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zoom RSS 9月15日〜21日のトレーニング 週末は神宮外苑25km持続走

<<   作成日時 : 2014/09/21 15:46   >>

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 デング熱のウイルスを保有する蚊が、いまだに代々木公園内を飛んでいるようで、再開されません。今週も神宮外苑とヘルスコースでのトレーニングを継続しました。月曜日が祝日のため、長めのジョギングを入れて、水曜日にポイント練習で、1000mインターバル走3本。日曜日には、今秋シーズン初めての25km持続走を実施。キロ4分30秒ペースで走りきれました。このまま徐々に距離を延ばして行きたいと思います。

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●9月15日(月)祝日
練習内容:ジョギング23km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:59〜8:22
 ジョギング23km、外苑で1周8分から7分ペース。
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:23km/222km
☆体重/体脂肪率:60.9kg/13.9%


●9月16日(火)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:43〜6:20
 疲労抜きスロージョギング
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:10km/232km
☆体重/体脂肪率:62.2kg/13.7%


●9月17日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 アップジョグ8km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分46秒
 2本目3分39秒
 3本目3分36秒
 ダウンジョグ4km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:15km/247km
☆体重/体脂肪率:61.6kg/13.1%


●9月18日(木)
練習内容:ジョギング15km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:44〜6:10
 自宅〜外苑23分39秒、周回コース 
 1周目7分39秒,2周目7分07秒,3周目6分56秒,4周目6分43秒,
 5周目6分51秒,6周目6分39秒,
外苑〜自宅19分26秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:15km/262km
☆体重/体脂肪率:61.5kg/13.5%


●9月19日(金)
練習内容:ジョギング10.5km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:46〜6:10
 疲労抜きスロージョギング
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:10.5km/272.5km
☆体重/体脂肪率:62.3kg/13.4%


●9月20日(土)
練習内容:ジョギング20km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:6:09〜8:30
 自宅〜外苑30分54秒、周回コース 
 1周目8分24秒,2周目8分06秒,3周目8分01秒,4周目8分05秒,
 5周目7分52秒,6周目7分37秒,7周目7分11秒,8周目7分22秒,
 9周目7分00秒,10周目6分32秒,
外苑〜自宅35分33秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:20km/292.5km
☆体重/体脂肪率:62.0kg/12.9%


●9月21日(日)
練習内容:持続走25.2km+ジョギング4km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:45〜8:32
 自宅〜外苑、周回コースで持続走、設定ペース4分30秒/km 
 1周目6分00秒,2周目5分54秒,3周目5分54秒,4周目5分57秒,
 5周目5分58秒,6周目5分56秒,7周目6分00秒,8周目5分55秒,
 9周目5分56秒,10周目5分57秒,11周目5分53秒,12周目5分56秒,
 13周目5分59秒,14周目5分58秒,15周目5分58秒,16周目5分57秒,
 17周目5分57秒,18周目5分54秒,19周目5分39秒,
1時間52分49秒、平均4分29秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:29km/2321.5km
☆体重/体脂肪率:60.8kg/14.7%




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