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zoom RSS 1月1日〜12日のトレーニング 正月早々風邪をひいてダウン

<<   作成日時 : 2015/01/12 14:47   >>

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 年末年始の9日間の休み期間中に180km走ることを目標にしていましたが3日のトレーニングを終えてから、喉の痛みが出て来て、夕方には発熱して床に伏せることになってしまいました。8日間で走った距離は177kmで、ほぼ目標に達していましたが、4日に予定していた、30km持続走ができなくなってしまいました。
 幸いにも風邪はすぐに回復して、2日休んでトレーニングを再開。11日(日)には、一週間前にできなかった、30km持続走を追試で実施しました。1月25日の勝田マラソンに向けて、ポイントトレーニングはこれでお仕舞いです。あとは本番に向けて最終調整です。


●1月1日(木)
練習内容:ジョギング21.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:18〜8:45
 ジョギング21.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:21.5km/21.5km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/15.0%


●1月2日(金)
練習内容:ジョギング22.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:01〜8:05
 ジョギング22.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:22.5km/44km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/16.0%


●1月3日(土)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:14〜8:00
 ジョギング15km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:15km/59km
☆体重/体脂肪率:64.1kg/15.0%


●1月4日(日)
練習内容:休養
☆体調:風邪・発熱


●1月5日(月)
練習内容:休養
☆体調:風邪・発熱


●1月6日(火)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:57〜6:00
 ジョギング7.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:7.5km/66.5km
☆体重/体脂肪率:64.4kg/15.0%


●1月7日(水)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:48〜6:15
 ジョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:12.5km/79km
☆体重/体脂肪率:64.0kg/16.0%


●1月8日(木)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:46〜6:15
 ジョギング15km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:15km/94km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/16.4%


●1月9日(金)
練習内容:ジョギング10.5km+1000m刺激走2本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:55〜6:15
 ジョギング8.5km
1000m刺激走2本
 1本目4分03秒
 2本目4分00秒
 ダウンジョグ2km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:12.5km/106.5km
☆体重/体脂肪率:64.1kg/15.4%


●1月10日(土)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:22〜7:50
 ジョギング15km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:15km/121.5km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/15.0%


●1月11日(日)
練習内容:持続走30km+ジョギング2km
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:5:55〜8:10
、設定ペース4分30秒/km 
 1周目8分10秒,2周目8分00秒,3周目7分48秒,4周目7分50秒,
 5周目7分47秒,6周目7分46秒,7周目7分51秒,8周目7分52秒,
 9周目7分42秒,10周目7分52秒,11周目7分49秒,12周目7分46秒,
 13周目7分45秒,14周目7分46秒,15周目7分55秒,16周目7分46秒,
 17周目7分43秒,18周目1分53秒。
 30kmを2時間15分09秒、平均4分31秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:32.0km/153.5km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/15.4%


●1月12日(月)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:22〜8:00
 ジョギング16km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/1月累計:16km/169.5km
☆体重/体脂肪率:63.5kg/15.4%


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