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:12km/97.5km
☆体重/体脂肪率:61.6kg/14.6%

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●9月9日(火)
練習内容:ジョギング16.5km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:47〜6:17
 1周目20分45秒,2周目13分26秒,3周目12分46秒,4周目11分29秒,
 5周目11分55秒,6周目12分17秒,7周目08分01秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:16.5km/114km
☆体重/体脂肪率:61.8kg/14.0%

●9月10日(水)
練習内容:ジョギング11.5km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:13
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分49秒
 2本目3分38秒
 3本目3分37秒
 ダウンジョグ3km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:14.5km/128.5km
☆体重/体脂肪率:61.9kg/13.4%

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●9月11日(木)
練習内容:ジョギング14.5km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:42〜6:16
 1周目10分43秒,2周目16分39秒,3周目15分31秒,4周目13分56秒,
 5周目13分10秒,6周目12分28秒,7周目12分08秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:14.5km/143km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/13.2%


●9月12日(金)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:57〜6:26
 スロージョギング10km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:10km/153km
☆体重/体脂肪率:63.1kg/13.3%


●9月13日(土)
練習内容:ジョギング22km
コース :代々木公園〜神宮外苑コース
練習時間:5:59〜8:23
 自宅〜神宮外苑周回22km〜2時間24分
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:12.5km/71km
☆体重/体脂肪率:61.8kg/13.7%


●9月14日(日)
練習内容:ジョギング14.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:45〜8:25
 アップジョグ3km
 神宮外苑周回(1,325km)コースでペース走、16周21.2km
 1周目6分02秒
 2周目5分58秒
 3周目5分55秒
 4周目5分58秒
 5周目5分56秒
 6周目6分00秒
 7周目5分56秒
 8周目6分00秒
 9周目5分52秒
 10周目5分57秒
 11周目5分54秒
 12周目5分55秒
 13周目5分54秒
 14周目5分49秒
 15周目5分45秒
 16周目5分28秒
 21.2kmを1時間34分29秒、平均4分27秒/kmペース
 ダウンジョグ2km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:26km/199km
☆体重/体脂肪率:61.6kg/13.3%


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