「食」と「走り」を楽しむ日々

アクセスカウンタ

zoom RSS 10月6日〜10月12日のトレーニング 週末は30km持続走×2回目

<<   作成日時 : 2014/10/12 17:34   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

 月曜日には台風接近。早朝は風雨が強くなかったので、五時前からジョギング。しかしだんだんと雨足が強くなり、落雷も激しくなって来ましたので、早々に切り上げ。良い休みになりました。

 水曜日のインターバル走は、1本目に少し気合を入れて、2本目までは良かったのですが、3本目は途中でへばった。まあ、最後まで粘る走りを行なったので、良い練習になったのかもしれません。

 日曜日は、2週続いて30km持続走実施。天気が良く走りやすかったので、先週にくらべるとだいぶ楽に感じました。つくばマラソンに向けて、良い感じでトレーニングができています。


●10月6日(月)
練習内容:ジョギング5.5km
コース :代々木公園ヘルスコース
練習時間:4:50〜5:50
 スロージョギング5.5km
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/10月累計:5.5km/100km
☆体重/体脂肪率:63.0kg/14.0%


●10月7日(火)
練習内容:ジョギング14km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:05〜7:40
 ジョギング14km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:14km/114km
☆体重/体脂肪率:62.4kg/12.9%


●10月8日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:05〜6:40
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分42秒
 2本目3分39秒
 3本目3分40秒
 ダウンジョグ3.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:15km/129km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/13.4%


●10月9日(木)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 ジョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:12.5km/141.5km
☆体重/体脂肪率:62.6kg/13.4%


●10月10日(金)
練習内容:ジョギング14.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:55〜8:00
 ジョギング14.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:14.5km/156km
☆体重/体脂肪率:62.2kg/13.9%


●10月11日(土)
練習内容:ジョギング18km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース〜渋谷
練習時間:5:50〜8:40
ジョギング18km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:18km/174km
☆体重/体脂肪率:61.8kg/13.5%


●10月12日(日)
練習内容:持続走30.475km+ジョギング3.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:52〜9:00
 自宅〜外苑、周回コースで持続走、設定ペース4分30秒/km 
 1周目5分59秒,2周目5分56秒,3周目5分56秒,4周目5分58秒,
 5周目5分59秒,6周目5分55秒,7周目5分58秒,8周目5分59秒,
 9周目5分59秒,10周目5分59秒,11周目5分58秒,12周目6分00秒,
 13周目5分54秒,14周目5分56秒,15周目5分55秒,16周目5分57秒,
 17周目5分58秒,18周目5分53秒,19周目5分55秒,20周目5分56秒,
 21周目5分44秒,22周目5分44秒,23周目5分22秒,
 30.475kmを2時間15分59秒、平均4分28秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:34km/208km
☆体重/体脂肪率:61.6kg/14.3%

今週の走行距離113.5km


テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
10月6日〜10月12日のトレーニング 週末は30km持続走×2回目  「食」と「走り」を楽しむ日々/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる