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zoom RSS 9月22日〜28日のトレーニング 週末25km持続走&箱根駅伝5区

<<   作成日時 : 2014/09/28 21:40   >>

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 代々木公園は閉鎖中につき、今週も神宮外苑ほかでのトレーニングとなりました。

土曜日には25km持続走をキロ4分30秒ペースで実施。翌日の日曜日には、小田原駅前から箱根芦ノ湖までの山登りランを行ないました。2日間で、かなり良いトレーニングができました。
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●9月22日(月)
練習内容:ジョギング12km
コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km)
練習時間:4:45〜6:20
 スロージョギング12km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:10km/333.5km
☆体重/体脂肪率:62.1kg/13.8%


●9月23日(火)
練習内容:ジョギング22km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:50〜8:25
 ジョギング22km、外苑でキロ5分30秒から5分ペース。
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:22km/355.5km
☆体重/体脂肪率:61.4kg/12.9%


●9月24日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分43秒
 2本目3分42秒
 3本目3分36秒
 ダウンジョグ3.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:15km/370.5km
☆体重/体脂肪率:61.7kg/13.5%


●9月25日(木)
練習内容:ジョギング11.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 ジョギング11.5km
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/9月累計:11.5km/382km
☆体重/体脂肪率:61.9kg/12.5%


●9月26日(金)
練習内容:ジョギング10km
コース :自宅〜六本木〜乃木坂〜外苑〜自宅コース
練習時間:4:45〜6:15
 疲労抜きスロージョギング10km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:105km/392km
☆体重/体脂肪率:62.3kg/12.5%


●9月27日(土)
練習内容:持続走25.2km+ジョギング4km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:45〜8:32
 自宅〜外苑、周回コースで持続走、設定ペース4分30秒/km 
 1周目5分56秒,2周目5分55秒,3周目5分51秒,4周目5分58秒,
 5周目5分56秒,6周目5分57秒,7周目5分57秒,8周目5分56秒,
 9周目5分57秒,10周目5分57秒,11周目5分57秒,12周目5分59秒,
 13周目5分51秒,14周目5分57秒,15周目5分59秒,16周目5分57秒,
 17周目5分56秒,18周目5分57秒,19周目5分28秒,
1時間52分32秒、平均4分28秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:29km/421km
☆体重/体脂肪率:61.3kg/14.7%


●9月28日(日)
練習内容:山登りラン24.5km
コース :小田原〜芦ノ湖畔〜箱根駅伝5区コース
練習時間:9:15〜12:00
 箱根駅伝5区を走る会に参加
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:24.5km/445.5km
☆体重/体脂肪率:61.3kg/14.7%

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