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zoom RSS テーマ「ランニング」のブログ記事

みんなの「ランニング」ブログ

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日々更新中のブログのご紹介
最近は、毎日のトレーニングの状況などについては、下記のブログて 日々更新を行なっています。 ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/02/01 16:10
1月13日〜2月1日のトレーニング 勝田全国マラソンに出場
 Facebookや別ブログなどもやっておりまして、こちらのブログの更新をしばらくサボっておりました。まとめて更新となりました。 ...続きを見る

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2015/02/01 15:58
1月1日〜12日のトレーニング 正月早々風邪をひいてダウン
1月1日〜12日のトレーニング 正月早々風邪をひいてダウン  年末年始の9日間の休み期間中に180km走ることを目標にしていましたが3日のトレーニングを終えてから、喉の痛みが出て来て、夕方には発熱して床に伏せることになってしまいました。8日間で走った距離は177kmで、ほぼ目標に達していましたが、4日に予定していた、30km持続走ができなくなってしまいました。  幸いにも風邪はすぐに回復して、2日休んでトレーニングを再開。11日(日)には、一週間前にできなかった、30km持続走を追試で実施しました。1月25日の勝田マラソンに向けて、ポイントトレ... ...続きを見る

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2015/01/12 14:47
12月24日〜31日のトレーニング 2014走り納め
12月24日〜31日のトレーニング 2014走り納め ...続きを見る

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2014/12/31 15:13
12月15日〜23日のトレーニング 久々の30km持続走
12月15日〜23日のトレーニング 久々の30km持続走  14日に小川和紙マラソンを走って、しっかり筋肉痛となりました。先週の前半は、疲労抜きの軽ジョグとしました。土日の2日間は、それぞれ22.5kmのロングジョグで軽ビルドアップ。結構しっかりと走りこめました。そして23日(祝)には、11月初め以来、約50日ぶりの30km持続走を行いました。平均4分30秒/km以内のペースで走りきれました。故障から復活できた感じでひと安心です。 ...続きを見る

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2014/12/23 16:52
12月8日〜12月14日のトレーニング 小川和紙マラソン(ハーフ)に出場
12月8日〜12月14日のトレーニング 小川和紙マラソン(ハーフ)に出場   傷めていた右腰から尻にかけての筋肉は、ほぼ回復して、ほとんど気にすることが無く走れるようになって来ました。そこで、今週は、火曜日から木曜日にかけて、3日連続で15kmジョギングで、最後は少しビルドアップ。キロ5分ペースであれば、特に問題なく走れるようになって来ました。 ...続きを見る

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2014/12/14 22:35
12月1日〜7日のトレーニング 週末はロングジョグ再開
12月1日〜7日のトレーニング 週末はロングジョグ再開  11月8日の10kmレースで痛めた右腰の状態は、日に日に良くなっており、週末には違和感もほぼ無くなり、久しぶりに長い時間走りました。土日の2日間で44kmのジョグができました。ひと安心です。 ...続きを見る

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2014/12/07 16:07
11月24日〜30日のトレーニング だいぶ回復してきました
11月24日〜30日のトレーニング だいぶ回復してきました   ...続きを見る

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2014/11/30 16:25
11月10日〜11月23日のトレーニング つくばマラソンDNSでリハビリ中
9日の10kmレースで痛めた右腰と右尻の回復をはかるため、リハビリに専念中です。23日の つくばマラソンは、残念ながらDNSとしました。 ...続きを見る

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2014/11/23 17:39
11月3日〜9日のトレーニング ねりま光が丘ロードレースに出場
3日の祝日は早朝代々木公園でジョギングを行った後で、駒沢公園までジョグで遠征しました。目的は、イベント広場で開催されていた東京ラーメンショー2014で、ラーメンを食べること。たまには、こんなファンランも良いですね。    ところが、1日から3日の3日間で、30km持続走を含めて、70kmほど走ったためか、翌日4日の練習途中で、右腰前面に違和感が発生してしまいました。急な階段を上る時に痛みが出ます。そこで、今週は軽めのジョグで回復を図りました。 ...続きを見る

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2014/11/10 22:58
10月27日〜11月2日のトレーニング 2ヶ月ぶりに代々木公園再開
10月27日〜11月2日のトレーニング 2ヶ月ぶりに代々木公園再開  デング熱の問題で封鎖されていた代々木公園が31日の午前9時に再開しました。やっとホームコースでの ジョギングができます。やはり代々木公園は良いですね。 ...続きを見る

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2014/11/02 18:28
第35回江戸川マラソン大会 10kmのPB更新で年代別5位入賞
第35回江戸川マラソン大会 10kmのPB更新で年代別5位入賞 本日10月26日(日)に開催された、第35回江戸川マラソン大会の10kmの部に参加してきました。 ...続きを見る

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2014/10/26 21:51
10月20日〜26日のトレーニング 週末の10kmレースに向けて微調整
 今週のトレーニングでは、週末の10kmレースに向けて、少しだけ日々の走行距離とスピード強度を落として、疲労抜きをはかりました。 ...続きを見る

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2014/10/26 21:01
10月13日〜19日のトレーニング 神宮外苑30km持続走×3回目〜先ずは順調
10月13日〜19日のトレーニング 神宮外苑30km持続走×3回目〜先ずは順調  10月16日付けの代々木公園の蚊のサンプリング調査結果によれば、約20ヶ所の調査地点の いずれの場所でもヒトスジシマカが採取されなかったとのことです。ウイルスを持った蚊はおろか、 もう蚊そのものが飛んでいない様です。東京都は公園の再開に慎重なようで、10月中は閉鎖が継続 されるとのこと。代々木公園ランナーとしては、再開が待ち望まれます。 ...続きを見る

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2014/10/19 16:47
10月6日〜10月12日のトレーニング 週末は30km持続走×2回目
 月曜日には台風接近。早朝は風雨が強くなかったので、五時前からジョギング。しかしだんだんと雨足が強くなり、落雷も激しくなって来ましたので、早々に切り上げ。良い休みになりました。 ...続きを見る

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2014/10/12 17:34
9月29日〜10月5日のトレーニング 最初の30km持続走
9月29日〜10月5日のトレーニング 最初の30km持続走 ホームコースの代々木公園は、相変わらず封鎖中です。園内の蚊のウイルス保有調査では、この2週間続けて、デング熱ウイルスは不検出となっています。秋も深まり、蚊の活動も少なくなってきていますので、もう安全性は高くなっていると思われます。早い再開を望みます。 ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2014/10/05 16:46
9月22日〜28日のトレーニング 週末25km持続走&箱根駅伝5区
9月22日〜28日のトレーニング 週末25km持続走&箱根駅伝5区  代々木公園は閉鎖中につき、今週も神宮外苑ほかでのトレーニングとなりました。 ...続きを見る

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2014/09/28 21:40
9月15日〜21日のトレーニング 週末は神宮外苑25km持続走
9月15日〜21日のトレーニング 週末は神宮外苑25km持続走  デング熱のウイルスを保有する蚊が、いまだに代々木公園内を飛んでいるようで、再開されません。今週も神宮外苑とヘルスコースでのトレーニングを継続しました。月曜日が祝日のため、長めのジョギングを入れて、水曜日にポイント練習で、1000mインターバル走3本。日曜日には、今秋シーズン初めての25km持続走を実施。キロ4分30秒ペースで走りきれました。このまま徐々に距離を延ばして行きたいと思います。 ...続きを見る

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2014/09/21 15:46
9月8日〜14日のトレーニング 平日はヘルスコース、週末は神宮外苑
9月8日〜14日のトレーニング 平日はヘルスコース、週末は神宮外苑  デング熱の問題で代々木公園が閉鎖中のため、ランニング難民生活が続いています。、国立代々木競技場などを中心とした、1964年東京オリンピック関連施設周辺の歩道を回る、1周2.3kmのヘルスコースを連日利用中です。このヘルスコースですが、非常にアップダウンが激しいのが特徴で、2.3kmのコースで、平坦な部分は1kmにも満たないのではないでしょうか。平日のジョギングとしては、かなりタフです。 ...続きを見る

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2014/09/14 16:29
9月1日〜7日のトレーニング 都民生涯スポーツ大会出場
9月1日〜7日のトレーニング 都民生涯スポーツ大会出場 デング熱騒動で、4日(木)から代々木公園が全面封鎖となってしまいました。5日の金曜日からは、神宮外苑まで遠征していましたが、今度は神宮外苑まであやしくなってきました。いったい、いつになったら収束するのでしょうか。 ...続きを見る

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2014/09/07 20:25
8月25日〜31日のトレーニング 8月の走行距離は508km
8月25日〜31日のトレーニング 8月の走行距離は508km この2ヶ月間、短パンにノースリーブシャツで毎朝1時間半ほど代々木公園を走り続けていましたので、突然のデング熱騒動にはびっくりしました。しかし、いまさら危険と言われても、私の場合はもう手遅れでしょう。現在発症していなければ、まあ大丈夫なのでしょう。 ...続きを見る

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2014/08/31 18:39
代々木公園でオオタカを撮影
代々木公園でオオタカを撮影 私が毎朝ジョギングコースとしている代々木公園は、東京都心にありながら、緑豊かな場所です。特に明治神宮との境界付近にある、バードサンクチュアリー周辺の森は、人が立ち入ることができないため、野生動物にとっては、格好の棲家となっています。 ...続きを見る

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2014/08/26 21:07
8月18日〜24日のトレーニング 今週も暑かった!!
8月18日〜24日のトレーニング 今週も暑かった!!  毎日毎日暑い日が続きます。今週も通常のトレーニングメニューを実施しました。水曜日にインターバル走は1000m3本。3本目に久々に早朝5時台の代々木公園で3分30秒台がでました。木金の2日間は、仕事で三重県亀山市に出張でした。金曜日の早朝に、宿泊した亀山駅近くを、散策がてらジョギング。東海道の亀山宿の町並みの中を走りました。日曜日は原宿かけっこ部のビルドアップ走に参加。今週も何とか最後までトップグループについてフィニッシュしました。 ...続きを見る

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2014/08/24 21:01
8月11日〜17日のトレーニング 夏休みはのんびりと過ごす
9日から17日まで、9日間の夏休みをとっていましたが、今年は特に旅行に行くことも無く、自宅でのんびりと過ごしていました。今週のトレーニングは、時間に追われることなく、ゆっくりと気の向くままにやっておりました。 ...続きを見る

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2014/08/17 16:44
8月4日〜10日のトレーニング 週末はシャトルラン
8月4日〜10日のトレーニング 週末はシャトルラン  今週は、週の前半は猛暑でしたが、週末にかけて、台風接近で、天気が変化しやすい状況でしたが、おかげで週末は少し涼しく、しっかりとトレーニングができました。今週も一週間での走行距離は115kmに達しました。 ...続きを見る

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2014/08/10 16:10
7月28日〜8月3日のトレーニング 月間533km到達
 暑い日が続きます。夏バテに注意しながら、この2ヶ月間はひたすら走り続けました。7月は、休み無しの皆勤賞で、月間走行距離は過去最高の533kmに達しました。トレーニングの効果としては、距離を沢山走れば良いというものではありませんが、とりあえず秋のマラソンシーズンで戦える体重とするため脂肪燃焼を考え距離を追いました。結果として、2ヶ月間で体重は5kgほど落とすことができて、先ずは目的達成!! このまま秋まで体調を維持していきたいですね。 ...続きを見る

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2014/08/03 14:34
7月22日〜27日のトレーニング 暑さに負けず
 梅雨明けから一気に暑さが厳しくなり、早朝とは言え10kmも走ると、全身汗だくの状態となります。今週も引き続き距離稼ぎの一週間でした。右足底に若干の違和感があるので、水曜日のインターバル走は回避して、ジョギングのみで通しました。最低でも15kmを目標に今週も良く走りました。このペースで行けば、初の月間500kmが見えて来ました。  日曜日は、神宮外苑でのビルドアップインターバル走に参加。1000m×10本に挑戦。9本目で3分40秒/km以内をキープして、なんどか途中脱落せずに10本を終えること... ...続きを見る

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2014/07/27 16:03
7月14日〜21日のトレーニング 少し走り過ぎか・・・
 この一週間と一日も休み無く毎日15km以上を走り続けました。これで31日間連続休み無しのトレーニング継続です。体重もほぼ目標値に到達しすることができました。今月は21日で既に367kmの走行距離に達しています。これだけ走ると、さすがに少し疲れが溜まった感じがします。夏バテしてしまいそうなので、徐々に元のペースに戻して行きます。とりあえずスリム化作戦は完了で、この体重を維持して行きたいと思います。 ...続きを見る

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2014/07/21 14:06
7月7日〜13日のトレーニング 7月は既に200km超
台風8号の首都圏への直撃が心配されましたが、風雨も強くなく、台風通過中の金曜日朝にも無事ジョギングができました。今週も体脂肪燃焼のため、距離をしっかり稼いだ1週間でした。13日(日)のトレーニングを終えて、7月の月間走行距離は既に226km、スリム化もだいぶ成果が出てきました。 ...続きを見る

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2014/07/13 12:58
6月30日〜7月6日のトレーニング 脂肪がだいぶ燃えてきた
 先週に引き続き、今週も脂肪燃焼強化週間の継続です。6月は結局、月間走行距離422kmに達しました。今週の月〜日も1週間で127km走っています。停滞気味であった体重も、ここのところ正確に1日あたり100gずつ減少して、お腹まわりもスッキリで、脂肪がかなり燃焼できたようです。 日曜日は2週間ぶりのビルドアップ走。ラスト周(2.5km)は9分41秒で、なんとかトップに最後までついて行くことができました。 ...続きを見る

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2014/07/06 16:41
6月23日〜29月のトレーニング 久々に月間400km超え
 体脂肪燃焼強化月間の継続中です。今週は休みなく、毎日15km以上のジョギングを実行。だいぶお腹の周りの脂肪がスッキリして来ました。15km走ると消費エネルギーは1000kcalほどになります。7000kcalを消費すると、体脂肪が1kg燃焼する計算です。毎日2000kcalほどの、一般成人男性並みの食事をしていれば、1週間で体重が1kg減少する計算です。あとは、空腹をどうやって我慢するか..(笑) ...続きを見る

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2014/06/29 13:53
6月16日〜22月のトレーニング 体脂肪燃焼のため距離を稼ぐ
 先週に続いて、体脂肪燃焼の一週間。毎朝15kmのジョギングを続けてきましたが、金曜日にはかなり疲れが溜まって、休みを入れてしまいました。日曜日は先週と同様に、原宿かけっこ部のビルドアップ走。ラスト一周は9分44秒で、先週よりも4秒アップ。最後の最後で先頭グループに数m引き離されましたが、順調に調子が上がってきています。 ...続きを見る

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2014/06/22 11:27
6月9日〜15月のトレーニング 脂肪燃焼のためロングジョグ
 予定していた大会出場が先週で全て終わり、秋のシーズンに向けてリスタートの状態です。まずは少し体重を落として、足腰への負担を減らしたい。6月中は少し距離を延ばして、身体を絞っていこうと思います。平日にできるだけ15kmジョギングを入れています。日曜日には久々にビルドアップ走に参加。ラスト1周は10分を切れたのでまずまずです。 ...続きを見る

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2014/06/15 11:44
第3回城南島羽田マラソン 5kmロードレース出場 銀メダルGet!!
第3回城南島羽田マラソン 5kmロードレース出場 銀メダルGet!! 城南島海浜公園で開催された、5kmロードレース出場してきました。関東地方は既に梅雨入りで、今日もあいにくの空模様でしたが、レースの行われた10時前後は、なんとか降らずに持ちこたえてくれました。 ...続きを見る

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2014/06/08 21:10
6月2日〜6月8日のトレーニング 故障からの回復 & 5kmロードレース出場
6月2日〜6月8日のトレーニング 故障からの回復 & 5kmロードレース出場  今週から関東も梅雨入りとなり、早朝のトレーニングでは雨対策が必要となってきました。10日ほど前に痛めた、右足底筋膜はそれほど痛むことがなく、順調に回復していてひと安心といったところです。問題はスピードを上げた時の反応。日々のジョギングの後半に、ビルドアップして、注意深く反応を観て行きました。特に問題無さそうなので、水曜日に1kmインターバル走を2本実施。ただし厚底のジョギングシューズ使用。これでもし問題があれば、週末の5kmロードレースは欠場するつもりでした。早朝の6時前でしたが、2本... ...続きを見る

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2014/06/08 18:55
5月26日〜6月1日のトレーニング  足底筋膜の痛みの状態
5月26日〜6月1日のトレーニング  足底筋膜の痛みの状態 24日(金)の早朝ジョギング中に、8kmほど走ったところで右足底にビリッと激痛が走りました。何が起きたか分からずに、しばらく歩いた後に走り始めると、激痛で悶絶。半年ほど前から、慢性的な痛みがあった、足底筋膜の一部が疲労で切れてしまったようです。それ以上、一歩も走ることができずに、自宅に戻り、着替えて出勤のため満員電車にのっていたら、がたりと電車が揺れた・・・その瞬間、右足に体重がかかると、激痛で悶絶状態に、 うずくまりたくてもうずくまれない・・脂汗を流しながらの、痛勤いや、、通勤。 ... ...続きを見る

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2014/06/01 13:00
全日本マラソンランキング(年齢別)は41位でした
全日本マラソンランキング(年齢別)は41位でした ランナーズ7月号で、恒例の年齢一歳刻み全日本マラソンランキングが発表されました。57歳の部で41位でした。100位以内を7年連続で維持することができてひと安心です。 ...続きを見る

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2014/05/25 17:51
5月12日〜25日のトレーニング 5kmレース & 足底筋膜の痛み
5月12日〜25日のトレーニング 5kmレース & 足底筋膜の痛み ブログ更新をサボっていて2週間まとめてアップロードです。5月はスピード強化月間として、5kmタイムトライアルに週末には5kmのロードレースにも参加しました。 ...続きを見る

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2014/05/25 17:25
5月5日〜11日のトレーニング 箱根駅伝5区 & 5kmTT
5月5日〜11日のトレーニング 箱根駅伝5区 & 5kmTT GW最終日は、箱根駅伝5区を走る会に参加しました。小田原駅前を9時15分に総勢30数名でスタート。 箱根湯本までの7kmまでは全員でスロージョギング、その後は各自のペースで走りました。ほぼ海抜ゼロ メートルから国道1号の最高標高点874mまで上り坂を走り、ゴールまで約24km、良い汗を流しました。 日曜日は、家族でディズニーシーに行く前に、あわただしく5kmタイムトライアル。19分22秒で、 ほぼ目標通りに走れました。 ...続きを見る

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2014/05/11 08:33
ハーフマラソン3位の銅メダルが送られて来た
ハーフマラソン3位の銅メダルが送られて来た 4月27日(日)に参加しました、ハーフマラソン大会「マニュライフ生命わくわくチャリティラン2014 駅伝&ハーフマラソンin 味スタ」の事務局から、宅急便が届きました。記録証かと思ったらそうではなくて、銅メダルでした。 男子50代の部で3位入賞とのこと。 ...続きを見る

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2014/05/05 11:14
4月28日〜5月4日のトレーニング 1kmTT & 10kmTTでスピード強化中
4月28日〜5月4日のトレーニング 1kmTT & 10kmTTでスピード強化中 代々木公園は緑が美しい季節となって来ました。風も爽やかで、ランニングには好適の環境です。今週は飛石連休で、4/28と5/1は出勤で、他は休みとなりました。今回は、自宅でのんびり過ごしています。水曜日が休みとなったため、普段は参加できない、神宮外苑でのスピードトレーニングに初参加。あいにくの雨天であったため、ウインドブレーカーを着込んだままでの挑戦となりましたが、T山さん、H澤さんの後を追って、1kmタイムトライアルを実施。結果は3分35秒。脚は重かったですが、予想よりも良いタイムでひと安... ...続きを見る

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2014/05/04 21:13
4月21日〜27日のトレーニング 出張ラン & ハーフマラソン出場
4月21日〜27日のトレーニング 出張ラン & ハーフマラソン出場    連休前に、仕事や遊びで忙しい一週間でした。22日から23日は、仕事で岐阜県に出張。初日は早朝からの移動で走ることはできませんでしたが、23日の早朝は、宿泊先の岐阜駅前ホテルから長良川沿いのジョギングコースまで、往復12.5kmの出張先ランを楽しみました。長良川の堤防内には、往復5kmの高橋尚子ロードと名付けられたジョギングコースがあり、出発地点には、高橋尚子さんの足形の記念石碑が置かれていました。天気も良く、爽やかなランニングを出張先で楽しむことができました。 ...続きを見る

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2014/04/29 16:48
4月14日〜20日のトレーニング 週末は5kmタイムトライアル
 今月はスピード強化月間です。年齢とともに身体が錆び付いて来た感じで、たまに刺激を入れないと動いてくれません。ここのところ体重過多で、脚も重く、スピード練習はキツイです。日曜日の朝は、ランニング仲間6名で、5kmタイムトライアル実施。目標タイムに応じて、時間差スタートで、最後は抜きつ抜かれつの展開。19分24秒でフィニッシュでまずまず。 ...続きを見る

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2014/04/20 15:56
4月7日〜13日のトレーニング 週末は5kmロードレースに参加
4月7日〜13日のトレーニング 週末は5kmロードレースに参加  今週は疲労感があって、体調がいまいち。4月から新年度が初まり、仕事も忙しく、少し睡眠不足気味かもしれません。毎朝4時半起床が続くと、週半ばに疲れが出ます。そんな身体が重いなかで、日曜日には、大田区の大井中央海浜公園で行われた、5kmロードレースに参加。久しぶりの5kmレースで、息をゼイゼイ、ハアハアでキツかったですが、走り終わると爽やかな気分に。たまには身体に刺激を与えるのも良いものです。 ...続きを見る

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2014/04/13 18:52
3月31日〜4月6日のトレーニング 今週は桜の花を見ながらのジョグ
3月31日〜4月6日のトレーニング 今週は桜の花を見ながらのジョグ  新年度が始まって、仕事がいろいろと忙しく、トレーニングには集中できません。今月からは担当業務の関係で、出勤時間の遅い日が無くなったため、毎日4時半起床で、5時からジョギングというパターンが続きます。身体がこのリズムに順応するまでは、少し辛い感じです。 ...続きを見る

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2014/04/06 17:34
3月24日〜30日のトレーニング マラソン後のリハビリ
3月24日〜30日のトレーニング マラソン後のリハビリ  3月23日(日)の2014板橋cityマラソン(42.195km)を走り終えて、リハビリの一週間でしたす。今回は、フルマラソンを走り終えて、あまり筋肉痛も無く、足裏にマメも無く、ダメージは軽めですみました。次週からは、通常のトレーニングメニューに戻れそうです。代々木公園のソメイヨシノは本日(30日)には八分咲きといったところ。あいにくの雨天で花見客はほとんどいません。明朝はゴミも少なく、快適なお花見ランが出来そうです。 ...続きを見る

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2014/03/30 14:12
2014板橋Cityマラソンに出場
2014板橋Cityマラソンに出場 今シーズン2戦目で最後のフルマラソンである板橋Cityマラソンを走りました。6時30分に、原宿かけっこ部の皆さんと原宿駅で待ち合わせて、一路会場に。会場近くの荒川の堤防上の道を歩いていると、左手の工場の煙突の煙が目に入ります。この煙が横に流れていると、今日は厳しいレースであることを覚悟しなくてはいけません。荒川名物の後半の強い向かい風です。 ...続きを見る

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2014/03/30 13:15
3月17日〜3月22日のトレーニング マラソンレース前の疲労抜き
 3月23日(日)の2014板橋cityマラソン(42.195km)に向けて、今週は練習は軽めで、疲労を抜いて本番に備えました。今回は、2週間前に30km走をやったので、今週はかなり距離控え目で休み重視。あとはレースで風が吹かないことを願うのみです。 ...続きを見る

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2014/03/22 18:11
3月10日〜3月16日のトレーニング 板橋Cityマラソン前の調整
3月10日〜3月16日のトレーニング 板橋Cityマラソン前の調整  本年度のメインレースである、3月23日(日)の2014板橋cityマラソン(42.195km)に向けて、最終調整の段階となりました。9日(日)に30km持続走でかなりしっかりと走りましたので、先ずは様子を見ながら日々の走行距離を短めにして疲労抜きです。そして本日は最後のポイント練習の10kmペース走を実施。目標を4分10秒/km(10kmを41分40秒)として走りましたが、脚は軽めで、目標以内で走り切ることができました。後は本番を待つだけで、当日の天気が良いことを願うだけです。 ...続きを見る

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2014/03/16 11:02
3月3日〜3月10日のトレーニング レース前最後の30km持続走
3月3日〜3月10日のトレーニング レース前最後の30km持続走 朝晩はまだ寒い日が続きますが、日中の陽だまりの暖かさに春の訪れを感じます。代々木公園では、早咲きの河津桜が、8分咲きといったところです。 ...続きを見る

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2014/03/09 16:15
2月24日〜3月2日のトレーニング 30km持続走と渋谷・表参道WOMEN'S RUN
先週末の30km持続走を、かなりのハイレベルで行ったため、今週のトレーニングでは、しっかりと疲労を抜くことを心がけました。・・・と言っても、木曜日に疲れのピークがやって来て、花粉症の出始めでもあったのか、金曜日は体調が優れず完全休養、そして土曜日は少し不安を抱えて中6日で30km持続走となりました。気温が少し高く、先週に比べ脱水が進んだため、無理せずに4分28秒/kmペース。脚の動きや、走りのバランスは、だいぶ良いイメージができて来ました。  日曜日は、休養をかねて渋谷・表参道WOMEN'S ... ...続きを見る

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2014/03/02 15:29
2月17日〜23日のトレーニング 週末は久々の30km持続走
2週続けての週末積雪により、ロング走が計画通りにできていません。先週末の青梅マラソン30kmは中止となり、予定が狂ってしまいました。今週半ばは、少し頑張って走ったためか、金曜、土曜あたりは、少し疲れを感じる状況となりました。そして、日曜日には久しぶりに30km持続走を実施。気温が低くて、発汗が少なく走りやすかったためか、キロ4分25秒ペースをきちりとキープすることができ、タイムは2時間12分07秒と、久々の好タイムで完走できました。 ...続きを見る

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2014/02/23 16:09
2月10日〜16日のトレーニング 積雪で青梅マラソンが中止に
先週末の降雪の影響で、トレーニングコースの代々木公園には、残雪が残る状況で、16日(日)の青梅マラソン(30km)に向けて、休みを入れながら少し軽めのトレーニングを行って来ました。ところが金曜日からの再度の 降雪。土曜日にランニングウエアに着替えて代々木う公園に行ってみると、水分を含んだ重たい雪と強風で、樹木の大枝が、あちこちで折れて、今にも頭の上から落ちて来そうな状況。積雪の下には雨水が溜まり、シューズはぐちゃぐちゃで、足がしもやけになりそうな冷たさ。10分ほど公園内をうろついて、走... ...続きを見る

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2014/02/16 14:35
2月3日〜9日のトレーニング 雪の中でのトレーニング
 代々木公園では、梅の花も咲き始めましたが、今週は週半ばに夜間の降雪による路面凍結があり、週末には、久々の大雪。日曜日の朝の代々木公園は30cmほどの積雪。雪の中を走り回り、新雪のなかをモモ上げダッシュ。既に筋肉痛がでています。 ...続きを見る

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2014/02/09 21:28
1月27日〜2月2日のトレーニング 守谷ハーフマラソンに出場
 今週初めは、仕事で出張のため、早朝のトレーニングは月、火の2日間連続で休みとなりました。先週日曜日に30km持続走をやって、右の足底筋が、かなり腫れた感じでしたので、2日間の休養は、ちょうど良いタイミングでした。  本日、2日(日)は、第30回守谷ハーフマラソンに出場。秋口からの坐骨神経痛で、スピードトレーニングらしきことは、例年に比べて非常に少ない状況でレースに臨みましたので、はっきり言って全く自信なし。自分でもどんなタイムで走れるのか不明でスタートラインに立ちました。 とりあえず、キロ4... ...続きを見る

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2014/02/02 19:44
1月13日〜26日のトレーニング 渋谷ニュー駅伝&30km持続走
 トレーニング日誌の更新をさぼってしまい、2週間分を一度にアップロードとなりました。1月も半ばを過ぎて、各地でマラソン大会が開催されています。私も1月19日の日曜日は、地元代々木公園で行われた、渋谷ニュー駅伝に出場しました。箱根5区を走る会Bチームの第二走者として2.9kmを走りました。メンバーがなかなか揃わずに、ウォーミングアップゼロの状態で、たすきを受け取っていきなりダッシュすると、左の股関節がいやな感じで、スピードを上げられませんでした。後半、身体が温まって挽回するもタイムは残念な結果。本... ...続きを見る

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2014/01/26 14:49
1月6日〜12日のトレーニング 週末は30km持続走
月曜日からは、年末年始の走りこみの疲労抜きの一週間となりました。仕事の関係で、火曜日と水曜日のトレーニングは休止、ちょうど良い休足となりました。日曜日には、予定通り、30km持続走を実施。先週よりも30秒ほどのタイムアップ。徐々に3月23日の板橋Cityマラソンに向けてペースを上げて行きたいと思います。 ...続きを見る

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2014/01/12 14:12
1月1日〜5日のトレーニング 年末年始で210km
明けましておめでとうございます。 写真は元旦に代々木八幡宮裏の坂の上から拝んだ初日の出です。 ...続きを見る

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2014/01/05 12:39
12月30日〜31日のトレーニング 走り納めの40km走
 2013年の走り納めは40km持続走でした。午前5時15分にスタート。寒い朝でしたので、身体が温まるまでは無理せずにスローペース、10km過ぎから徐々にペースアップ。走る前に全く糖分などを補給しなかったためか、35km過ぎから低血糖状態でフラフラと、真っ直ぐに走れない。なんとか40kmを完走。27日(土)からの年末休暇中の4日間での走行距離は101.5kmとなりました。12月は休養日を7日とったにもかかわらず、通算425kmとなりました。ちなみに年間走行距離は4120kmでした。今年は、夏から... ...続きを見る

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2013/12/31 13:35
12月23日〜29日のトレーニング 年末年始の走りこみ開始
12月26日で仕事納めとなり、27日から年明けの5日まで9日間の年末年始休暇に入りました。特に旅行の予定もありませんので、毎日走り込みです。先ずは2月までに体重を2kg落としたいですね。9日間で200km走ることを目標としてみます。 ...続きを見る

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2013/12/29 11:56
12月16日〜22日のトレーニング 30km持続走再開
 今週は、週後半は天気が崩れて、寒い朝の日もありましたが、頑張って、予定通りトレーニングを行いました。水曜日には、先週に続いて1000m走を実施。非常に寒いので、最初の1本をウォーミングアップ走として、続く2本をしっかり走ることにしました。先週は4分を切れなかったのですが、3本目に3分50秒で走れましたので、だいぶ復活してきました。土曜日に20kmジョギングを行い、日曜日には、久々に30km持続走を実施。寒い朝でしたが、気合を入れて短パンでスタート。最初の5kmぐらいは寒くて、全くスピードが出ま... ...続きを見る

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2013/12/22 12:05
12月9日〜16日のトレーニング 週末はL.S.D
 フルマラソン後の練習を再開して、水曜日には久々に1000m走を2本実施。午前5時半の寒ぅ〜い早朝ということもありましたが、何と1000mwを4分09秒というタイム。坐骨神経痛が出てから、スピードトレーニングは全く行っていなかったので、心肺機能が低下してしまっているようです。おまけに年末で、何かと忘年会などの付き合いが多く、体重過多で、走行距離も不足気味。年末年始休暇期間中は、じっくりと走りこむ予定ですがそれまでに少しでも調子を上げておきたいところです。日曜日は家族サービスで、東京ディズ... ...続きを見る

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2013/12/15 09:04
12月2日〜12月8日のトレーニング 週末は20km走×2
今週末でフルマラソンを走り終えてから2週間となり、疲労もほぼ抜けているため、ポイント練習を再開しました。土曜日は、ジョギング21.5kmを約2時間、日曜日は久々に持続走20.88kmを実施しました。持続走はT山さん、Tナカさんとともに6時45分にスタート。初めはゆっくり入るとのことでしたので、二人について行くと、話しが違ってかなりのペース。3周目からマイペースに切り替えましたが、20.88kmを1時間32分40秒で走りきりました。2週間前の大田原マラソンの中間点(21.1km)通過が1時... ...続きを見る

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2013/12/08 14:33
11月25日〜12月1日のトレーニング 次の目標に向けて
今週はフルマラソン出場後の疲労回復期間として、軽めのトレーニングで過ごしました。フルマラソンの翌日に6kmほどのスロージョグ。月曜日は休みとして、火曜日からジョギング再開。土曜日、日曜日には、それぞれ15km以上のジョギングができましたので、順調に回復しています。幸いにも、坐骨神経痛も治まっていますので、再来週ぐらいからは、次のレースに向けた、計画的なトレーニングを再開したいと思います。現在エントリーしているレースは、守谷ハーフマラソン(2月2日)、青梅マラソン30km(2月16日)... ...続きを見る

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2013/12/01 14:13
11月18日〜11月24日のトレーニング 第26回大田原マラソンに出場
写真は今朝の代々木公園内のイチョウの黄葉の様子です。朝日を浴びて鮮やかな黄金色に輝いています。さて、昨日は今シーズン最初のフルマラソンである、大田原マラソンに参加してきました。そのため、今週はごく軽めのトレーニングで、最終調整としました。8月末に発症した、右脚の坐骨神経痛のため、この3ヶ月間は、まともなトレーニングができずに、マラソン本番を迎えてしまいました。 ...続きを見る

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2013/11/24 20:10
11月11日〜11月17日のトレーニング フルマラソン前の調整
右脚ふくらはぎの坐骨神経痛の具合は、完治とは言えない感じですが、11月23日(土)の大田原マラソン(フル)には出場するつもりで、最終調整を行っています。30kmの持続走は、結局一度しか行えていないので、良いタイムなど狙える状況ではなく、4時間の制限時間内で無事完走できれば良しとしなくてはいけません。あとはマラソン大会まで、坐骨神経痛の違和感軽減を考えて軽めの調整を続けます。 ...続きを見る

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2013/11/17 17:00
11月5日〜11月10日のトレーニング 故障中の10kmレース
 右脚ふくらはぎの坐骨神経痛の具合は、毎週変化します。11月3日(日)の持続走途中で激しく痛んでからは、違和感がなかなか消えないで、あまり調子は良くありません。かと言って、全く走れない訳ではなく、何となく違和感を感じながら10kmぐらいは走れてしまいます。 そんな状況で、フルマラソンまで2週間となり、調整レースとしてエントリーしていた、ねりま光が丘ロードレース10kmが来てしまいました。欠場も考えましたが、まあ、ジョギングをするつもりであれば10kmの完走は可能と考え、本日レースに参加してきまし... ...続きを見る

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2013/11/10 19:16
10月28日〜11月4日のトレーニング 一進一退
 先週の日曜日に30km持続走を走りきったところ、走り終えてから、坐骨神経痛による右ふくらはぎの痛みが再発。月曜日は休んで、火曜日から走り始めて、違和感は薄らいで木曜日頃には完全復帰。そんな感じで日曜日には、30km走に再度トライ! 先週よりも少しだけペースを上げて、走り始めは順調でしたが、8周目を走り終えた14km時点で、右ふくらはぎに、ビリビリッと痛みが走りました。これは無理しても仕方が無い状態です。快方に向かいつつあると思っていましたが、逆戻りです。しばらくは軽めの練習を継続するしかないよ... ...続きを見る

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2013/11/04 14:46
10月21日〜27日のトレーニング 久々に30km持続走実施
 右脚の坐骨神経痛もだいぶ良くなってきて、今週は平日のジョギングの後半に、少しスピードを上げて走りきることを試みて来ました。キロ5分程度であれば、特に右脚に違和感を感じることも無く、しっかりと走れるようになってきました。 日曜日には30km持続走に久々にトライ! 自信が無かったので、最初はゆっくりペースで、徐々にペースを上げてみることにしました。H澤さんにお付き合いいただき、7周目まではほぼキロ5分ペースを維持。そこから徐々にスピードを上げて行くと、15周目で8分03秒まで上げると、右脚に少し違... ...続きを見る

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2013/10/27 16:20
10月14日〜20日のトレーニング 故障中のトレーニング
 右ふくらはぎの坐骨神経痛が続いている。痛みが強くなるまで走ってしまうと、むくみが生じて、コリや違和感が残る。日常生活でも、横断歩道を渡っている時に信号が変わりそうになり、小走りをすると、びりびりと痛みが走り、とても苦痛である、静から動への切り替わりの瞬間が辛い。  完全に休むと体力が低下してしまうので、様子を見ながら、走ったり、休んだりの繰り返しで、何とか故障中ながらトレーニングを続けている状況である。土曜日は30km持続走は無理なので、様子見のウォーミングアップ6km後に、内周で脚が痛まな... ...続きを見る

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2013/10/20 10:36
10月7日〜14日のトレーニング 
 先週末の持続走の途中で右ふくらはぎに違和感が生じてしまい、それ以後スピードを上げて走ることができず、だましだましといったトレーニングが続いています。違和感は続いていますが、痛みや状況から見て、腰の椎間板ヘルニアから生じる、坐骨神経痛であることは間違いありません。 日曜日に遅めのペースでの持続走に挑戦してみましたが、走り始めて6km過ぎで激しい痛みが右ふくらはぎに生じてギブアップ。後は痛みが少ない程度のスローペースでのジョギングで、何とか25kmは走りました。さて、この痛みが去るまでしばらくの辛... ...続きを見る

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2013/10/14 14:08
9月24日〜10月6日のトレーニング 箱根5区&持続走
 早朝は涼しくなってきて、ランニングには好適なシーズンとなって来ました。ここのところ、公私共に忙しく、ブログの更新を1週間さぼってしまいました。数少ない読者の皆様にはご心配をおかけしましたが、何とか走っています。 ...続きを見る

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2013/10/06 16:00
9月16日〜23日のトレーニング ひたすら距離を踏む
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2013/09/23 09:58
9月9日〜16日のトレーニング 週末連休は60km
 鎖骨神経痛による右脚の違和感は、だいぶ改善して、走り始めに少し気になる程度で、かなりしっかりと走れるようになってきました。8月は走行距離が200kmに達しなかったこともあり、体重が増加して、お腹の周りにも脂肪がついてしまいました。なんとか距離を伸ばしてウエイトを落とさないといけません。週半ばの火曜日、水曜日と2日連続して15kmジョギング。ところが翌日に疲労を強く感じてしまい、木曜日は休養。金曜日の朝にジョギングを始めると、ものすごい身体のだるさ、疲労感で、外周2.5kmコースの1周が22分3... ...続きを見る

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2013/09/16 11:29
9月8日のトレーニング ジョギング15km、順調に回復
早朝にオリンピック招致選考番組を見ていて、少し寝不足で6時20分過ぎに代々木公園に到着。西門でストレッチをしていると、これまで会話をしたことがない、顔見知りの年配ランナーの方が、「やったねぇ〜、東京に決まったねえ!」とガッツポーズをしながらこちらに声をかけてこられた。 ...続きを見る

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2013/09/08 16:26
8月26日〜9月7日のトレーニング 坐骨神経痛発症
8月25日にジョギング20kmを行った後で、右ふくらはぎと脛に違和感が出てしまいました。一日休んで、火曜日にジョギングを行うと、2kmほど走ったら、右ふくらはぎと脛の周辺に、ピリピリっと鋭い痛みが走って来ました。だましだまし走るも、痛みが増してきてギブアップ。症状からみて、坐骨神経痛による痛みであることは明らか。根本原因は、右腰の椎間板ヘルニアです。ここ2年半ほど発症していなかったのですが、ついに来てしまいました。こうなると、これまでの経験から2〜3週間は静養が必要です。9月1日には、都民生涯ス... ...続きを見る

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2013/09/07 21:17
8月19日〜25日のトレーニング 未だ本調子に戻りません
 海外旅行から帰って、日本の蒸し暑さに時差ボケで、体調がイマイチです。少しキツめのトレーニングをすると、翌日は筋肉痛が出ますし、暑さにも順応できていない感じです。土曜日は久々に代々木公園内周コースで、20km持続走にチャレンジしました。設定タイムは4分30秒/kmでしたが、7〜8km走ったらキツクなってきて、10km過ぎで6周でギブアップとなりました。まあこの暑さでは無理はできません。  ...続きを見る

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2013/08/25 16:24
夏休みはイタリア・フランスへの家族旅行
8月10日の土曜日からの1週間は、家族旅行でイタリアとフランスに行って来ました。主な訪問地は、ローマ市内、カプリ島、モンサンミッシェル、パリ市内です。時間的にはあまり余裕の無い駆け足の旅でしたが、充分エンジョイしてきました。可能であれば旅先でもジョギングをしようと、ウエア、シューズを用意して行きましたが、日程が厳しく、またサマータイムで夜明けが6時頃と遅いためになかなか時間がとれませんでした。結局、旅行3日目のローマで早朝に5kmほど走っただけで、ほとんど休足の一週間となりました。運動不足に加え... ...続きを見る

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2013/08/18 18:13
8月5日〜8月9日のトレーニング 土曜日からしばらく旅に出ます
 右足指の腫れのため、2日間完全休養。驚異の回復力で腫れがひいて水曜日からジョギング再開! しかし、朝から蒸し暑いですねぇ。少し走っただけで汗だらだらです。 ...続きを見る

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2013/08/10 00:37
7月29日〜8月4日のトレーニング 右足指腫れ痛み発生 
右足第2指が、週半ばより赤く腫れてきて、歩くだけでも靴と擦れて痛くなってしまいました。もともとトレーニングの際に擦り傷のような感じのものが生じていたのですが、気になるほどでもなかったので、特にケアをしていなかったら、腫れて来てしまいました。こうなると厄介で、靴紐を締めると、歩くだけでも痛みが走ります。土曜日は20km持続走の予定でしたが、大事をとって様子見のジョギング。ゆる紐状態として、しばらく我慢して走っていると、痛みを感じなくなって来て、最後はキロ4分30秒ペースまで上げましたが、練習後にシ... ...続きを見る

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2013/08/04 16:15
7月22日〜7月28日のトレーニング 少し疲労が溜まっています
 今週も先週と同じバターンでトレーニングに取り組んでいます。木曜日のジョギング中に、腰から腹筋の辺りに筋肉痛が発生して、少し辛い状況となってしまいました。疲れが少し溜まっているようです。金曜日を完全休養として、少し回復、土日は何とか予定のトレーニングを行えました。まだ秋までは時間があるので、オーバートレーニングには気をつけないといけないですね。 ...続きを見る

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2013/07/28 15:11
7月16日〜7月21日のトレーニング 夏バテ気味2
今週前半は、厳しい暑さもひと休みで早朝は涼しく感じられる日もありました。先週末の日曜日に暑い中を2時間ジョギングした疲れが溜まっている感じで、脚が重い状態が続いています。両足の足底筋にも疲れが有り、右腰のあたりにも、坐骨神経痛のシクシクとした鈍痛が生じて来ました。練習の強度がだいぶ上がって来ているので、しっかり休養をとり、疲労を溜めないようにしていかなくてはいけません。土曜日は持続走を15kmに伸ばしましたが、後半のペースの上がりにも対応できていたので、パフォーマンスはまずまずではないでしょうか... ...続きを見る

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2013/07/21 14:37
7月8日〜7月15日のトレーニング 夏バテ気味
梅雨明けしてから東京では連日最高気温が35℃前後の猛暑となっています。私がトレーニングを行う午前5時〜7時の時間帯でも、気温が28〜29℃でかつ湿度が高く、かなりランナーにとっては辛い条件です。急に暑くなったせいか、暑熱順化が充分ではなく、今週あたりは身体がとてもキツイ感じです。 ...続きを見る

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2013/07/15 10:42
7月1日〜7月7日のトレーニング ビルドアップならず走
 土曜日にスピード系ポイント練習、日曜日に長時間のジョギングのトレーニングパターンを4週ほど続けています。今週土曜日も10km持続走・・の予定でしたが、一緒に走り始めた二人のTさんが、速すぎ! 一週目から外周2.5kmコースを10分28秒のタイム。サブスリーレースペースを超えてしまっています。5kmまで何とかついていったが、そこで限界です。後半失速走となってしまいました。梅雨明けの日曜日は、猛烈な暑さ。いつもなら3時間ジョギングですが、2時間15分ほどで終了しました。暑さに順化するまでは、ぼちぼ... ...続きを見る

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2013/07/07 15:02
6月24日〜6月30日のトレーニング 週末は5kmT.Tと30kmジョグ
 土曜日にスピード系、日曜日にロングジョグのポイント練習を始めて3週目となる。身体には結構疲れが溜まった状態である。今週は平日のジョギングでも最後にビルドアップして、走りきるようなスタイルで、スピードに対する順応を図ってみた。そして土曜日は久々に5kmタイムトライアル。1kmの通過が3分43秒で、少し突っ込みすぎたか、後半ガクッと来て、キロ4分維持がやっと。   タイムは19分52秒。いやぁ〜、、もうトシですねぇ・・・・。   ...続きを見る

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2013/06/30 15:11
6月17日〜6月23日のトレーニング 週末は軽ビルドアップ走+3時間走
 先週末からスピード系のトレーニングを少し取り入れています。今週も土曜日に10kmのビルドアップ走を実施。アップダウンのある2.5km外周コースで、最後はオールアウトに近い状態までもって行きます。ひとつの目標は、1周10分(キロ4分)を切ることです。これがなかなかキツイ。今週末は何とか9分48秒を記録!! ...続きを見る

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2013/06/23 16:05
6月10日〜6月16日のトレーニング 軽ビルドアップ走を開始
 今週は、梅雨らしい天気が戻ってきて、一週間のうち4日間は雨の降るなかでのトレーニングとなりました。2〜3年前は、雨の日には代々木公園を走る人は、ごく一部に限られていたのですが、最近は雨でもランナーの数が多いのには驚きます。この時期、雨に濡れても寒くはありませんが、シューズが水浸しで、洗って乾かしての繰り返しで手間がかかります。  今週のトレーニングは、先週の日曜日に4時間走を行ったため、週前半は、疲労回復の様子見といった感じでスタート。しかし、火曜日には回復して15kmジョグの後半はキロ5分... ...続きを見る

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2013/06/16 11:08
6月3日〜6月9日のトレーニング 今週末は4時間走
 今週は出張なども無く、やっと通常のトレーニングパターンに戻すことができました。火と木は15km超のジョギング、水曜日は1kmインターバル2本。土曜日に20kmジョグを行った後に、日曜日は今季初の4時間ジョギング。さすがに少し疲れましたね。 ...続きを見る

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2013/06/09 16:39
5月27日〜6月2日のトレーニング 今週末もロングジョグ
今週は月、火の2日間、仕事で北海道小樽市に行っておりました。出発前の月曜日に少しだけ走って、火曜日は出張先で休養。水曜日は走るつもりでしたが、前夜の帰宅が遅く疲れも溜まっていたので休みました。  週末は気を少し引き締めて、土日の二日間で合計5時間、52kmのジョギングで頑張りました。秋のマラソンのエントリーが始まっていて、今年も益々申し込みが殺到して、ネットからのエントリーに苦労をされた方が非常に多いようです。何とか改善されないのでしょうかね。私は、今年のフルマラソンは、大田原マラソンに初めて... ...続きを見る

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2013/06/02 16:28
5月20日〜5月26日のトレーニング 週末はロングジョグ復活
 風邪による喉の不快感が続いていたしたが、やっと週末にかけて回復してきました。水曜日には、久々に1000mのインターバル走を2本、土曜日に約2時間、日曜日には3時間のロングジョギングを実施しました。体重がもう少し落ちてくれればよいのですが、高値安定状態です。 ...続きを見る

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2013/05/26 11:30
5月7日〜5月19日のトレーニング 風邪をひいてしまった
 連休明けからも順調にロングジョグを続けて、5月12日には日曜日にもかかわらず5時からジョギング20kmをこなしてから家族で東京ディズニーランドに遊びに行きました。我ながらタフだと思っていたのですが、気温の変化に順応できなかったようで、翌日から喉の痛みが出て来てしまいました。火、水と2日間は走ったものの、症状が改善せず、木、金の2日間は完全休養。土、日は様子見でトレーニングを再開しましたが、咳が止まらず少し辛い状況です。充分休んで体調の回復が優先ですね。 ...続きを見る

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2013/05/19 16:30
4月30日〜5月6日のトレーニング 連休最後は箱根駅伝5区
 ブログを書く時間が無く、アップロードが遅くなりました。GW中は、もっぱらロングジョギングの毎日でした。最終日の5月6日は、箱根駅伝5区を走る会に参加。前日まで4日連続で20km前後の距離を走っていたので、かなり脚は疲れ気味でしたが、走り始めるとエンジンがかかってきて、宮ノ下の一番キツイ上り坂で、30人ほどの参加者の中でトップに抜け出してしまいました。最後の下り坂区間も勢い良く走りきって、トップでゴール。連休中の10日間で、休みを1日入れて9日間で199km走りました。良く走りました。 箱根駅伝... ...続きを見る

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2013/05/19 16:24
4月15日〜4月29日のトレーニング GWは連日ロングジョグ
4月に入ってから仕事が忙しく、アフターファイブの飲み会も多く、身体が疲れ気味で睡眠不足。深夜帰宅で眠さには勝てず、ついつい休みが多くなりました。4月21日は、東日本国際親善マラソン大会5kmにエントリーしていましたが、風邪気味で体調不良に加えて、当日は冷たい雨だったので、DNSといたしました。ゴールデンウイークに入り、怠けて低下した体力を取り戻すために、連日のロングジョギングを行っています。空気が爽やかでジョギングは気持ちいいですね。 ...続きを見る

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2013/04/29 17:13
4月8日〜4月14日のトレーニング 新緑が美しく爽やかな代々木公園
   桜の花見のシーズンも終わり、代々木公園の緑が増して来ました。ジョギングをするには爽やかで快適な季節となってきました。4月から勤務場所が2ヶ所の兼務となって、週3回ほど午前中は都心部(千代田区)での勤務となりました。朝のトレーニング時間にもかなり余裕ができるようになりました。週末の土日の2日間の42kmを含めて、1週間で、92kmほど、しっかりと体脂肪燃焼につとめました。 ...続きを見る

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2013/04/14 13:56
3月18日〜4月7日のトレーニング フルマラソン前後のトレーニング
 3月末から4月初めにかけて、週末は外出の機会が多く、トレーニング日誌を書く時間がありませんでした。3週間分まとめてのブログ掲載となります。3月24日の板橋Cityマラソン(フル)を中心として、マラソン前の一週間は、いつも通りの調整を行いました。21日(木)に軽めの最終刺激走を行い、後は休養で、本番では脚は軽めでした。 フルマラソン後には、さほど筋肉痛も無く、水曜日から軽めのトレーニング再開。土曜日には、お遊びですが、駅伝で8.5kmほどを、キロ4分を切るようなペースで走りました。順調に回復です... ...続きを見る

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2013/04/07 11:41
2013板橋Cityマラソンに出場
今シーズン2度目で、56歳で臨む最後のフルマラソンです。12月の防府読売マラソンが3時間14分台でしたので、フルマラソン年齢1歳刻みのランキング100位以内に入るためには、何としても3時間10分以内の記録を確実に出しておきたいところです。 ...続きを見る

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2013/03/30 21:43
「生涯ランナー」に励まされ、今日も頑張る
 平日は、毎朝5時から、代々木公園でのランニングが日課となってる。疲れている時や寒い朝など、走ることが辛い日も時々あるが、園内でお会いするランナーとの、ちょっとした会話が励みになることがある。 ...続きを見る

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2013/03/18 21:30
3月11日〜3月17日のトレーニング レース前最終調整10kmペース走
 春の暖かさが加速して、代々木公園の桜(ソメイヨシノ)が今日17日に開花しました。おそらく見頃は1週間後の週末となるでしょう。その週末の24日(日)は、私にとって今シーズン最後のフルマラソンである板橋Cityマラソンへの出場です。  先週末に30km持続走を行って、今週は疲労を抜く段階となり、様子を見ながらやや軽めのトレーニングとしています。今日は、7時半から、10kmレースペース走、タイムは41分43秒で、まずまず余裕をもって走れましたので、調子は良さそうです。これで全てのポイント練習が終わ... ...続きを見る

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2013/03/17 14:11
3月4日〜3月10日のトレーニング レース2週間前の30km走
 週末から急に寒さが緩んで、昼間はまるで初夏の陽射のようです。代々木公園の梅も一気に満開となりました。今シーズン最後のフルマラソンである、板橋Cityマラソン(3月24日)が近づき、今週は少し気合を入れてトレーニングに励みました。月、火、木のジョギングでは、ビルドアップ気味に後半はキロ5ペース。日曜日には、30km持続走実施。ほぼキロ4分30秒ペースで走れました。このペースであと12km走れば3時間10分でフルを走れる計算になりますが、そんなに甘くはないでしょうね。 ...続きを見る

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2013/03/10 12:14
2月25日〜3月3日のトレーニング 「渋谷・表参道Women's Run」に出場&応援
 青梅マラソンの疲れも抜けた感じで、月曜、火曜と少しスピードを上げたジョギングを行い、雨の水曜日を休みとして、木曜日には久々に1000mインターバル2本。ここまでは良かったが、金曜日にどっと疲れが出てきて、5km走ってギブアップ。土曜日に予定していた30km持続走は22kmのジョギングに変更としました。  日曜日は、表題の「渋谷・表参道Women's Run」に出場。女装して紛れて走った訳ではなくて、唯一男性でも出場できる、親と小学生のペアによるファミリーラン1kmに、小3の長男と参加です。今... ...続きを見る

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2013/03/03 17:58
2月12日〜24日のトレーニング 疲労抜き
 風邪はほぼ治りましたが、少し体力が低下してしまった感じです。17日に青梅マラソンに出場して、30kmを走りましたが、筋肉痛はあまり出ないのですが、疲れが残った感じです。今週は、ごく軽めのトレーニングメニューで、体力回復に努めました。 ...続きを見る

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2013/02/24 18:06
第47回青梅マラソンに出場
2月17日(月)に青梅マラソン30kmに参加しました。週末にかけて、親戚の葬儀など、プライベートの用事が種々重なって、ブログへのアップがだいぶ遅れてしまいました。 ...続きを見る

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2013/02/21 20:50
2月4日〜2月11日のトレーニング 風邪が長引く
 風邪がなかなか完治しません。喉の痛みは無くなりましたが、鼻づまり、鼻水がひどくスッキリしません。とりあえず最低限のトレーニングは維持して、回復を待ちます。日曜日は、30km持続走の予定でしたが、軽めのメニューに切り替え、無理せぬスピードで30km弱を走りました。本日は、だいぶ調子が良くなって来ましたので、このまま治って欲しいですね。 ...続きを見る

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2013/02/11 16:40
1月28日〜2月3日のトレーニング 風邪をひいて辛い
 水曜日から、喉の痛みが激しくなり、風邪症状。木曜日、金曜日は、体調不良でトレーニング休止。日曜日は30km持続走にチャレンジしましたが、体調不良で22,5kmで休止しました。先ずは、体調回復が先決です。 ...続きを見る

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2013/02/03 18:18
1月21日〜27日のトレーニング 寒さが厳しい
 代々木公園内には、残雪も少しあり、この一週間も非常に寒い日が続きました。午前5時からのトレーニング、暖かい布団から抜け出すのが辛く、寝不足の日はめげそうになってしまいます。日曜日は、2週間ぶりに30q持続走を実施。走り始めは、寒さで体が動かずに設定ペースで走れませんでした。走り終わっても手がかじかんでしまい、自宅に戻った時に、ドアの鍵をうまく開けられません。しかし、夜明けは大分早くなってきたことを実感します。早朝、暗闇のなかのトレーニングは、もう少しの辛抱です。 ...続きを見る

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2013/01/27 17:38
1月13日〜20日のトレーニング 今週は雪ばかりで小休止
 土曜日から富山の宇奈月温泉に2泊3日の家族旅行。積雪のためスキー場の道路でジョギング。 ...続きを見る

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2013/01/20 18:35
1月4日〜12日のトレーニング 30km持続走を開始
 年末年始休暇が終わって、4日から仕事に復帰。早朝5時からのトレーニングに身体がまだ馴れておらず、寒さも厳しいためちょっと辛いですね。1月6日から、次のフルマラソン(3月板橋City)に向けて30km持続走を開始、本日12日は、2回目を実施しました。 ...続きを見る

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2013/01/12 15:06
明けましておめでとうございます。 1月1日〜3日のトレーニング
いつもブログを訪問していただき、ありがとうございます。今年の正月は、自宅でのんびり過ごしています。初詣は、地元の代々木八幡宮に毎年行っていますが、今年は参拝者が多く、長い行列ができたいたため、三日の朝まで待ってから参拝しました。 ...続きを見る

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2013/01/03 14:31
12月17日〜31日のトレーニング 次のフルマラソンに向けて始動
12月16日(日)に防府読売マラソンに出場し、2日間ウオーキングのみの完全休養をとってから19日よりトレーニング再開。幸いダメージも少なく、徐々に距離とスピードを上げてきました。29日から3日までは年末年始休暇となりますので、少し距離を踏んで体脂肪燃焼に励むつもりです。31日は、走り納めで、バンブーさんと、Iトウさんとともに、皇居、東宮御所、神宮外苑、代々木公園をまわってきました。年間走行距離は4038kmとなりました。今年一年、大きな故障も無く、無事楽しく走ることができました。次の目標は、2月... ...続きを見る

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2012/12/31 18:32
第43回防府読売マラソン大会に出場
12月16日(日)に開催された、第43回防府読売マラソン(山口県防府市)に出場してきました。私にとっては、関東圏以外で初めての遠征でのマラソン大会への出場です。 ...続きを見る

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2012/12/22 14:34
12月3日〜9日のトレーニング フルマラソン前の最終調整
いよいよ、12月16日(日)の防府読売マラソンまで1週間となりました。本日は、レース前の最後のポイント練習である10km持続走を実施しました。今朝も寒かったですが、短パン姿で気合を入れて走りました。やるだけのことはやりました。後の1週間は疲労を抜いて本番に臨むだけです。 ...続きを見る

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2012/12/09 15:26
11月26日〜12月2日のトレーニング レースに向けた調整
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2012/12/02 15:22
小江戸川越マラソン2012 ハーフマラソンに出場
小江戸川越マラソンは、今回初めての参加です。ハーフマラソンのスタート時刻が8時55分と、かなり早いため、原宿ACのIトウさん、Tヤマさんと明治神宮前から6:10発の副都心線で会場に向かいました。川越駅で降りて、少し歩いて連絡バスに乗り、下車してから少し歩いて会場に到着。駅から結構時間がかかって、そんなに時間的な余裕はありませんでした。 ...続きを見る

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2012/11/25 17:49
11月19日〜25日のトレーニング 週末は小江戸川越マラソン(ハーフ)参加
 代々木公園の黄葉がだいぶ進んできました。写真は毎日のトレーニングコースの途中にあるイロハモミジです。今年は残暑が厳しいところから、急に寒さが訪れた感じですので、例年と違って、一気に彩づきが増した気がします。  今シーズンメインレースの防府読売マラソンまで、あと3週間となり、今週末の調整レースのハーフマラソンに出場したら、後はまな板の鯉といった段階となります。疲労の溜まった重たい脚でハーフを走ったあとは、徐々に練習量を減らして行きます。調子は悪くない感じですが、体重が高値で安定してしまっている... ...続きを見る

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2012/11/25 16:53
11月12日〜11月18日のトレーニング 30km持続走3回目
 次週末は小江戸川越マラソン(ハーフマラソン)に出場のため、今週末の30km持続走が、12月16日の防府読売マラソン(フル)に向けた最後のロング走となります。今週は完全休養無しで、週半ばのインターバル走も3本行って、だいぶ調子が上がってきた感じです。日曜日の30km走も、二週前より1分30秒ほど短縮できましたので、1ヶ月前に比べるとだいぶスタミナがついてきました。あとは、来週のハーフマラソンで、どの程度のタイムで走れるかですね。 ...続きを見る

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2012/11/18 15:35
第31回ねりま光が丘ロードレース(10km)に出場
久しぶりの10kmレース出場です。3週間前のハーフマラソンの結果が、いまひとつであったので、どんなタイムで走れるか、かなり不安がありました。週末にかけて飲み会が続いて、胃の調子もイマイチで睡眠不足気味。弱気になってしまう要素が沢山ありました。 ...続きを見る

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2012/11/11 16:18
11月05日〜11月11日のトレーニング だいぶ寒くなりました
 朝晩はだいぶ寒くなってきました。今週からジョギングの際は手袋を着用です。木曜日と金曜日に仕事で出張予定が入っていたため、今週は週の前半に少し頑張って、後半は小休止のパターンとしました。水曜日には1000mインターバル走を3本実施。まだ薄暗く寒い午前5時30分のインターバル走はキツイです。充分疲れが抜けないまま日曜日に10kmロードレースに出場。胃の調子も悪く40分を切れるかどうか心配な状況でしたが、結果は38分43秒と上出来でした。これを弾みに1ヶ月後のフルマラソンに向けてさらに調子を上げて行... ...続きを見る

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2012/11/11 15:35
10月29日〜11月4日のトレーニング 30km持続走2回目
10月の月間走行距離は390kmでした。やっと距離が伸びてきました。土曜日には、中5日で2度目の30km持続走を実施。タイムは1週間まえよりも44秒ほど短縮してフィニッシュ。涼しくて走りやすかったのですが、少しスピードに乗り切れない感覚です。少し体重過多なのかもしれません。あと1ヶ月でどこまで減量できるか。 ...続きを見る

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2012/11/05 20:57
10月22日〜28日のトレーニング 週末は30km持続走
 今季初のハーフマラソンを走って、筋肉痛などはあまり無かったのですが、足裏に大きなマメができてしまい、週の前半は歩くだけでも痛い状況でした。週半ばには、疲労が溜まった感じで、会社で廊下を歩いていたら、女子社員から「相当お疲れのようですが、大丈夫ですか?」と、声をかけられてしまいました。ここが踏ん張りどころです。  日曜日は、今シーズン初の30km持続走を実施しました。平均4分29秒/kmで2時間14分38秒でフニッシュ。気温も低かったせいで、比較的快調に走れました。 ...続きを見る

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2012/10/28 15:50
第41回タートルマラソン国際大会 ハーフマラソン出場
 昨年の12月以来、久々のハーフマラソン出場です。本大会は初めての出場ですが、北千住の駅を降りると、荒川河川敷の会場に向かう人の列ができていて、こんなに大きな大会であったとは知りませんでした。全体で参加者は15000人、ハーフだけでも10000人とのこと。 ...続きを見る

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2012/10/21 19:47
10月15日〜20日のトレーニング 明日はハーフマラソンに出場
走り込み不足を補うため、今週は火曜日、水曜日にそれぞれジョギングを15km実施。疲れた脚で木曜日には、1000m走を2本行いました。明日は荒川沿いのコースで行われる、タートルマラソン(ハーフマラソン)に出場します。疲れがかなり蓄積した状態で、タイムはあまり望めそうもありませんが、何とか後半粘った走りをしたい思います。 ...続きを見る

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2012/10/20 15:43
10月8日〜14日のトレーニング 週末25km持続走2回目
 今週は仕事も忙しく、木曜日には愛知県豊田市に日帰り出張で遅い帰宅、金曜日は福島市に日帰り出張。食事をとる時間も充分無くて、水曜日はバスを待つ間に5分で菓子パンを2個の昼食、木曜日の夕食は、名古屋駅新幹線ホームで、立ち食いのきしめん。金曜日の昼飯は、上野駅ホームで立ち食い蕎麦。怒涛の一週間の仕事が終わって、土曜日はリラックスモードで、ロングスリーブシャツにロングパンツに厚底シューズで、スロージョギングのつもりで代々木公園に向かうと?? あれれ?! 今週は土曜日が持続走のポイント練習日であることを... ...続きを見る

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2012/10/14 16:55
10月1日〜8日のトレーニング 週末25km持続走、頑張りどころ
 先週日曜日は箱根の峠越えを走ってきましたが、あまり無理をしなかったためか、それほど筋肉痛も無く、台風通過にあわせて月曜日を完全休養として、火曜日からトレーニング再スタート。火曜日は特に疲れも無く、気持ちよく走れたのですが、しかぁ〜し、、、水曜日から脚が重くなって来て、インターバル走を試みるも、惨憺たるタイム。木曜日は何とか頑張って走りましたが、金曜日に疲れがピークに到達。完全休養も考えましたが、ここが頑張りどころです。5時過ぎに代々木公園を走り始めたが、1周目は22分超えと、ウォーキングよりも... ...続きを見る

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2012/10/08 17:23
9月24日〜30日のトレーニング 週末は箱根5区を走る会に参加
 9月26日は、東京マラソン2013への参加の抽選結果発表日でしたが、残念ながら今回は落選でした。先に発表のあった、新宿シティハーフマラソンの抽選結果もあえなく落選。そんな中で、28日は、青梅マラソン(30km)の申し込み開始日でした。平日(金曜日)の午前10時から申し込みスタートは、サラリーマン泣かせです。昼休み時間に、携帯電話でRUNNETにアクセスして、なんとか申し込み完了しましたが、やはり今年は1日で定員に達したようです。 昨今は、人気のマラソン大会への出場は簡単ではありません。  日... ...続きを見る

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2012/10/02 21:48
9月10日〜23日のトレーニング 徐々にステップアップ
 先々週から仕事が忙しく、土日祝に自宅に仕事を持ち込んでしまったため、トレーニングブログの更新を1週間さぼってしてしまいました。9月前半は、福島への出張のため、走れない日も多く、今月は走行距離が少ない状況です。11日からの週は、徐々に平日の走行距離も伸ばして、週末は20kmの持続走。16日(日)は、まだかなり暑くて、脱水が激しい状況でしたが、22日(土)は、やっと涼しくなり、だいぶ走りやすくなりました。そろそろ、持続走の距離を伸ばしていかなくてはいけない段階です。 ...続きを見る

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2012/09/23 13:37
9月3日〜9日のトレーニング 福島出張から戻り週末は20km走
 今週は震災復旧関連の仕事で福島県伊達市の方に出張しておりました。早朝からの仕事で、今回の出張では、ジョギングをする余裕もありませんでした。久々に4日間連続での休足で、脚筋肉は少し萎えてしまったかもしれません。金曜日は少し出張の疲れが残っており、寝過ごしてジョギング5kmのみから再開。しかしこれで良かったのかもしれません。この程度走っただけで、翌日は軽い筋肉痛を感じました。土曜日は久々に10km超のジョギング。日曜日はバンブーさん、Nデラさんとともに、久々の20km持続走を実施。少しは涼しくはな... ...続きを見る

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2012/09/09 13:12
8月27日〜9月2日のトレーニング 都民生涯スポーツ大会
今週は、9月3日(月)から6日(木)まで福島県に出張中で、早朝から仕事のため時間が無くトレーニングは出来ません。今も宿泊先のビジネスホテルでブログを書いています。先週のトレーニング記録もノートを持参していないので正確なデータがわかりません。 こんなドタバタ状況でしたが、9月2日(日)に、駒沢公園陸上競技場で行われた、都民生涯スポーツ大会(陸上競技)に参加し、砲丸投げと5000m走に出場してきました。 ...続きを見る

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2012/09/04 19:59
8月20日〜26日のトレーニング 背中の傷も回復に向かう
 5年ほど前に、背中に脂肪の塊のようなコブが出来て、それがだんだん成長して、最近では直径が500円玉ほどの大きさとなってきたのですが、ついにそれが化膿して噴火。 ...続きを見る

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2012/08/26 15:36
8月14日〜19日のトレーニング 北海道家族旅行
14日から3泊4日の家族旅行で北海道の道央方面に行ってきました。宿泊先でのジョギングのチャンスは3日ありましたが、あいにく早朝の天気が雨が2日あり、走ったのは2日のみでした。しかし、ヒグマの出没情報などが、ホテルの玄関口に掲示されていて、早朝にひとりで、ひと気の全くない場所を走ると不安になってしまいますね。熊除けの鈴でも持参すれば良かったのでしょうかね。   写真は、14日にサホロリゾートのベアマウンテンで撮影したヒグマです。熊の足跡の写真は、15日の早朝に熊の飼育エリアを歩いた時に撮影したも... ...続きを見る

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2012/08/19 17:22
8月6日〜13日のトレーニング 夏季休暇中
13日(月)から17日(金)まで、5日間の夏季休暇です。前後の土日を入れると9日間となります。先月から、毎週1回のペースで福島への日帰り出張などがあり、かなり忙しい日々か続いていたので、仕事がなんとが目途がついて、休みに入れるのはうれしいです。明日14日から17日までは、家族で3泊4日の北海道旅行です。東京よりは、朝は涼しいと思いますので、旅先でのジョギングを楽しみたいと思います。 ...続きを見る

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2012/08/13 15:21
7月30日〜8月5日のトレーニング 暑さ厳しく疲れが抜けない
 先週までの風邪症状は回復して、今週はなるべく通常のトレーニングパターンに戻すように努めました。しかし、早朝の代々木公園は非常に湿気が多く蒸し暑いのです。草木が豊富なので、日中の陽射しは遮られて、涼しいこともあるのですが、無風状態となると、湿気が充満して、ムッとするような息ぐるしさです。 普段であれば、走る距離を10kmに抑えると、疲労が抜ける状況ですが、今週は汗を沢山かいて、疲れがいっそう溜まってしまいます。まだ暑さに身体が順応していないのかも知れませんが、夜はエアコンを使用しないと充分睡眠が... ...続きを見る

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2012/08/05 12:01
7月23日〜29日のトレーニング 体調不良続く
 先週の日曜日は風邪症状を押して元気に走ったものの、翌日から体調が悪化してしまいました。気力も減退でまる2日間休養。水曜日に軽く10km走りましたが、その後に福島に日帰り出張、東京に戻って、暑気払いの飲み会で少し飲みすぎて、翌朝は起きられずトレーニングはギブアップ。  金曜日からは、復活して、何とか元のペースに戻していますが、週末の暑さと湿度は、身体に辛いですね。またまた今週もバテバテ状態です。 ...続きを見る

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2012/07/29 15:32
7月17日〜22日のトレーニング 風邪をひいてダウン
先週末の日曜日に、トレーニングで熱中症気味となってから、体調が下降線となっています。そんな状況で、関東地方が梅雨明けした猛暑(35℃)の17日(火)に仕事で1日中屋外での仕事となりました。ある計測を行う関係で、強烈な陽射しを遮る物がまったく無い炎天下です。覚悟はしていましたが、仕事中に3リットルの水分補給、それでも脱水が進んだようで、夕刻自宅に帰ってから、さらに2リットルの水分を摂りました。早朝に10km走ってから仕事に行きましたが、仕事中も、重い機材を持って、斜面を上り下りの繰り返しで、少し筋... ...続きを見る

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2012/07/22 17:34
7月16日のトレーニング L.S.Dに家族走を少々
今朝は早朝の最低気温が27℃と蒸し暑く、昨日の脱水症状の後遺症が少し残っている感じでしたので、リラックスして疲労抜きのスロージョグのメニューとしました。 ...続きを見る

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2012/07/16 15:54
7月9日〜15日のトレーニング 調子は上々・・しかし週末は暑さでバテバテ
 今週は月曜日を積極的休養日としてスロージョグを10km実施で疲労抜き。火曜日、木曜日のジョギングは、半ばから5分/km以内のペースが自然と楽に出るので、疲労は適度に抜けていて、調子は上々といった感じでしょう。 ...続きを見る

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2012/07/15 18:20
7月2日〜8日のトレーニング 故障から何とか復活 
 先週発生した、股関節外側の出っ張り周辺の痛みですが、「ランニング障害解決事典」によると、大転子滑液包炎(だいてんしかつえきほうえん)という症状のようです。特別な原因で起こるわけでなく、単なる走りすぎが原因とのことです。体内で摩擦の起こるところには滑液包というつるつる滑る袋があるそうですが、それが炎症を起こしたようです。  月曜日を完全休養としたところ、火曜日はだいぶ改善したため、徐々にスピードを上げ、ラストは5分/kmで様子見で問題なし。木曜日に軽めのインターバル走を2本で、ほぼ復活を確認。... ...続きを見る

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2012/07/08 15:01
6月25日〜7月1日のトレーニング 故障発生 
 先週の日曜日に15kmビルドアップ走を終えて、身体がクールダウンしてきたら、右の大腿骨と骨盤の関節周辺に違和感が出て来ました。階段を上る時に少し痛みを感じる状況です。休養明けの火曜日は大事をとって、アップダウンの少ない内周コースでスロージョギング。特に問題は無くて快方に向かっていたので、木曜日には外周コースで少し速めのジョギングで、5分/kmペースで走ってみたところ、だんだんと痛みが現れて来ました。金曜日は完全休養としましたが、土曜日にスロージョグからスタートするが、痛みが残る状況。身体が温ま... ...続きを見る

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2012/07/01 14:36
6月18日〜24日のトレーニング 少しバテ気味かな 
 梅雨に加えて今週は台風が直撃で、屋外での仕事がはかどらず、困った1週間でした。身体は疲れ気味で水曜日は台風接近でトレーニングを中止して休養と考えていましたが、早朝には既に通過していて、休む口実が無くなり、走ることになりました。しかし台風が過ぎ去った直後の代々木公園は、落ちた枝葉でジャングル状態。いつものランニングコースの途中で、白樺の樹が折れて走路を完全にふさいでいました。 ...続きを見る

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2012/06/24 15:54
6月11日〜17日のトレーニング 週末ビルドアップ走2週目
 今週は少し風邪気味で仕事も忙しく睡眠不足状態が続いて、体力、気力も限界。水曜日は早朝に起床するも走る気力がありませんでした。14日が締め切りの仕事を終えて、14日夜から15日は群馬県吾妻郡の現場に仕事で出張。金曜日も走れず、夜遅く帰宅。結局週休3日となりました。土曜日は眠い目をこすりながら、頑張って起床するも、風邪気味の体調。気合を振り絞って、6:30分にバンブーさんとともに15kmビルドアップ走をスタート。ラストの1周で10分切が目標ですが、先週は10分02秒とぎりぎりアウト。今週は5周目を... ...続きを見る

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2012/06/17 16:10
6月4日〜6月10日のトレーニング 時計が壊れてリセット
 このブログを書こうと、一週間分の記録をランニング用ウォッチから読みだそうとしたら、時計画面がフリーズして動きません。あちこちボタンを押していたらリセットされてしまって、記録が消えてしまいました。従って走った距離と記憶に残っている部分だけの表示となってしまいました。 ...続きを見る

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2012/06/10 19:46
5月28日〜6月3日のトレーニング  少しずつスピードアップ
 5月はゴールデンウイークに少し距離を稼いだため、週休2日ペースで走っていましたが、月間走行距離が390qを超えました。しかし、体重が減りません。そんなに暴食をしているわけではないのですが。週末の土日は、2日間ともに23qのジョギングでしたが、後半に少しビルドアップして、4分30秒/qペースまで行きました。体感的にはそれほどキツさは感じないので、ひと安心といったところです。  ...続きを見る

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2012/06/03 15:01
5月21日〜27日のトレーニング  爽やかな季節
 短パンにTシャツでのランニングが心地よい季節となりました。先週土曜日は、長女の通う中学校の体育祭、今週土曜日は長男の通う小学校の運動会と2週連続の行事参観で、結構日焼けしました。 ...続きを見る

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2012/05/27 20:13
5月14日〜20日のトレーニング  週休2日ペースが定着
ゴールデンウイークに少し頑張り過ぎたためか、疲労感が強いので今週も月曜日と金曜日の2日を完全休養とした。やっと回復してきた感じである。水曜日には、久々に1000mインターバル走を2本実施。タイムは良くないが、とりあえずやることが大事。 ...続きを見る

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2012/05/22 22:20
5月6日〜13日のトレーニング  疲労困憊状態
連休最終日の6日(日)は、家族サービスで東京ディズニーランドに。出発時刻から逆算して、午前4時に起床して15qジョギング。連休9日間で、結局175q走ったことになります。月曜日を完全休養にして火、水とそこそこのペースで走って、木曜日の朝に走り始めたところ、疲労感が強くスロージョギングも辛い状況となってしまいました。5q走ったところで、あまりにも辛いのでトレーニング切り上げ。こんなことは初めての経験ですが、疲労が蓄積してしまったのでしょうか。長い距離を走っているのは、ウエイトコントロールが目的なの... ...続きを見る

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2012/05/13 17:49
5月1日〜5月5日のトレーニング 毎日20qのジョギング
ゴールデンウイークの連休中は、体脂肪燃焼のため、なるべく長時間のジョギングを行ってみました。初日の28日こそは、15kmでしたが、29日から5日までの7日間は、連日20km超を走りました。8日間での走行距離は160kmとなりました。理論上は、このRUNだけで、10,000Kcalのエネルギー消費量になるはずです。1kg程度は体重が減ってもよさそうですが・・・・現実はほとんど増減がありません。無駄の少ない省エネ走法となっているのでしょうか。それとも・・・・もうトシなので基礎代謝が減ってしまっている... ...続きを見る

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2012/05/05 16:02
4月23日〜4月30日のトレーニング  疲労のピークで連休に突入
 今週は体調があまり良くなく、モチベーションダウンの1週間でした。休養明けの火曜日にゆっくりペースでジョギングを始めると、いきなり右脚の股関節(内転筋)に違和感が発生。1月半前に痛めたところです。走れない痛さではないのですが、だんだん痛みが増して来る感じで、トレーニングは10kmで切り上げ。水、木の2日間は、様子見のスロージョグでしたが、胃腸の調子も悪く、全身に疲労感があって、10qを走ることもできない、体調どん底状態。 また睡眠中に、眠りが浅くなった明け方頃に、突然ふくらはぎがこむら返り(痙... ...続きを見る

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2012/04/30 15:51
4月16日〜4月22日のトレーニング リラックス走
 先週の5qレース出場で、今シーズンにエントリーしていたレースが全て終了しました。次ジーズンに向けて少しだけ休みの状態です。モチベーションが低下しているためか、10qもジョギングすると、何か疲れて来て脚が重く感じます。GWまではリラックス走です。  代々木公園は、桜の花が終わって、一気に緑が鮮やかになって来ました。森林浴をしながらゆっくりとジョギングするには最高の季節です。写真は、西門近くのスイセンです。 ...続きを見る

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2012/04/22 15:41
第16回東日本国際親善マラソン大会 5kmレースに参加
原宿ACのメンバーの方々と総勢4名で、相模原の米軍施設内で行われた5qレースに参加してきました。6時に代々木上原駅で待ち合わせ、現地のゲートにちょうど7時のオープン時刻に到着。まだ人も多く無く、すんなりとセキュリティーチェックを通過できました。何か、年々チェックが厳しくなっているような感じですね。今年は金属探知機で身体全体くまなくチェックがありました。 ...続きを見る

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2012/04/15 17:51
4月9日〜4月14日のトレーニング 代々木公園は荒れ放題
代々木公園の桜は、今週は散り始めて、早朝ジョギングは所々花びらの絨毯の上を走るような状態でしたが、毎夜の花見宴会客が残したゴミが酷い状況で・・・・ ...続きを見る

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2012/04/15 17:03
4月2日〜4月8日のトレーニング 代々木公園の桜は満開
 今年は例年に比べ少し開花が遅れた代々木公園の桜(ソメイヨシノ)も、木曜日、金曜日頃から一気に咲き揃い、週末の土、日には満開となりました。写真は4月6日(金)の早朝に、公園内のいつものジョギングコースで撮影したものです。さすが平日の早朝の5時台には宴会客もいなくて、桜のトンネルの中を快適にお花見ジョギングができました。 ...続きを見る

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2012/04/08 11:33
3月26日〜4月1日のトレーニング 疲労第2波のピーク
フルマラソンの疲労抜き段階から、徐々に普段のトレーニングレベルに戻していく1週間でしたが、週の初めは比較的元気が良かったのですが、水曜日にはどうしようもないほどの疲労感で走るのも辛い状態でした。5qほど走ったところで、エネルギー切れで脚が上がらないような、まるでフルマラソンの38km地点を走っているような感じでした。スロージョグも辛く、思わず歩きたくなるような情けない状態でした。花粉症のような症状もあって、頭痛や寒気までも・・・ ...続きを見る

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2012/04/01 16:50
3月19日〜25日のトレーニング マラソンの疲労抜き
 今週は、フルマラソン後の疲労抜きです。今回はマラソンによるダメージはあまり大きくなく、筋肉痛もいつもより少な目でした。3週間で2度のフルマラソンを走ると身体が順応してしまうのでしょうか。火曜日に軽く5q走って、木曜日から通常のジョギングを再開。土日は、結構良いペースでジョギングが出来ました。リカバリーは順調です。 ...続きを見る

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2012/03/25 19:25
2012板橋Cityマラソンに出場
日曜日に荒川河川敷コースで行われた、板橋Cityマラソン(旧 東京・荒川市民マラソン)に出場してきました。一昨年、昨年とエントリーしていながら2年連続で大会が中止となり、このコースでフルマラソンを走るのは2007年の大会以来の5年振りとなります。自分にとっては強風のイメージしかないコースですが、今年は気温が低めの曇り空で、微風という、マラソンには絶好の気象条件でした。 ...続きを見る

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2012/03/20 19:54
3月12日〜3月17日のトレーニング フルマラソン前の調整
明日は、私にとって、今シーズン最後のレースである板橋Cityマラソン(フルマラソン)に出場します。この大会は2年連続で開催中止となった因縁の大会です。一昨年は、テントが飛ばされるような悪天候(強風)で中止となり、昨年は大震災直後で中止となりました。本年の大会は、昨年申し込み者に対して、優先の先行エントリーがありましたので、つい応募してしまいました。しかし、東京マラソンから3週間後の強行スケジュールです。自分にとっても初めての経験で、調整も手さぐり状態です。とりあえず東京マラソンをフルマラソン3週... ...続きを見る

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2012/03/17 17:05
3月5日〜3月11日のトレーニング 板橋Cityマラソンに向けて
 東京マラソンの疲れが充分に抜けていない状況ですが、次週末の板橋Cityマラソンに向けて、まだ休むの早いと、脚の重い状態をキープ。ラスト一週間で疲労を抜いてレースに臨む作戦です。果たしてどうなるか。さすがに週末は疲労のピークといった感じで体調もいまいち。日曜日は、バンブーさんに付き合っていただいて、5qタイムトライアルを試みましたが、走り始めてすぐに内転筋に違和感が出て中止としました。ゆっくりジョギングする分には全く問題がありませんが、マラソンレースペースで走ったらどうなるか不安があります。この... ...続きを見る

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2012/03/11 15:34
2月27日〜3月4日のトレーニング マラソンのリハビリ
東京マラソンを走ったダメージは、幸い両太ももの筋肉痛だけで済んだので、比較的回復が早いようです。これはあまり後半頑張っていなかったからなのかも知れません。3日間はウオーキングのみの休養とし、木曜日からジョギングを再開しました。 ...続きを見る

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2012/03/04 18:18
2月20日〜2月25日のトレーニング 東京マラソン前の最終調整
いよいよ明日は東京マラソン2012です。3年ぶりに抽選に当たって、東京都心を走ることができます。今週のトレーニングは、いつも通りの疲労抜き。水曜日に15km走って、木曜日に最終刺激走として1000mを2本、あいにくの雨天でしたが、早朝の5時台に、薄暗い代々木公園をレインウエアーを着込んでひとりで疾走していました。木曜日から金曜日にかけて、出張で愛知県豊田市に行っており、出張帰りの金曜日の夜に、東京ビックサイトで受け付けを済ませて来ました。 ...続きを見る

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2012/02/25 18:44
2月13日〜2月19日のトレーニング 東京マラソンまで一週間
東京マラソン2012まであと一週間です。本日5qのタイムトライアルを行って、レース前にやるべきことは全てやったという状況です。後は、1週間で疲労を抜いて本番を迎えるだけです。 ...続きを見る

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2012/02/19 18:43
2月6日〜2月12日のトレーニング 東京マラソン前最後の30q走
東京マラソン2012まで、あと2週間となりました。週末の日曜日には、トレーニングの最終仕上げとなる、レース前最後の30km持続走を実施しました。前半は調子よかったですが、最後は少し疲れましたね。3週続けての30q走実施で、本日が疲労のピークといった感じですね。これから2週間は、徐々にトレーニング量を抑えて、疲労を抜いて行く段階となります。インフルエンザや風邪に注意しないといけないですね。 ...続きを見る

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2012/02/12 18:35
1月30日〜2月5日のトレーニング 週末は30q持続走
 相変わらず寒い日が続きます。毎朝、午前5時から代々木公園を走り始めますが、日陰の芝生には1週間前に降った雪がまだ解けずに残っているところもあります。1時間走って、やっと身体が温まって来る状態です。先週は風邪気味であった体調も改善し、今週はコンディションはまずまず。日曜日には、2週続けての30q持続走を実施。前半は寒さで身体の動きが良くありませんでしたが、後半に身体が温まって来たら、楽にスピードが維持できる状況でした。次週に再度30q持続走を行い、東京マラソンに臨む予定です。 ...続きを見る

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2012/02/05 17:40
1月23日〜1月29日のトレーニング 路面凍結
 勝田全国マラソンに出場しないことを決めて、少し気持ちに緩みが出たのか、今週は風邪気味で喉も痛くなり、体調があまり良くありませんでした。特に今週は冷え込みも厳しく、早朝5時過ぎの代々木公園は、冷蔵庫のような状態で、走っていても足の底から冷えて来ます。しかも、月曜日の深夜から降雪で、火曜日の朝はうっすらと積雪のある状態です。風邪気味で体調も悪いので、一瞬トレーニングをサボろうかとの思いも、むくむくと湧き上がって来ましたが・・・結局、着替えて薄暗い雪道をスロージョギング。夜明け前の凍った路面は恐いで... ...続きを見る

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2012/01/29 15:59
1月16日〜1月22日のトレーニング 勝田全国マラソンは欠場予定
 3年ぶりに抽選で得た貴重なチャンスである、東京マラソン2012(2月26日)にベストコンディションで臨むことを優先して、申し込んでいた第60回勝田全国マラソン(1月29日)は欠場することにしました。レース間隔が4週間しかないので、勝田を本気で走ってしまうと、東京はかなり無理な挑戦となると判断した結果です。そのため、今週末の22日(日)は、東京マラソンに向けたトレーニングとして、持続走を継続して実施しました。 ...続きを見る

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2012/01/21 22:25
しぶやニュー駅伝2012
今朝(1/15)は代々木公園で開催された駅伝大会に参加しました。今回は、「たけしと走る会49's」チームの第2走で、40歳以上の部で2.9qを走りました。今朝も寒かったですね。短パン姿になって、リレーゾーンで待っていると、身体がすぐに冷えてしまいました。一走のTさんから4位でタスキを受け取って、走り始めると、風が身体に当たり、ますます寒くなって来ます。40歳以上の部よりも3分前にスタートした、中学生男子の遅い連中を次々と追い抜いて行きますが・・父親以上の年齢のオヤジに無抵抗に抜かれてどうする... ...続きを見る

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2012/01/15 22:00
1月4日〜1月15日のトレーニング 雪道走で筋肉痛
 年末年始休暇の間は、しっかりと距離を踏みましたが、別掲の通り1月7日〜9日の3連休は、富山の宇奈月温泉に行って小休止。道路は消雪パイプからの水が出ているために、あまり長時間のジョギングはできませんでした。9日は、子供たちがスキーで林間道路を滑り降りるのに付き合って、スノーブーツで雪道の下り坂を疾走。約1.2qコースを走り降りては、リフトに乗って帰って来ることを4回の繰り返し。まるでインターバルトレーニングのような感じでした。おかげで、翌日から2〜3日は、ふくらはぎが筋肉痛に。30q持続走をやっ... ...続きを見る

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2012/01/15 21:24
連休は富山の宇奈月温泉に
三連休は妻の実家の墓参りと子供達のスキーのために富山に来ています。宿泊先は、いつものとおり宇奈月温泉です。 ...続きを見る

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2012/01/08 17:58
1月3日のトレーニング 中一日で再度30km持続走に挑戦
元日に30q持続走を実施して、中一日で2度目の30q持続走を本日実施しました。早朝は寒く、走り始めは目標ペースを維持するのが少しキツイ状況でしたが、身体が暖まるにつれて、楽になって来て良い感じでリラックスして走れました。中一日という間隔で持続走を行うのは、今回が初めての経験で不安もありましたが、無事に走り切ることができて、目標に向かって、トレーニングが順調に進んでいることを実感できました。 ...続きを見る

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2012/01/03 21:00
1月2日のトレーニング 疲労抜きスロージョグ10q
前日30q持続走を行い、翌日の疲労の残り具合いによって、長距離を走るためのスタミナがどの程度備わって来たかを判断できるような気がします。 はたして、今朝は多少脚は重いものの、特に筋肉痛も無く、普通にジョギングができる状態で、だいぶスタミナがついてきた感じです。これなら中一日で明日再度30km持続走が出来そうな感じですね。本日は、明日に備えて、軽めのジョグ10qで終了して、自宅に帰って朝風呂に入ってにフレッシュ。運動して汗をかいて、朝風呂、箱根駅伝のTV中継を見ながらゆっくりと食事・・・・極楽です... ...続きを見る

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2012/01/02 15:20
1月1日のトレーニング 元旦30q持続走
明けましておめでとうございます。いつも私のブログにお立ち寄りいただきましてありがとうございます。「食」と「走」に関するテーマを扱っていますが、最近はあまり時間的な余裕が無くて、トレーニング日誌ばかりの体育会系のブログになってしまっています。本年は、もう少しバラエティーに富んだ話題に触れたいと思います。どうぞ今年もよろしくお願いいたします。 ...続きを見る

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2012/01/01 16:54
12月24日〜31日のトレーニング 年間走行距離は4425q
ブログの更新をさぼっていたら大晦日になってしまいました。29日から年末年始休暇に入って、大掃除、買い出し、おせちの調理などをやっていたら、もう時間がありません。慌てて本年最後のトレーニング日誌を書いています。 ...続きを見る

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2011/12/31 17:18
第2回足立フレンドリーマラソン ハーフマラソンに出場
昨日12月23日(金、祝)は、荒川河川敷コースで行われました、足立フレンドリーマラソンに参加してきました。つくばマラソンの疲労がやっと抜けてきたところですが、休養モードから抜け出して、年明けの目標に向かって再スタートをするために身体に刺激を入れるといった位置づけになるのでしょうか。 ...続きを見る

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2011/12/24 19:06
12月19日〜12月22日のトレーニング 次の目標に向かってスタート
 つくばマラソン後の休養モードから、少し気分を切り替えて、次の目標である勝田全国マラソン(1月29日)、東京マラソン(2月26日)に向けてそろそろ始動です。12月23日(金)祝日には、第2回足立フレンドリーマラソン(ハーフマラソン)にエントリーしているため、今週は少しだけ気合を入れ直してトレーニングです。とは言え、今週から次週にかけて忘年会シーズンで、お酒を飲んで帰宅が遅くなります。ちょっと辛いですね。先週に比べて、ジョギングのスピードが自然とアップ、水曜日のインターバル走も、まずまずのタイムで... ...続きを見る

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2011/12/24 16:58
12月12日〜12月18日のトレーニング 身体が休みモードに入ったままです
 つくばマラソンの疲労が充分に抜けていないためか、身体にダルさがあります。10q程度走ると疲れてしまい、走る気力が続きません。早朝は寒くて、布団から抜け出すのがつらいです。身体が休養モードに入ったままで、動きが悪い感じですね。12月23日(祝)には、足立フレンドリーマラソン(ハーフ)に出場のため、少し身体に刺激を入れていかなくてはならないので、水曜日に刺激走2本、日曜日に5qT.T.を行いましたが、悲しいかなスピードが出ません。21日、22日は、連日忘年会の予定もありますので、ハーフマラソンはか... ...続きを見る

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2011/12/18 19:15
12月5日〜12月11日のトレーニング 20q快調走ほか
 フルマラソンレースのリハビリから、徐々に次の目標に向かって再スタートを始めたところです。今週は仕事面でも、遊びでも忙しく、トレーニングは未だ軽めででした。月、火の2日間は、仕事で豊田市に出張となりましたが、今回は出張ランは休みとして、睡眠不足解消に努めました。土曜日は、早朝に10q走った後で、首都圏直下型地震を想定した会社のBCP対応の防災訓練に参加。自宅から徒歩で2時間15分をかけて、11km先の本社ビルまで出社。結構良いトレーニングになりました。日曜日は早朝に20q走った後で、家族サービス... ...続きを見る

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2011/12/13 19:50
11月28日〜12月4日のトレーニング マラソン後のリハビリ
 レース後の筋肉痛が激しく、2日間は、通勤で駅の階段の上り下りが結構つらい状態でした。水曜日から回復してきたものの、太腿の一部に痛みが残るためウォーキングで様子見。金曜日にジョギング再開し、土日はそれぞれ11qほど走ることができました。あと1週間は、軽めのジョグで調整の予定です。 ...続きを見る

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2011/12/04 23:01
11月21日〜11月26日のトレーニング 最終調整
明日はいよいよ今シーズン最初のフルマラソン挑戦であるつくばマラソンです。今回、所属する原宿ACの、55歳〜59歳の記録、3時間23分58秒(G)への初挑戦となります。これを破ることが第一の目標ですが、できれば3時間ひと桁前半、あわよくば3時間切りで走れたら嬉しいですね。今週は週末のレースに向けて疲労抜きです。水曜日に15kmのジョギング、木曜日に刺激走を行ってあとはリラックスです。 ...続きを見る

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2011/11/26 16:11
11月14日〜11月20日のトレーニング マラソンに向けた調整
フルマラソン(11/27)に向けて、あとは調整の段階となりました。脚はかなり重いです。今週は距離を少し控えめにして、少し疲労抜きにつとめました。日曜日は、調整をかねて、ねりま光が丘ロードレース5qに出場しました(別掲で報告します)。 ...続きを見る

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2011/11/20 16:47
11月7日〜11月13日のトレーニング マラソン前最後の30km走
2週間後の11月27日に開催のつくばマラソンに向けて、最後のロング走30kmを日曜に実施しました。9月後半から10月前半の暑さから、走り込みの距離と回数は充分とは言えませんが、やれることはやったという感じです。来週の日曜日は、ねりま光が丘ロードレースで5kmレースに出場します。後は本番まで適宜疲労を抜いて行くことになります。さて、55歳記録への初挑戦で、どの程度の記録が出るでしょうか。 ...続きを見る

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2011/11/13 18:32
10月31日〜11月6日のトレーニング 25km持続走、10kmタイムトライアル
 10月30日(日)に30q持続走を行って、今週は中三日で11月3日(木)に25kmの持続走を実施し、中二日で11月6日(日)に10kmタイムトライアル実施。11月27日(日)の第31回つくばマラソンに向けて、最後のトレーニングの追い込みです。疲労はピークに達して来ている感じですが、気合は充実しています。 ...続きを見る

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2011/11/06 19:29
10月24日〜30日 原宿AC年代別記録破られる!
 先週の日曜日に、蒸し暑く熱中症気味となってしまったことが嘘のように、今週半ばから寒さがやって来ました。早朝はウインドブレーカをしっかり着込んでのトレーニングです。日曜日は先週に続いて30q持続走を実施。前半はSトウさんと一緒に話をしながら走り、リラックスして4分30秒/qペースをキープ。25qから単独走でペースアップして、ラストは4分05秒/qペースまで上げて終了。気温が低かったせいもあって、先週よりはだいぶ楽に走ることができました。 ...続きを見る

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2011/10/30 17:36
10月17日〜23日のトレーニング 30km持続走他
 今週の前半は比較的元気が良かったのですが、半ばから疲れが出たのか体調不良に。口内炎がひどくなって、食事も細くなってしまいグッタリ状態。たまらず水曜日と金曜日に完全休養を入れました。日曜日は、代々木公園内周で30km持続走を実施。気温が23℃ほどで、雨上がりで湿度が高く、熱中症の注意がいる状況。1.74kmコースを3周回る度に水飲み場で素早く給水しましたが、25km過ぎにはキツクなって来ましたね。先週よりも、キロ当たり平均6秒ペースを上げ、サブスリーペースの95%で走りましたが、何とか30kmを... ...続きを見る

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2011/10/23 15:36
10月10日〜16日のトレーニング 頑張りどころ
先週は、日曜日の箱根5区走の3日後に疲れがどっと出てきた状況でありましたので、9日の25q走で、かなり頑張ったので、今週も疲労回復が心配な状況でした。しかし 少し身体が順応してきたのでしょうか・・・週半ばは、完全休養も入れず、何とか頑張れた状況です。 ...続きを見る

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2011/10/16 17:20
10月3日〜9日のトレーニング 疲労との戦い
 先週末に箱根駅伝5区を走って、翌日からの2日間は、軽い筋肉痛が出たものの、比較的元気にトレーニングを続けられたのですが、3日目からどっと疲労が出てきた状態でした。これは年齢のせいですかね。あいにく天気も悪く、モチベーションも低下。水曜日は何とか1000mインターバルを2本行ったものの、タイムの悪さに愕然としました。木曜日は、身体が重く7q走ってギブアップ。金曜日に完全休養を入れて、週末のポイント練習に備えました。日曜日は、25q持続走で、バンブーさんに5分のハンデをもらって先に出発しましたが、... ...続きを見る

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2011/10/09 16:06
9月26日〜10月2日のトレーニング 箱根5区RUN他
 本格的な走り込みが始まって、疲れがかなり溜まって来ました。週末にポイント練習を入れるため、月、火の二日間は、かなり脚が重たくなります。週末の日曜日は、一年ぶりに「箱根5区を走る会」に参加して、山道を走って来ました。気候も爽やかで、気持ちよく走ることができました。さて、これで来週末はロング走です。 ...続きを見る

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2011/10/04 21:05
9月24日〜25日のトレーニング 三連休で約70q
23日(金)に30km持続走を実施したため、連休後半は、疲労抜きのジョギングです。ただし、25日はそれなりのペースで20km走ったので、結構疲れは溜まった状態です。 ...続きを見る

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2011/09/25 18:21
9月19日〜9月23日のトレーニング 久々に30km持続走
 台風が関東地方を直撃して、翌朝の22日(木)の夜明け前に代々木公園に行くと、凄い状況になっていました。毎朝トレーニングに使用している、サイクリングロードの一部は、木が倒れてふさがれてしまっています。公園の中には、あちこちで倒木があり、道路に覆いかぶさっています。夜明け前で薄暗かったせいもありますが、路面が落ち葉や小枝で覆われて良く見えず、スリリングなトレーニングとなりました。 ...続きを見る

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2011/09/23 18:06
9月12日〜9月18日のトレーニング レースシーズンに向けて
東京ではまだ暑い日が続いていて、ロング走などの走り込みが出来る状況ではありません。発汗が激しく、途中で給水をしても熱中症気味となってしまいます。先週は、右足の足底筋に痛みがあったので距離も控えめとしていましたが、とりあえず今週の早朝は、代々木公園外周を5周12.5qを毎日走ることを目標にしてトレーニングを行いました。結構これでも疲れが溜まって、金曜日はスロージョグで疲労抜き。涼しくなったら、レースに向けて本格的なトレーニングのスタートです。11月末のつくばマラソンに間に合うでしょうか。例年に比べ... ...続きを見る

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2011/09/18 15:11
9月5日〜9月11日のトレーニング メタボ検診
 日曜日の5000mレースの疲れを月、火の2日間で抜いたつもりでいたところ、水曜日のジョギング中に、左足裏のつま先寄りの部分が痛み始めた。足底筋膜の炎症である。トレーニング後は、歩くのもつらくなった。以前この部分の故障で、半年ほど苦しんだため要注意である。完全に休んでしまうと、筋力が低下してしまうので、トレーニングを続けながら抑え込むしかないだろう。木、金と平坦路をスロージョグで走り様子見。土日は、だいぶしっかり走れるようになり、ひとまず安心といったところ。これで、インターバル走などをやったらど... ...続きを見る

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2011/09/11 16:20
平成23年度 都民生涯スポーツ大会(陸上競技)
9月4日(日)に、駒沢オリンピック公園陸上競技場で行われた、東京都主催の女性35歳以上、男性40歳以上を対象とした陸上競技会に、渋谷区チームの一員として参加してきました。 ...続きを見る

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2011/09/10 16:32
8月29日〜9月3日のトレーニング インターバル走復活
明日は駒沢オリンピック公園陸上競技場で行われる平成23年度都民生涯スポーツ大会に渋谷区選手団の一員として参加します。競技種目は、砲丸投げと5000mです。400mトラックを12周半です。走るのは午後からですが、暑くならないのを祈るだけです。 ...続きを見る

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2011/09/03 16:52
8月22日〜28日のトレーニング 久しぶりに気持ちよく走り切る
写真は、ラスベガスのホテルWynnとEncoreです。7月に気温40℃超?の路上から撮影したものですが、太陽の光が反射して、幻想的な感じでしたね。 ...続きを見る

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2011/08/28 13:44
8月18日〜21日のトレーニング 毎日20qのジョギング
写真は7月18日に訪れたヨセミティ国立公園の風景です。サンフランシスコから車で4時間ほどの場所です。 ...続きを見る

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2011/08/21 12:44
8月15日〜17日 夏季休暇前半のトレーニング 
写真は、7月20日に訪れたラスベガスで撮影したものです。ホテルBellagio(ベラッジオ)前の人工湖で行われる無料の噴水ショーです。音楽に合わせて、噴水が踊るように吹き上がったりスピンしたり、素晴らしい演出です。15分毎に行われ、毎回プログラムが違っています。凄い人の数で、写真を撮ったら、前にいる人のiPadが写ってしまっていますね。 ...続きを見る

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2011/08/17 15:49
8月8日〜14日のトレーニング 一進一退
 写真は、7月20日に訪れた米国のグランドキャニオンです。やはり、20年ぶりですが、米国の国立公園の雄大な姿は、日本には無い風景なので、一見の価値がありますね。 ...続きを見る

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2011/08/14 16:42
8月1日〜7日のトレーニング 痛みに耐えてスロージョグ
先週末の土曜日(7/30)に、右ふくらはぎに痛みが発生して、トレーニングを中断。軽い肉離れのような症状で、炎症で赤くなりましたが、それほどひどい状態ではない。中一日の休養で、8月1日(月)から様子見のスロージョグを再開。木曜日には、だいぶ調子が良くなって来たので、早朝ジョギングの3周目で、5分30秒/km程度まで上げてみたところ、右脚ひざ裏のふくらはぎの一番上の周辺に鈍痛が出始めた。坐骨神経痛による痛みのようです。この状況から見ると、先週末土曜日に生じた右ふくらはぎ痛も、坐骨神経が影響し... ...続きを見る

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2011/08/08 20:47
7月15日〜31日のトレーニング 米国西海岸旅行から帰国
ブログの写真は、7月19日に訪れた、カリフォルニア州のヨセミテ国立公園の風景です。例年であれば、7月半ばには、水が枯れてしまっているそうですが、今年は異常気象で、1ヵ月ほど季節の移り変わりが遅れていて、雪解け水が豊富に流れていました。私にとって、20年ぶり2度目の訪問ですが。木々の緑と、花崗岩(御影石)の白い岩肌のコントラストが美しい場所ですね。 ...続きを見る

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2011/07/31 16:02
7月20日〜21日 ラスベガス早朝ジョギング
 海外旅行中で、早朝からツアーの予定などが入っており、なかなかジョギングができません。7月20日の朝は、4日ぶりのジョギングで1時間30分ほどラスベガスの大通りを走りました。昼間の気温が40℃を超える状況で、非常に乾燥しています。走れるのは早朝だけです。暑いのですがあまり汗をかきません。実際は汗をかいているのだと思いますが、乾燥のためウエアーが濡れないのです。 ...続きを見る

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2011/07/22 14:34
7月16日 サンフランシスコ早朝ジョギング
 時差ボケもありますがサンフランシスコに到着して、翌朝にさっそくジョギングで10qほど走りました。滞在しているホテルは、少し丘の上にあり、サンフランシスコは坂の町と呼ばれるだけあって、上り下りはかなりタフです。フェリーターミナルから海岸沿いに、フィッシャーマンズワーフまでは、歩道も広く快適なジョギグコースで、多くの人がジョギングを楽しんでいました。私も1時間ほど走って、軽く汗を流しました。こちらの気温は、最高気温が18℃、最低気温が10℃程度で、ジョギングには快適な気候です。 ...続きを見る

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2011/07/17 14:40
7月11日〜15日のトレーニング 米国西海岸の旅へ出発
 梅雨が明けて、今週も暑い日が続いています。身体の暑熱馴化が進んだのかもしれませんが、夜は冷房無しでも熟睡できるようになってきました。早朝のジョギングも、汗は沢山かくものの比較的爽やに走ることができています。 ...続きを見る

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2011/07/15 07:32
7月4日〜10日のトレーニング 筋肉痛・・トホホ
 7月3日に10qビルドアップ走を実施し、その日は特に異常が無かったのですが、翌朝になって、右脚に筋肉痛が発生。急な下り坂の急カーブをスピードを落とさないまま走ったためか・・あるいはラストスパートで少し頑張り過ぎたのか・・・  月曜日から水曜日までの3日間は、筋肉がこわばって痛みがあるのでスロージョグのみとしました。 ...続きを見る

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2011/07/10 17:35
6月27日〜7月3日のトレーニング ビルドアップ走など
 今週も蒸し暑い日が多く、少し頑張って走ると大量の汗をかく状況です。トレーニングの距離は控えめにして、スピード主体としています。土日は代々木公園外周コースでのビルドアップ走。ラストの1周は、4分/qを少し切るところまで上げて終了です。このスピードに対する慣れが、今後の持続走の余裕度につながれば良いのですが。 ...続きを見る

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2011/07/03 15:45
6月20日〜26日のトレーニング 暑熱馴化が必要
 今週は急に暑さが増しましたが、節電の影響で昼間の仕事場は、冷房控え目の設定で暑くて少しぐったり。夜も自宅で寝苦しく、睡眠も浅い状況で身体が少し辛かったですね。毎朝の公園でのジョギングも、汗びっしょりです。土日の2日間は、代々木公園外周で距離短めのビルドアップ走を行いました。後半は、4分/q程度までスピードを上げて終わりましたが、全身汗だくで、少し熱中症気味です。急に暑くなって、湿度が高いので、まだ暑熱馴化ができていない状態です。  写真はベランダで栽培しているミニトマトです。小学生の長男が購... ...続きを見る

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2011/06/26 17:38
6月13日〜19日のトレーニング ほぼ回復しました
 先週末の段階で、痛めていた右太腿内転筋の具合がだいぶ回復してきていましたので、今週は、徐々にスピードに対する順応を図ってみました。普段トレーニングを行っている代々木公園外周コース(2.5km)は、途中急坂のアップダウンがあり、林の中で根っこを飛び越えたりする不整路もあるため、内転筋に負荷がかかるので心配があります。従って、火曜日から金曜日までは、平坦な舗装路の内周(2.0km)をひたすら走り続けました。ジョギングの終盤では、4分30秒/q程度までスピードを上げてみましたが、まず問題はあ... ...続きを見る

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2011/06/19 11:33
6月12日のトレーニング ジョギング16.5q〜回復傾向
昨日、少しだけ無理して12.5qを走ってみたので、本日どのような状態であるのか、かなり心配でした。本日走れるかどうかが、故障からの復帰への道のりが長いか、短いかを占う正念場といったところです。ストレッチで開脚したり、腿を伸ばすとまだ痛いのです。太腿の内側には、7p角ほどの紫斑の内出血個所があって、ここをぐっ押すと痛いのです。 ...続きを見る

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2011/06/12 14:44
6月6日〜6月11日のトレーニング 右大腿内転筋筋膜炎
日曜日に10qレースの序盤で右脚内転筋が痛み出して、何とか完走しましたが、筋膜炎で、少し養生が必要な状況です。もともと痛かった個所だけでなく、内腿のかなりの範囲が翌日は赤く炎症を起こして、現在は黄色い部分と、紫色の内出血部分があります。しかし、まあこれまで経験した肉離れに比べると軽傷で、階段の上り下りなどは全く問題ない状態です。木曜日に軽く5qほど走ってみましたが、その時は良かったが翌日、脚の付け根に痛みが出て、金曜日はウォーキングしかできませんでした。咳をするとぴりっと痛みがひびく感じです。寝... ...続きを見る

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2011/06/11 19:54
5月30日〜6月4日のトレーニング 微調整の一週間
先週から、かなり疲労が溜まった状態でしたので、週末の10qレースに備えて、疲労抜きの微調整の一週間でした。5月の月間走行距離は465qで、3.11震災前のレベルに復活しました。水曜日に1000mインターバル走を3本行ったところまでは良かったのですが、翌日にスロージョグで走り始めたところ右太腿の内転筋が少し痛み出しました。様子を見ながら10qを走り終えたのですが、当日は歩いても少し痛みを感じる状態。翌日の金曜日には少し回復して違和感は少なくなって来た状態。土曜日は、違和感は若干残るが、まあ問題... ...続きを見る

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2011/06/04 18:39
5月29日のトレーニング 5qタイムトライアル
あいにくの雨天でしたが、アップジョグ5.5qを行った後に、午前7:30過ぎから代々木公園内周(1.74km)コースで5kmのタイムトライアル実施。1周目6分39秒、2周目6分42秒、3周目5分56秒、5qを19分17秒でフィニッシュ。路面が滑りやすく、走りにくかったこともありますが、3週間前に比べて21秒のプラス。1周目はスピードにのれす、2周目で少し踏ん張ったが、3周目に失速していますね。いよいよ来週末は六無月喜多(北)マラソン大会の10qに出場しますが、疲労が溜まっている状態なので、少し... ...続きを見る

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2011/05/29 13:37
5月23日〜28日のトレーニング 今週は疲れ気味
数日おきに元気が良かったり、どっと疲れが出たりと、体調がよく変化します。今月は体重調整の目的もあって、走行距離を頑張って伸ばして、既に月間440kmを超えていますが、これが54歳には過大なトレーニング量なのでしょうかね。金曜日の朝は、疲労困憊状態で、スロージョギングで10kmを走り切るのがやっと。代々木公園を周回するランナーのなかで、一番遅いペースで抜かれ放題でした。前方にいるウォーキングの人との差がなかなか詰らないほどの情けない姿でした。 ...続きを見る

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2011/05/28 17:54
5月21日〜22日のトレーニング 週末は2日で47qジョグ
今週末も2日続けてのロングジョグです。目的はスタミナ強化と体脂肪燃焼です。しかし、あまり長い距離を走り過ぎると、スピードが遅くなるとのアドバイスもいただいているので、6月5日の10qレースに向けて、次週ぐらいからは距離を抑えて、スピード系のトレーニングを追加していこうかと思います。 ...続きを見る

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2011/05/22 15:32
5月16日〜20日のトレーニング 調子は上向き
  先週末は2日間で47km走りましたが、今週は、距離とスピードの強化週間として、翌日の月曜日も休養を入れずに、連日15kmのジョグをベースとしたトレーニングを行いました。トレーニングに少しメリハリを付けて、身体に喝を入れた感じです。今月は累計走行距離が既に300kmを超えて、結構脚筋に疲労が蓄積している感じですが、毎朝のジョグ入りの1周目のタイムは、15分程度(キロ6分ペース)なので、いつもよりかえって速い状態です。別に無理をしている感覚では無く、自然に脚が動くので、長距離に対応するスタミナ... ...続きを見る

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2011/05/20 06:39
5月9日〜15日のトレーニング 頑張りすぎて少し疲れが・・
今週は、雨が降る日も多かったですが、気温はぐっと上昇して来て、短パンに半袖姿のジョギングも爽やかな気候となって来ました。日頃のトレーニングコースの代々木公園内の薔薇も一斉に花を開き見頃となって来ました。ブログの写真は、ナデイア(NADIA)というブルガリアローズ。2009年1月に日本・ブルガリア外交関係再開50周年にあたり、ブルガリア大統領夫人から、代々木公園に寄贈されたとのこと。深紅の大輪の薔薇で気品があります。この花を観ると、ディズニー映画の「美女と野獣」を思い出します。 ...続きを見る

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2011/05/15 14:58
5月6日〜8日のトレーニング 週末はロングジョグ
ブログの写真は、連休最終日の5日に訪れた亀戸天神社で撮影した藤です。まさに見頃でしたね。多くの人が藤まつりに訪れていました。6日は久々に会社に出勤で、溜まった雑務を一気に片づけて、またまた週末の休みに入りました。7日は長めのジョギング。8日は家族サービスで、東京ディズニーランドに行くため、早起きして、2日連続のロングジョグ。次のレースは、6月5日の第48回六無月東京喜多(北)マラソン10qです。調子は悪くないので、自己記録更新を期待したいところです。 ...続きを見る

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2011/05/08 08:08
5月5日のトレーニング 5qタイムトライアル
5月1日から中三日でのGW中2度目の5qタイムトライアルの実施です。半袖に短パンでは、少し肌寒い気温で、走り始めは小雨もぱらついていました。 ...続きを見る

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2011/05/05 11:36
5月2日〜4日のトレーニング リラックス走
連休の前半は、スピード系のトレーニングを行って、筋肉痛や膝痛などが少し出るほど身体に刺激を入れましたが、2日からの3日間は、リラックス走でリフレッシュしました。 ...続きを見る

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2011/05/04 11:30
4月25日〜5月1日のトレーニング 新緑が美しい代々木公園
 4月29日から5月5日まで、ゴールデンウイークの休暇です。今年は、特に家族旅行などの予定もなく、自宅でのんびり過ごす予定です。日頃の睡眠不足を解消して、心身をリフレッシュしたいですね。トレーニングのホームコースの代々木公園は、新緑が美しく、清々しい雰囲気です。緑のトンネルを走り抜けるのは気持ちが良いです。 ...続きを見る

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2011/05/01 18:25
4月18日〜24日のトレーニング 10qタイムトライアル
 少し疲労が蓄積している感じで、毎朝の走り始めがつらいです。代々木公園外周2.5qを使ったジョギングの1周目のタイムがその日の疲労度を表しています。18分台であれば、だるくて脚を運ぶのがキツイ状態です。 ...続きを見る

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2011/04/24 15:04
4月11日〜17日のトレーニング  スピード刺激を少し取り入れ
3月11日以降、トレーニングはスローペースのジョギング主体でしたが、今週からインターバル走なども少しだけ取り入れて、徐々にスピード刺激を入れ始めました。一週間の走行距離も100q弱まで伸びて来ましたので、その分少し疲労も溜まっている感じです。土日はジョギングの途中で、バンブーさんと並走で軽ビルドアップ。日曜日は、バンブーさんに引っ張ってもらって、5周目で9分53秒、キロ4分を切るペースまで上げることができました。体重が一時期に比べて、1s〜1.5s程度増加していますが、当面はあまり食事を制限しな... ...続きを見る

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2011/04/17 17:35
4月4日〜10日のトレーニング
 今週前半は、久々の体調不良で、トレーニングに対するモチベーションも一気にダウン。火曜、水曜は無理して走りましたが、5qほどで腹痛でアウトでした。木曜日は、全く走ることができませんでした。余震などがあって、睡眠不足気味で、疲れが一気に出てきたのかも知れません。金曜日から復活して、土曜日、日曜日はそれぞれ20q超のジョギングができましたので、もう大丈夫でしょう。 ...続きを見る

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2011/04/10 15:58
代々木公園でジョギング25km
 今朝は少し寒かったですね。早朝から場所取りのため代々木公園に訪れている花見客の先発隊の皆さんも、寒さで震えていたのではないでしょうか。私は午前5時に起床して、5時50分から代々木公園でジョギング開始。2時間18分ほどで、25qを走って、脂肪燃焼につとめました。後半はバンブーさんと並走で、5分/qを少し切るペース。週末の2日で合計46q走れましたので、平日の不足を少し補うことができたでしょう。 ...続きを見る

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2011/04/03 15:11
代々木公園の桜と花見
 代々木公園では30日頃から桜が咲き始めてきた。写真は4月2日(土)の昼頃に撮影したものであるが、四分から五分咲きといった程度だろうか。3日の日曜日にはだいぶ見頃となるだろう。毎朝ジョギングしながら日々の桜の開花の状態を見るのが楽しみである。しかし同時に、この時期、花見客が残したゴミによる汚れには憂鬱となる。すえた酒と残飯の匂い。ゴミが溢れて道路に散乱。花見エリアは息を止めて走るしかない。 ...続きを見る

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2011/04/02 16:39
3月21日〜3月27日のトレーニング 体力&体重維持
電力節減で、電車の本数が削減されているため、時差通勤でいつもより早く出勤しています。したがって、出勤前のトレーニングは、基本的に10qのみです。このままでは体重が増えてしまうので、週末にはなるべく長時間走るようにしています。軒並みマラソン大会は開催中止となっていますね。私がエントリーしていた、東日本国際親善マラソン(4/17)も中止になりました。秋までには、マラソン大会が全国で開催できるような状況に復旧することを願っています。 ...続きを見る

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2011/03/28 17:47
地震から一週間
東京では、まだ時々強い余震がある状況ですが、月曜日から会社での勤務に復帰しました。勤務先は千葉県流山市内にありますが、結構揺れたようで、自分の机の周りは、書棚から落ちてきた書類で埋まっておりました。 ...続きを見る

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2011/03/20 16:35
3月10日〜3月13日のトレーニング 
 11日は、たまたま仕事で、神奈川県の大船駅近くの建設現場に行っておりました。15時少し前には、屋外の工事現場にいたのですが、かつて経験したことが無いほどの、大きな地震動に遭遇しました。工事に使用しているクレーンや機械が倒れて来るのではないか、横を走る高架橋が倒れて来るのではないか、安全な場所に逃げるのがやっとでした。幸いにも、現場や周辺の住宅や商業施設などに被害が無かった状況ですが、地震直後から停電となり、携帯電話も混雑のため全く繋がらなくなりました。かろうじて、携帯電話のi-modeは使える... ...続きを見る

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2011/03/13 13:07
3月7日〜3月9日のトレーニング 板橋Cityマラソンに向けた調整
 今季最後のフルマラソンレース挑戦である、板橋Cityマラソンまで、あと10日余りとなりました。ここまで順調にトレーニングや調整レースが行えていますので、目標は迷わずに3時間以内(サブスリー) と考えています。勝田で3時間02分が出ているので、ここは守る必要は無く、途中で潰れるかもしれませんが、攻めに行くだけです。最終調整段階となって来ましたので、身体の状態・反応を注視しながら、徐々に距離を控えめにして、スピード刺激を入れて行くことになります。水曜日は、早朝少し時間がとれたので、スピ... ...続きを見る

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2011/03/09 15:39
2月28日〜3月6日のトレーニング 渋谷表参道Women's Run応援
 青梅マラソンの疲れも1週間弱で抜けて、今週の初めには脚が軽くなって来たので、火曜日、水曜日の2日間は、15qをやや速めのペースで走って調整しました。木曜日はインターバル走、夜明け前で寒いのであまり無理せず、3本目だけは少し頑張って3分30秒台突入。日曜日は、渋谷表参道Women's Run応援のため、ポイント練習の持続走は1日繰り上げ、土曜日に実施。6時半にバンブーさんとともにスタート。ラスト5qはサブスリーレースペースまで上がりましたが、走行距離が25qでしたので、比較的余裕をもって終えるこ... ...続きを見る

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2011/03/06 16:06
2月26日〜27日のトレーニング 宇奈月温泉で雪道RUN
 25日から2泊3日の家族旅行で、富山県の宇奈月温泉に行ってきました。今回は、小学5年の長女と、小学1年の長男が、スキーに初挑戦。子供たちをスキー学校に入れて、私は観ているだけの予定だったのですが、何とスキー学校が先週末でおしまいで今週は休校とのこと。急遽自分もスキーを履いて、子供たちに教えることになってしまいました。スキーをするのは、何年振りでしょうか。おそらく12〜3年振りか?おかげで翌日は、少し筋肉痛に。マラソンとは使う筋肉が違うのでしょうね。 ...続きを見る

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2011/02/27 22:28
2月21日〜25日のトレーニング 週末は雪国へ
 今週は、青梅マラソン30qレース後の疲労抜き主体のトレーニングですが、3月20日の板橋Cityマラソン(フル)に向けて、疲労を完全に抜くのではなく、この疲労をうまく利用して、1か月後に向けてピーキングを行って行く状況です。レースの翌日の月曜日から3日間は、さすがに脚には疲労が蓄積していた状況ですが、筋肉痛はそれほどひどく無いので、スロージョギング10qで積極的休養としました。木曜日にはだいぶ疲労も抜けて、通常のジョギングペースに復帰。今週末は、家族旅行に出かけるため、週末のポイント練習は金曜日... ...続きを見る

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2011/02/25 10:45
第45回青梅マラソン
青梅マラソン30qに参加してきました。11:30スタート、気温は8℃ほどで曇り空、風もさほど強くなく、上々のコンディションでした。3月20日の板橋Cityマラソン(フル)に向けて、トレーニングを兼ねたレースですが、ここのところ調子が良いので、もしかしたら、2年前の第43回大会で記録した30q自己ベスト2時間05分34秒を更新できるかもしれないとの期待がありました。 ...続きを見る

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2011/02/20 18:46
2月14日〜19日のトレーニング 久々に雪道トレ
 月曜日の夜から、東京でも雪が降り、火曜日の早朝の代々木公園は、3〜5pほどの積雪がありました。早朝の公園の道路は、まだそれほど雪面上に足跡が無く、2kmの周回道路を走ると、前周の自分の足跡がよく確認できる状態でした。つま先の開きも少なく、左右のバランスも良いので、まぁよろしいのではないかと自己満足。    しかし、この雪道のトレーニングが良くなかったのか、原因はよく解らないのですが、右足甲の部分が、靴ひもを強く締めると痛むようになってしまいました。 ...続きを見る

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2011/02/19 18:06
第57回桐生市堀マラソン大会 10qレース出場
群馬県桐生市で行われたマラソン大会の10qレースに参加してきました。Iトウサンご夫婦、バンブーさんに同行して、東京から車で8時過ぎに会場に到着。今週は、水曜日、木曜日に急性胃腸炎となり、食事が充分とれていなく気力やスタミナが低下していた状態でしたが、金曜日から体調は回復して、日曜日はすっきりとした気分でスタートラインに立つことができました。今日の目標は39分以内としてレースに臨みましたが、フルマラソン後の休養明けなので、どの程度で走れるか解らない状況でした。今回初めて参加するレースですが、10q... ...続きを見る

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2011/02/13 22:23
2月7日〜13日のトレーニング 疲労抜き&リスタート
 フルマラソン後の疲労抜き2週目。筋肉疲労は既に解消していますが、次のレースに向けて今週はしばし休養期間として、ハードなポイントトレーニングは行いませんでした。週半ばの水曜日、木曜日は急性胃腸炎でダウン。木曜日の朝は久しぶりに完全休養としました。昨年12月9日からの連続無休練習日数は63日でストップとなりました。日曜日は、次のフルマラソンに向けたリスタートとして、10qのレースに参加しました。 ...続きを見る

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2011/02/13 21:41
1月31日〜2月6日のトレーニング レース後のリカバリー
1月30日(日)に勝田全国マラソン(フル)を走りましたので、1週間ほどは、疲労回復に専念しました。今回は、幸いにもダメージは軽く、翌日は階段の上り下りで少し筋肉痛を感じる程度。足裏にマメなどができることなく、痛むような箇所も無い。翌日から2日間は、ウオーキングで疲労抜き。あまりの寒さに、身体が冷え切ってしまい、軽くジョギングも入れてみました。水曜日から、ジョギングを開始、日曜日には、表面的な疲労は抜けて、2時間ほどかけて、20qほどジョギングを行いました。今月は練習をかねて、2レースに参加予定で... ...続きを見る

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2011/02/07 20:43
1月24日〜1月29日トレーニング 勝田マラソン前の最終調整
明日はいよいよ今シーズンのフルマラソン2戦目の第59回勝田全国マラソン大会(1/30)への出場です。今週のトレーニングは、月曜日から走る距離を減らして、もっぱら疲労抜きです。水曜日に15q走って、木曜日に1000m刺激走を2本実施。これで疲労は充分抜けた感じです。特に風邪なども引かず、体調も上々でスタートラインに立てそうです。 ...続きを見る

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2011/01/29 13:42
1月23日のトレーニング 20q軽ビルドアップ走
一週間後のフルマラソンのレースに向けて、最後のポイント練習を実施しました。スピード刺激を加えて、レーススピードへの順応を図ることを目的とした内容です。今朝も非常に寒かったので、前半はウォーミングアップを考え5分/q弱のペースから入り、徐々にペースを上げて、15qからレースペース。ラストは、4分/q程度まで上げて終了。これでレース前にやるだけのことはやりました。あとは本番までに疲労を抜いて、体調を整えるだけです。 ...続きを見る

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2011/01/23 12:39
1月17日〜1月22日のトレーニング レース前の仕上げ 
いよいよ今シーズン2度目のフルマラソン挑戦である勝田全国マラソン(1月30日開催)まであと一週間となった。トレーニングは仕上げ期となったが、それほど疲労は残っていないので、走行距離を急に落とすことはやめて、現状維持としている。レーススピードへの順応が足りない感じであるので、週半ばにスピード刺激を少し入れてみたりした。今週の体重は64kg台をキープで、前回の筑波マラソン時に比べて4kg程度軽量化が図られている。ズボンのウエストがゆるくなって来て、だいぶランナーらしい体型になって来た感じだ。はたして... ...続きを見る

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2011/01/22 18:17
しぶやニュー駅伝2011
16日の日曜日は、代々木公園内で開催された、しぶやニュー駅伝2011に参加しました。今年も所属する原宿ACチームで40歳以上男子の部に出場し、私は第一走者として2.9qを走りました。 ...続きを見る

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2011/01/17 21:48
1月10日〜1月15日のトレーニング 寒い! 
9日の30km持続走で、勝田全国マラソン大会(1/30)に向けた長距離持続走はおしまいで、今週からスピード刺激主体の仕上げのトレーニングに移行しています。しかし、早朝5時の代々木公園は寒いです。身体が温まるまで6〜7q程度のウォームアップジョギングが必要です。夜明け前のインターバルトレーニングは辛いですね。 ...続きを見る

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2011/01/15 21:30
1月4日〜1月9日のトレーニング 30q持続走他
今週は寒かったですね。早朝に代々木公園を走っていて、林の間を抜けると、霜柱を踏みしめる音がサクサクと響きます。防寒対策として、耳あてに、ネックウォーマを着用しますが、顔が寒さで痺れて来ます。昨年12月からダイエットに取り組んでいますが、やっと見た目でも身体が絞れて来た感じです。体重にして、2.5kgは減らすことが出来たでしょうか。今週は新年会などもあり、体重は停滞気味でしたが、時々お腹が空いてフラフラの状況です。9日(日)は、勝田全国マラソンに向けて最後の30q持続走でしたので、前夜は久々に炭水... ...続きを見る

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2011/01/09 15:27
1月1日〜1月3日のトレーニング 謹賀新年
明けましておめでとうございます。毎度ブログを訪問していただきましてありがとうございます。正月休みは、元旦に地元の代々木八幡宮に初詣に行ったぐらいで、あとは自宅でのんびりと過ごしておりました。 ...続きを見る

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2011/01/03 19:55
12月27日〜31日のトレーニング 走り納め
大晦日となりました。29日から3日まで、年末年始休暇で、自宅でゆっくりと過ごす予定です。29日、30日と2日続けて約20qのジョギングで脂肪燃焼に励みましたが、体調がいまいち良くありません。今朝は少し寒気がして、距離を控え目のジョギングとしました。年間走行距離は、4196qと、昨年に比べて、200qほど少ない結果となりました。2度の海外出張で、全く走れない期間が20日間ほどあったことと、夏の猛暑で夏季には走行距離を控え目にしたことなどが影響していたかと思います。しかし、特に大きな故障などがなく、... ...続きを見る

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2010/12/31 14:17
12月26日のトレーニング 30km持続走
 久々の代々木公園外周コースでの30q持続走です。減量中ですが、前夜は親子丼を食べた後に、クッキーなども食べて、炭水化物を補充し翌朝に備えました。早朝は寒く、ロングタイツにロングスリーブシャツとベストを着用です。スタート前はやはりお腹が空いていましたが、バナナを半分だけ食べて家を出ました。バンブーさんと二人で6時30分にスタート、目標設定タイムは1周11分30秒(4分36秒/q)。最初から少し速めの展開となりましたが、良い感じでスピードに順応できましたのでそのままのペースをキープ。25q過ぎから... ...続きを見る

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2010/12/26 18:32
12月20日〜12月25日のトレーニング 脂肪燃焼週間U
 今週もウエイトコントロールで一生懸命です。一日の食事や間食による摂取カロリーの目安を1700Kcal程度に制限しています。制限と言っても、普通の50歳代半ばのデスクワーク主体の男性では、やや油物を控えた程度の食事のボリュームです。私の場合、基礎代謝とデスクワークで消費するカロリーが1日1800Kcal程度、早朝に15Km走ると運動によるカロリー消費が約900Kcal。差し引きで1日約1000Kcalのマイナスとなって、1日あたり143gの脂肪燃焼による体重減となるはずです。1週間でちょうど1k... ...続きを見る

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2010/12/25 15:50
12月13日〜12月19日のトレーニング 脂肪燃焼期間
 とりあえず今週は、走行距離を増やして脂肪燃焼です。早朝走る前からお腹が空いています。走り始めは辛いです。とんかつにラーメンも我慢して、肉食もひかえて、もっぱら草食系です。一週間で、約120qほど走って、脚にだいぶ疲労は溜まって、減量でフラフラ。普段はサプリメントを摂ることはほとんど無いのですが、ビタミンとミネラルの錠剤を購入しました。何とか勝田マラソンまでに軽量化を図りたいですね。 ...続きを見る

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2010/12/19 15:13
12月6日〜12月12日のトレーニング 通常モードに復帰
フルマラソンの疲労も抜けた感じです。今週から、ほぼ通常のトレーニングペースに復帰しました。しかし、夜明けが遅くなっているので、午前5時の走り始めは真っ暗闇です。この時期は、東の空に、暁の明星(金星)がとても良く見えます。ひときわ明るく輝いていて、夜が明けてきてもしばらくは見えます。 ...続きを見る

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2010/12/12 13:55
11月29日〜12月5日 トレーニング再開
 つくばマラソンを走り終わって、幸い筋肉や関節などのダメージはあまり酷く無かったのですが、右足裏に大きなマメが出来て、歩くのも痛い状態で、週の前半はウォーキングのみで養生しました。毎日走っている人間が歩いていると、目立つようで、これまで挨拶を交わすだけで、お話をしたことがない方から、心配して声をかけていただくこともありました。お気遣いいただき、本当にありがたいですね。土曜日に10q強を走って、日曜日に13.5kmと、もう疲労もほぼ抜けて、次に向けてのリスタートです。目標は2011年1月30日の勝... ...続きを見る

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2010/12/05 17:01
第30回つくばマラソン
猛暑のために走り込み不足とは言え、久々に故障が全く無く、体調が良好な状態でのフルマラソン挑戦でした。考えてみたら、春の荒川市民マラソンが悪天候で中止となったので、ちょうど一年ぶりのフルマラソンです。 ...続きを見る

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2010/11/29 15:48
11月22日〜11月27日のトレーニング 明日はつくばマラソン
 いよいよ今シーズン最初のフルマラソン挑戦となりました。今週は、ひたすら疲労抜きとなりました。火曜日は、トレーニング後に、家族サービスで東京ディズニーランドに。すっかり帰宅が遅くなってしまい、翌朝水曜日のトレーニングはお休み。木曜日に軽めの刺激走1000mを2本行いました。さて、明日はいよいよ本番です。 ...続きを見る

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2010/11/27 17:39
11月15日〜11月21日のトレーニング つくばマラソン前の調整
 今シーズン最初のフルマラソンのつくばマラソン(11月28日)まで、あと一週間となりました。今週は走行距離を少し控え目にして、疲労回復に努めました。週半ば水曜日にインターバル走、日曜日にレース感覚の20qペース走を実施しました。早朝の外周コースで、4分15秒/qペースが比較的楽に出ましたので、序盤のスピード面ではそれほど問題は無さそうですが、20q以降、特に30q過ぎからどうなるかでしょうね。まあ、終盤苦戦しても、何とか3時間10分は切りたいですね。 ...続きを見る

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2010/11/21 13:32
11月8日〜11月13日のトレーニング
 つくばマラソン(11/28)まで3週間を切りましたので、走行距離を減らして疲労を抜いて行く段階となってきました。何となく内臓疲労が蓄積している感じですね。金曜日の夜は、金哲彦さんの公演を聴く機会がありました。とても楽しい話は中心で、トレーニングの参考となるQ&Aもあり有意義な時間でした。 ...続きを見る

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2010/11/14 15:47
11月1日〜11月7日のトレーニング 
 手賀沼エコマラソン(ハーフ)を走って、筋肉痛はほとんど出なかったのですが、内臓疲労というのでしょうか・・・身体の芯が疲れている感じです。今週は疲労を抜くため軽めのトレーニングとしました。写真は、11月6日のふるさと渋谷フェスティバルの開会式にあわせて行われた小学生鼓笛隊パレードの様子。長女が参加していました。 ...続きを見る

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2010/11/07 22:03
第16回手賀沼エコマラソン
関東地方への台風直撃が危惧される状況でしたが、大会は無事に開催されました。前夜から早朝にかけて、テントや仮設トイレの設営など、大会関係者の方々は大変な状況であったことが想像されます。参加者としてとても感謝しております。気温は14℃ほどで、霧雨が降っていましたが、寒くも無くレースコンディションとしては上々でした。 ...続きを見る

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2010/11/03 18:44
10月25日〜10月30日のトレーニング 明日は手賀沼
 明日は、今シーズンの初レースとなる第16回手賀沼エコマラソン(ハーフ)への出場です。あいにく台風の関東地方直撃で、果たして開催されるかどうか心配な状況ですが・・・ 今週のトレーニングは木曜日までしっかりと走り、刺激走を1本。金、土の2日間は、レースに向けて距離を落とし、少し疲労抜きをしました。調子は上々ですので、もし大会が開催されたら、1ヶ月後のつくばマラソンへの試金石となりますので、精一杯頑張って走って来るつもりです。 ...続きを見る

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2010/10/30 15:56
10月24日のトレーニング 30km持続走
 先週に引き続いて、今シーズン2本目の30km持続走を午前6時半から実施。バンブーさんにハンディを6分もらって、追われて抜かれないように頑張るスタイルでの実施となりました。どうも、このようなスタイルになると、一段と気合いが入るようです。先週と同程度の感覚で走りましたが、1周当たりのラップタイムが前回より20秒程度良くなっています。先週よりもだいぶ良い感じでリラックスして走れました。30kmのタイムは、2時間11分45秒で先週よりも4分14秒ほど向上しました。平均速度は4分24秒/kmですので、サ... ...続きを見る

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2010/10/24 12:06
10月18日〜10月23日のトレーニング
毎週末に30km持続走を始めましたので、週半ばのトレーニングは、ジョギングの距離を少し控え目にして疲労を回復しつつ、スピード刺激を時々入れてメリハリをつけるような感じでやっています。夜明けは遅くなり、起床時刻の午前4時半は、未だ夜中です。今週も飲み会などもあり、寝起きが辛くて、何度もくじけそうになりましたが、完全休養日は無しでやってきました。水曜日のインターバル走は、今週から3本に増やしましたが、午前6時前は、未だ交感神経が充分働いていないので苦しいですね。感覚的には、3本目が一番楽に感じたので... ...続きを見る

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2010/10/23 15:10
10月12日〜10月17日のトレーニング  30km持続走ほか
今週の前半は、風邪気味で喉が痛く、体調があまり良くありませんでした。しかも早朝は雨の日が多く、雨中のトレーニングは少しつらい状況でした。土曜日に今シーズン初めての30km持続走を、アップダウンの少ない代々木公園内周コースで実施しました。体重過多の状態のためか、いまいちスピードに乗れない感じですね。25kmから30km に距離を伸ばしたことによる、脚の疲労蓄積感の増加もあります。ただし、走り終わった後のダメージはあまり無かったので、まだ少し余裕をもって走っている感じです。来週はもう少しスピードア... ...続きを見る

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2010/10/17 16:02
10月4日〜10月11日のトレーニング 連休3日で65km走行
 週末からの三連休は、ジョギング15.5km、持続走25km、L.S.D.3時間(25km)と、3日間で65.5kmほど走りました。日曜日の25km持続走は、あいにくの雨天でしたが前半おさえめに入って、後半でややスピードアップ。4分30秒/km程度のスピードにはだいぶ順応して安定して走れるようになって来ました。つくばマラソンに向けて良い感じでトレーニングが進んでいます。 ...続きを見る

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2010/10/11 17:27
9月27日〜10月3日のトレーニング 25km持続走2回目他
 9月の前半は、かなり暑い日が続いて、トレーニングには厳しい条件でしたが、9月の月間走行距離は409kmと、久々に大台を超えました。特にスピード系のトレーニングは行って来ませんでしたが、私の場合は、このぐらいの距離を走ると調子が上がって来るようです。本日10月3日(日)には、2回目の25km持続走を実施。今日は、バンブーさんと一緒だったので、スタート直後は、少し気合いが入って、レースモード(アドレナリンが出た?)になってしまったか、いきなり1周の目標ペースよりも30秒速く入ってしまいました。 ... ...続きを見る

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2010/10/03 17:48
9月24日〜26日のトレーニング 箱根駅伝5区を走行
先週後半は悪天候が続いていましたが、9月26日の日曜日は好天に恵まれ、恒例の「箱根5区を走る会」に参加して来ました。午前9時過ぎに総勢18名ほどで小田原駅前を出発。今回からオレンジ色の新ユニホームです。箱根湯本まで約7km全員でゆっくりとジョギングを行った後に、箱根駅伝5区の山越えルートをレベルに応じた自由走行。ここのところ、故障を抱えての参加が多かったのですが、今回は特に問題も無く、天気も良く空気は爽やかで気持ちの良いランニングができました。先頭を行く駒沢公園JCのTさんの後を追って、2番手で... ...続きを見る

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2010/09/30 22:08
9月20日〜23日のトレーニング 25km持続走ほか
 暑さのため、長距離の持続走をしばらく控えていましたが、やっと涼しい休日がやってきました。23日の朝は、ひさびさに持続走を実施してみました。しばらく代々木公園外周2.5kmコース11分30秒/周(4分32秒/km)のスピードから遠ざかっていたので、非常に不安がありました。しかし序盤から上手くペースに乗れて、11分30秒弱をキープ。しかし10周25kmがとても長く感じましたね。20km過ぎからは少し脚に疲れを感じてきましたが、ペース維持は特に問題なく、ラスト1周は後半スピードを上げてフィニッシュ。... ...続きを見る

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2010/09/23 19:27
9月13日〜19日のトレーニング やっと涼しさがやってきた
               <宇奈月温泉でのジョギングコース途中の橋> ...続きを見る

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2010/09/23 17:47
9月6日〜12日のトレーニング ひたすらジョギング
だいぶ夜明けの時刻が遅くなって来ました。今週は、代々木公園で走り始めに未だ街灯が灯っているところを目にしました。週半ばに台風が接近して、久々に東京でも雨が降り、早朝に涼しさが戻ってきました。しかしそれもつかの間で、週末は真夏の暑さ。なかなか例年のように持続走ができずに、ひたすらジョギングをするのみの日々です。今週も休みを入れずに、1週間で108.5kmほど走りました。これで23日間連続休み無しのトレーニングです。しかし、体重が減らないですねぇ。困ったものです。 ...続きを見る

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2010/09/12 16:33
8月30日〜9月5日のトレーニング 走行距離を少しUP
9月に入っても、東京都心の早朝の気温はヒートアイランド現象のためか、連日28〜29度で一向に下がってくれません。これでは発汗による脱水が激しく、フルマラソンに向けた持続走のトレーニングが週末にできません。やむなくジョギングでじっと我慢をしている状況です。しかし体重がなかなか下がってくれないので、今週は少し頑張って日々のジョギングの距離を伸ばして、体脂肪燃焼に心がけました。一週間で110km弱走りましたが、やはり少し疲れが出ているようです。早く涼しくなってほしいですね。 ...続きを見る

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2010/09/05 18:28
平成22年度都民生涯スポーツ大会
8月29日(日)に大井ふ頭中央海浜公園陸上競技場で行われた、平成22年度都民生涯スポーツ大会「陸上競技」に渋谷区代表チーム(20人)の一員として参加してきました。参加種目は昨年と同様に、Cクラス(50〜54歳)の砲丸投げと5000mの2種目です。本年度はどのようなことがあっても100m×4リレーには、参加することが無いようにご配慮いただきました(昨年、両脚の肉離れを起こしたので)。 ...続きを見る

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2010/08/31 21:52
8月23日〜28日のトレーニング 週末のレースに備えて
今シーズン初のレース出場が明日(8/29)に迫ってきました。 都民生涯スポーツ大会の5000mのトラック競技です。 ...続きを見る

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2010/08/28 14:38
8月18日〜22日のトレーニング 体脂肪燃焼を心がける
 ハワイ滞在中は、アメリカンフードばかり食べていました。写真は、ホテル近くのIHOPというコーヒーショップで朝食に食べた、ストロベリーチーズパンケーキです。パンケーキの上に、甘いイチゴのコンポートがかけられ、ホイップバターが山のように載せられています。これに卵2個、ベーコン2枚、沢山のハッシュポテトが別皿で提供されます。いったい何カロリーあるのでしょうか。昼は中華料理のバイキング、夜はTボーンステーキやニューヨークスタイルステーキ。帰国してから体重計に乗るのが恐ろしい食生活でしたが・・・... ...続きを見る

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2010/08/22 15:30
8月10日〜15日のトレーニング ジョギング in ホノルル
 家族旅行でハワイのホノルルに5泊6日の滞在をしました。滞在中は、早起きをして3回ほどジョギングを行いましたが、猛烈な暑さの東京に比べて、早朝のホノルルの気候は快適でした。気温はおそらく20〜23℃程度で、長時間ジョギングをしても薄ら汗を掻く程度でひと息つけた感じです。 ...続きを見る

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2010/08/21 18:04
8月2日〜8日のトレーニング
 今年の夏はどうなっているのでしょうか。相変わらず今週も暑い日が続きました。東京では早朝の気温が25℃以下に下がりません。27〜28℃で湿度が高いと、発汗が激しくなります。一週間でバケツ一杯分ぐらいの汗をかいたでしょうかね。 ...続きを見る

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2010/08/08 15:24
8月1日のトレーニング 持続走15km・・途中で中止
 ここのところ、トレーニングに関する記事では、暑い、暑いということばかり書いていますが、今年の夏はどうなっているのでしょうか。とにかく、早朝の7時前の時間帯にスタートして、直射日光の少ない、木陰が主体のコースを走っているのですが、湿度が高く、スピードレベルを少し上げた持続走をするには非常に辛い状況です。 ...続きを見る

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2010/08/01 16:48
7月26日〜31日のトレーニング 久々に月間300km超え
 今週も早朝から蒸し暑い日が続いたため、あまり無理せず軽めのトレーニングで疲労を残さないように心がけました。海外出張もあり5月、6月と2ヶ月続けて月間走行距離が減少していましたが、7月は346kmと、やっと300km台に復活しました。やはり最低限でもこのぐらいは走らないと、マラソンの脚ができない感じですね。 ...続きを見る

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2010/07/31 22:17
7月25日のトレーニング 持続走15km
今朝も午前6時の気温が28℃、午前9時で31℃という暑さでした。このコンディションなので持続走の距離を15kmとしました。6時47分にバンブーさん、Tニさんとともにスタート。ベースは2.5kmの外周コースを11分30秒(4分35秒/km)。すぐに汗びっしょりで、3周目7.5kmの終わりに1回目の給水。しかし脱水状態が進んで、今日はかなりきつかったです。4周目、5周目の終わりに、再度給水しましたが、そのたびに給水ロスタイムを挽回するためにスピードアップ。これもかなりきついのです。まあ、なんとか設定... ...続きを見る

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2010/07/25 16:03
トレーニング日誌 7月21日〜24日
 今週は本当に暑かったですね。早朝から30℃近い気温で、5kmほど走っただけで、ウエアが 汗でびっしょり。あまり疲れを残さないように、距離控えめのトレーニングとしました。 木曜日の刺激走も1000mを1本だけ。明日は持続走を予定していますが、この暑さでは距離控え めですね。 ...続きを見る

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2010/07/24 15:03
トレーニング日誌 7月12日〜7月19日
 週末の17日、18日に1泊2日で、大学学科の卒業30周年記念の同期会が日光で行われ参加してきました。同じ学科で学んだ35人のうち、約20人が久しぶりに集まりました。当時の先生も4名参加いただき、懐かしい思い出話に花が咲きました。 ...続きを見る

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2010/07/19 18:04
持続走準備段階の15km走
 代々木公園のアップダウンのある外周コース(2.5km+α)において、早朝に1周11分30秒ペース(4分36秒/km)で30km走を毎週1回余裕をもってできるようになると、フルマラソンでサブスリーを狙えるという経験則があります(原宿ACでは)。 ...続きを見る

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2010/07/11 17:41
久々に1000m走にチャレンジ
7月8日に54回目の誕生日を迎えた。もうこの歳になれば、おめでとうと言われても嬉しくも無い。気持ちは若いつもりであるが、傍から見ればもう立派な爺さんの仲間だろう。 ...続きを見る

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2010/07/10 18:03
6月29日〜7月4日のトレーニング つくばマラノンに向けて始動
 6月は二度目の海外出張などもあって、214kmしか走れませんでした。 走った日が17日、休んだ日が13日です。今シーズンの目標とするメイン レースは、第30回つくばマラソン(11月28日)と考えています。 そろそろ気持ちを切り替えて、先ずは走りこみのベースとなる基礎づく りを7月から始めて行きます。とりあえず今週末は、無理せずに5分15秒 〜5分30秒/km程度のリラックスペースで、ジョギングを20km実施。 徐々に距離とスピードを上げて行く予定です。8月には、4分30秒/kmペー... ...続きを見る

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2010/07/04 19:14
6月21日〜27日のトレーニング
 週の前半は、どうも体調が悪く、絶不調。火曜日、水曜日はスロージョグ をいていて気分が悪くなってしまい短時間でトレーニングを切り上げました。 睡眠不足に暴飲暴食などが重なって、胃腸の調子が悪くなってしまった ようですね。 ...続きを見る

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2010/06/28 21:13
週末のトレーニング 慣らし運転のジョギング
8日間のトレーニング休止明けで、先ずは無理せずに軽いジョギングで感覚を 取り戻すことに努めました。木曜日、金曜日と2日連続で10kmのジョギングを 行ったところ、やはり太ももに軽い筋肉痛が発生。 ...続きを見る

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2010/06/20 18:48
9日ぶりのジョギング
昨日の午後に帰国しました。今回は、何かもう疲れたと言った感じ。 一晩ぐっすり眠って、今朝は午前4時半に起床して、5時から久しぶり に代々木公園外周をジョギングしました。やはりホームコースは良い ですね。 ...続きを見る

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2010/06/17 18:37
6月7日、8日のトレーニング
明日から仕事でフィリピンのミンダナオ島へ8日間の出張です。 ランニングはお休みです。出張前の今朝は、速めのジョギングで しっかりと汗をかきました。 ...続きを見る

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2010/06/08 21:56
週末のトレーニング ビルドアップ10km+ジョグ22.5km
 9日間の休みで衰えた筋力がだいぶ回復してきたところでしたが、 6月9日(水)から再度フィリピンへの8日間の出張予定が入りました。 エントリーしていた6月13日(日)の関東マスターズロード選手権10km (皇居)は残念ながら欠場となりました。 ...続きを見る

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2010/06/06 21:44
5月30日,31日のトレーニング & 手賀沼エントリー
●5月30日(日) とにかく体重過多を解消しなくてはいけないので、日曜日は長めのジョギング を行いました。午前6時20分から代々木公園外周コースをゆっくりと走り始め、 2周目の途中からバンブーさんと合流。一周13分台のペースで、都合8周+αで、 20.5kmのジョギング。 ...続きを見る

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2010/06/01 20:49
5月29日(土)のトレーニング ビルドアップ走10km
アップジョグ1kmの後に6時45分から代々木公園外周(2.5km)で ビルドアップ走を実施。 ...続きを見る

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2010/05/29 19:50
身体が重い・・
8日間のトレーニングを休んだために、脚筋力が落ちて、体脂肪は増えてリカバーするのが大変な状況です。日曜日から走り始めましたが、10kmのジョギングが結構きつい。アップダウンのある代々木公園外周コースを走るのも自信が無くて、もっぱら内周コースでお茶を濁しています。 ...続きを見る

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2010/05/28 17:25
久しぶりのジョギングで筋肉痛に・・
23日の夕刻にフィリピンから帰国しました。自宅に17時過ぎに着いて、すぐ着替えて雨の代々木公園に。9日ぶりのジョギングです。病み上がりのような妙な感覚でした。脚がすっかり萎えてしまっています。約10kmのスロージョギングで、今朝もさらに10kmのスロージョギングで慣らし運転といったところ。予想していた通りに、わずかこれだけのトレーニングで筋肉痛になってしまいました。身体の反応は正直ですね。 ...続きを見る

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2010/05/24 22:15
TDL & トレーニング日誌(5/8〜14)
5/6の駅伝が終わって、気が抜けてしまったのかもしれませんが、喉に少し炎症があり、身体もむくんでいるようで、全身にだるさを感じています。 ...続きを見る

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2010/05/14 22:45
第6回東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝
昨年に続いて、GW最終日に駅伝大会で3kmを走ってきました。参加カテゴリーは、シニア男子クラスで、4人の走者の年齢合計が180歳以上の部です。平均45歳ですから、53歳の私は、8歳ほど年齢ポイントを稼いでいます。その分、若くて速い方を戦力として加えることができます。 ...続きを見る

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2010/05/05 17:32
5kmタイムトライアル
 ゴールデンウイーク中は、時間を気にせずに走れるので、気分的にだいぶ楽ですね。5月5日に駅伝で3kmを走るので、日曜日に刺激走となる5kmタイムトライアルを行いました。早朝のまだ十分身体が覚醒していない時間帯ですが、なぜかレースよりもタイムが良かったりします。レース本番と練習であまり差が無いタイプなのでしょう。練習の時からアドレナリンが出てしまうのでしょうかね。 *写真は5月2日に長男と訪れた鉄道博物館(大宮)です。 ...続きを見る

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2010/05/03 20:36
清々しい空気の中でのトレーニング
今年は、4月29日から5月5日までの7連休となりました。いつもよりゆっくりと起床して、時間を気にせず代々木公園を走ることができます。トレーニングをするには、絶好の気候です。木々の緑も増して、空気は爽やか。自動車道から隔離された清涼な空気の環境で走れることは幸せですね。 ...続きを見る

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2010/05/01 16:51
日曜日は箱根駅伝5区を走行
日曜日は、箱根駅伝5区を走る会に参加しました。午前9時20頃に小田原駅前を約30名でスタート。箱根湯本駅前まで約7kmを皆さん一緒にスロージョギングで走り、そこからは各自のペースにあわせたフリー走行です。今日は天気は快晴で、気温も10℃ほどのランニングには爽やかな日和でした。Iトウさん、Sトウさんなどとともに第二集団で,宮ノ下のきつい坂を登り、フラワーセンタ前まで到着。双子山登山グループと分かれて、そこからひとりでゴールを目指して坂を駆け下りました。前半から良いペースで走っていたためか箱根駅伝往... ...続きを見る

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2010/04/25 21:43
東日本国際親善マラソン大会 10kmレース出場
海外出張予定が遅れて、この大会にも出場することが出来てしまいました。荒川市民マラソンに向けて、カーボローディングをしていたことが不発に終わり、食生活の緩みを引きずってしまったためか、体重が2kg程度増えています。坐骨神経痛もやっと治まった程度で、あまり自信が無い状態で、レース本番を迎えました。 ...続きを見る

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2010/04/20 21:33
日の出を告げる太鼓
桜の花が終わって、公園の木々の緑が急に増して来た感じだ。毎朝、代々木公園で午前5時からジョギングを始めるが、半周ほどで公園の東側に沿った道にさしかかと、ドンドンドンという太鼓の音が聞こえて来る。公園とフェンスを挟んで隣接する明治神宮から届いて来る音である。神宮の一般参拝者に対する開門時間は、一年を通じて定時ではなく、日の出から日没までと決まっていて、季節によって時間が異なるようだ。現在4月は、午前5時10分から午後5時50分までとのこと。 ...続きを見る

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2010/04/14 22:04
4月11日(日)のトレーニング
昨日の練習の強度が少し高かったので、本日はジョギングのみとしました。体重が高目で安定してしまい、次週末の10kmレースは厳しい状況です。少しでも体脂肪を燃焼したいところです。午後から子供達を連れて、渋谷の街歩きでカロリー消費に努めました。帰りに渋谷の山田電機でWii Fit plusを購入。ゲーム感覚のジョギングトレーニングがあるのですが、いまのところ子供に占領されていて、まだやらせてもらえない状況です。 ...続きを見る

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2010/04/11 16:46
桜咲く入学式
予定されている海外出張への出発が遅れたことによって、あきらめていたことが2つ可能となった。そのひとつが、桜の花を見ること、もうひとつが長男の小学校入学式に参列することである。 ...続きを見る

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2010/04/10 15:01
花見客をすり抜けながらのトレーニング
サクラの花が一気に開花して、土日の代々木公園は早朝からにぎやかでした。毎年のことながら、宴の夢の後・・公園の中は、ゴミの山が溢れ、置き去られたブルーシートが散乱。日曜日の朝は、午前5時40分から走り始めましたが、公園の作業員の方々が、朝早くから道路上にシートを拡げゴミの分別と片付け。ご苦労様です。その傍らでは、徹夜で宴会をしていたと思われる若者達が、路上でバドミントンやサッカーをやっていました。夜明けとともに帰宅する人たちと、夜明けとともに場所取りに新たに公園に入って来る人達。いつもの静寂の公園... ...続きを見る

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2010/04/04 16:29
花冷えの中のロングジョグ
代々木公園の桜は、3分咲きといったところでしょうか。土日の2日間は、天気は良いものの風が冷たく、まさに花冷えの天気模様。マラソンレース本番に向けて、練習量を落としていたためか、体脂肪が少し増加してしまっているので、週末の2日間は距離長めのジョギングで’燃焼’に心がけました。 ...続きを見る

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2010/03/28 19:48
しぼんだ風船
既報の通り、3月21日の第13回荒川市民マラソンが強風波浪警報のために中止となった。今回は、体調面で少し不安があっただけに、心の奥のごく片隅には、ほっとした気分が少し存在するのも事実である。しかし、今シーズンのフルマラソン挑戦はこれで全てお仕舞いとなってしまうだけに、何ともやるせない脱力感に浸っている。 ...続きを見る

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2010/03/26 21:18
風の荒川 3月15日〜20日のトレーニング
 明日は荒川市民マラソン(42.195km)に出場します。3年ぶり3度目の出場になりますが、過去2回は、折り返しをしてからの強烈な向かい風に苦しめられました。初回などは、列車か止まるほどの強風でした。さて、今回は? このブログを書いていたら、TVのニュース速報で暴風警報が出てますね。あぁぁ〜どうなることやら..(笑) ...続きを見る

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2010/03/20 21:59
荒川マラソン走ります 3月8日〜14日のトレーニング
海外出張予定と、坐骨神経痛による右脚の痛みのため、出場を半ばあきらめていた荒川市民マラソン(3/21)でしたが、何とか参加できそうな状況が整いましたので出場することにしました。 ...続きを見る

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2010/03/14 12:25
まだ本調子ではないですね 3月1日〜7日のトレーニング
仕事が忙しいこともあり、平日はあまりトレーニングに集中できない状態です。また、右脚の具合も、ジョギング程度では問題無いが、4分30秒/km程度のスピードまで上げると、少し違和感がでてきます。本日の日曜日は、荒川市民マラソンの2週間前なので、最後の30km持続走を実施。ただしどの程度走れるか分りません。午前6:37分に冷たい雨の降る代々木公園原宿門前をスタート。1周目が7分42秒で、そんなに調子は悪く無い感じ。そのままペースを維持していたところ、5周目に入ったところで、突然に右脚ひざ裏に激痛発生!... ...続きを見る

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2010/03/07 16:17
東京マラソンの応援 2月24日〜28日のトレーニング
一週間前の青梅マラソン(30km)のダメージで、3日間はほとんど走れない状態でしたが、木曜日からジョギングを復活。しかし、まだ右脚ふくらはぎには、軽い痛みが残っています。本日は、東京マラソンでしたが、今年は残念ながら抽選に外れて出場できません。せめても応援に行こうと思い、早起きして午前6時前から先ず自分のトレーニングを実施。あいにくミゾレ交じりの氷雨が降る状況で、これは東京マラソン参加者は、さぞかし大変だなぁ〜と思いつつ、代々木公園内周1.74kmコースを走りました。3月21日の荒川市民マラソン... ...続きを見る

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2010/02/28 15:49
第44回青梅マラソン
青梅マラソン30kmを走って来ました。一週間前まで、坐骨神経痛による右脚痛で、ジョギングすらまともに出来ない状況でしたので、大きな不安を抱えてのスタートとなりました。途中でリタイアして電車で戻ってくる可能性を50%ほど考えて、500円硬貨をランパンの後ろポケットに入れておりました。11:50分スタート。昨年のタイムが考慮されたのか、前方から3番目ほどのブロックからのスタートでロスタイムは20秒ほど。4kmほどまでは順調に走れたのですが、残念なことに5km手前で問題の右脚ふくらはぎに痛みが出始めま... ...続きを見る

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2010/02/22 21:31
明日は青梅マラソン 2月18日〜20日のトレーニング
 故障で充分なトレーニングはできていない状況ですが、青梅マラソン(30km)に参加することにしました。まあ、どうなるか分りません。途中棄権も考えて、電車賃を持って走る予定です。今週後半はレースに向けて軽めのトレーニングで調整しました。 ...続きを見る

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2010/02/20 22:16
外周コース復帰 2月16日&17日のトレーニング
 前日のトレーニングでは、右脚に痛みを感じることなく、久々に良い感じで14kmを走ることができたましたので、火曜日はその良いイメージを頭に描いて、内周コースをリラックスしてビルドアップ気味に走ってみました。身体が暖まるにつれて、自然とスピードが上がり、最後の1周のラップは5分を切ったので、4分15秒/km程のペース。前日に続いて動きは悪くなくひと安心の状況でした。 ...続きを見る

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2010/02/17 14:17
回復のきざし 2月15日(月)のトレーニング
温泉養生などの完全休養明けで、はたしてどの程度走れるのか。期待と不安をもって午前5時に代々木公園に。アップダウンの少ない内周1.163kmコースをゆっくりと走り始めた。先週の2月11日(木)祝日の時点では、1周9分程度のキロ8分ほどの超スローペースが痛みに耐え得る限界であったが、特に今朝は痛みや違和感を感じることがなく、順調にスタートをきることができた。周回毎に徐々にペースを上げて、右脚の反応を注意深く観察。特に問題なし! 5周目からキロ5分ペースを突破、ラスト12周目は、キロ4分ペースに迫ると... ...続きを見る

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2010/02/15 22:18
週末は温泉で養生
先週末のトレーニング中に突然右脚痛発生。痛みの感覚からみて、椎間板ヘルニアが原因の坐骨神経痛であることは間違い無い状況です。痛いのは右ふくらはぎであるが、痛みの原因箇所は、腰椎にある。腰をカイロで温めたり、公園の鉄棒にぶら下がって腰を伸ばしてみたりと、気休めかもしれないが、いろいろとやっています。月曜日、火曜日は走れる状況ではなく、歩いても痛い状況でしたが、水曜日ぐらいから、だましだまし走れるようになってきました。 ...続きを見る

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2010/02/14 21:20
ハーフマラソンの疲れ? 2月1日〜2月7日のトレーニング
歳のせいなのかもしれないが、マラソンレース参加による疲れが時間差を伴ってやってくる感じである。日曜日にハーフマラソンを走ったが、ゴール直後は当然ながら全身疲労を感じたが、3時間も過ぎればレースに参加したことをすっかり忘れてしまうほどに表面的な疲れは回復してしまう。週の前半は比較的元気で、雪の積もるなかを走ったりしていたが、週末にかけて、次々と問題が出てきてしまった。日曜日には坐骨神経痛と思われる、右脚ふくらはぎ周りの痛みで、スロージョギングも途中中止。さて、どの程度で回復してくれるやら・・ ... ...続きを見る

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2010/02/07 20:04
第8回新宿シティハーフマラソン
一年ぶりのハーフのレースです。原宿ACの皆さんと待ち合わせて、7時30前に国立競技場に到着。自宅から近いレースは楽で良いですね。今年は、昨年のようなスターティングブロックの混乱もなく、スムーズに9:00にスタート。 ...続きを見る

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2010/01/31 16:16
1月25日〜30日のトレーニング ハーフレース前調整
 明日(1/31)は、新宿シティハーフマラソンに出場します。先週末は、30km持続走は行わす、駅伝で3km弱を走ったためか、スピード刺激が入ったような感じで、妙に脚が軽い状態となっています。そこで週の前半は、少し負荷をかけて、週の後半から軽めで疲労を抜くパターンとしました。月曜日、火曜日の2日間は、少し早起きをして、15kmを速めのジョギング。脚が軽く、いつもは早朝の午前5時過ぎは、ダラダラ走りとなるのですが、直ぐに5分/kmペース以内に。水曜日はいつもどおり1000mインターバル走。3本目に後... ...続きを見る

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2010/01/30 13:30
しぶやニュー駅伝2010
24日(日)は、地元の代々木公園内の特設コースで開催された、駅伝大会に参加しました。年々参加チームが増加して、今年は全クラス合計で250チームを超えたとのこと。レベルも上がってきて、一般の部には、5000mを14分台で走るプロ級の方や、元○&B食品の選手も出ていたようです。我々が参加したのは、40歳以上の部で、22チームの出場。周回コースを使った1チーム4人×2900mの戦いです。私は今回も原宿AC(Aチーム)の第一走者として、第1区間2900mを走りました。 ...続きを見る

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2010/01/24 17:08
1月18日〜24日のトレーニング レースに向けて微調整
 24日(日)しぶやニュー駅伝2010、31日(日)新宿シティハーフマラソンと、週末にレースが続きますので、今週は少し距離をおとして疲労を抜くことにしました。 ...続きを見る

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2010/01/24 15:56
1月17日(日)のトレーニング 30km持続走 好調・・しかし負けた!
 ここのところ毎週となった日曜日の30km持続走である。毎回少しずつながら、スピードレベルを上げていて、サブスリーレースペース(4分15秒/km、コース1周7分24秒)にだいぶ近づきつつある。身体が充分覚醒していない早朝で、かつ朝食前の空腹状態で行うトレーニングとしては、既にかなり強度が高めと言えるだろう。この条件で、もしサブスリーレースペースで毎週30kmを安定して走ることができるようになれば、本番のレース(42km)でもサブスリーで走れるのではないかと思うが・・・考えが甘いかな。 ...続きを見る

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2010/01/17 16:33
1月11日〜16日のトレーニング 寒い朝が続きます
 今週は冷え込みが厳しい毎日でしたね。池の水も凍り、代々木公園外周コースの途中走路に土が露出した部分がありますが、霜柱が立って、サクサクの状態でした。イヤーウォーマー、ネックウォーマー、手袋を着けた完全防寒スタイルで、走り始めは寒いものの、トレーニングの最後は毎朝汗びっしょり。真冬に汗をかけるのは、幸せなんでしょうね。 ...続きを見る

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2010/01/16 19:58
1月10日(日)のトレーニング 30km持続走
4周連続の週末30km持続走の実施。今朝も冷え込みが厳しかったので、ウインドブレーカーを着込んでのスタート。序盤は寒くで身体の動きがあまり良くなかったが、後半徐々にスピードアップ。17周目に入る前に後ろを確認すると、バンブーさんの姿が・・残り距離は少ないので、抜かれることはないがペースアップ。先週よりも30秒ほど短縮して、ぎりぎり2時間11分台でフィニッシュ。 ...続きを見る

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2010/01/10 17:13
1月4日〜9日のトレーニング 休み明けは少しつらい
 休暇が明けて、また午前4時半起床の生活が始まりました。今週は冷え込みも厳しく、ジョギングとは言え少しつらいですね。週の後半は、空気が乾燥しているためか、喉が少し痛み、軽い風邪症状が出始めました。金曜日は睡眠を充分とるために、久しぶりの完全休養。今週末の3連休に予定していた、富山の宇奈月温泉への旅行は、大雪のため中止となりましたので、明日は30km持続走を行う予定です。 ...続きを見る

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2010/01/09 13:47
1月3日(日)のトレーニング 30km持続走
 早いもので年末年始休暇の最終日となりました。予定通り午前6時30分から30km持続走を実施。一週間前の持続走では、前半オーバーペース気味で、最後はスタミナ切れとなってしまいましたので、今日は前半リラックスを心がけました。5周目ほどから調子が上がって来て、楽にペース維持ができました。今日は最後まで余力を残して、持ち良く30kmのゴールに到達。タイムは先週よりも1分ほど短縮。6日間の休暇中の走行距離は153.5kmで、良いトレーニングができたと思います。 ...続きを見る

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2010/01/03 15:55
明けましておめでとうございます
 一年の計は元旦にあり・・昨日の40kmジョギングの疲れが多少残る状態ですが、午前5時半に起床して代々木公園で夜明け前の早朝ジョグを実施。3周したところで、代々木八幡宮裏手に向かい、初日の出を拝みました。公園に戻り、Kヤマさん、Oガワさん、Sヌマさんと共に外周コースを3周。今日はほど良い疲労感の状態で切り上げました。 ...続きを見る

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2010/01/01 13:11
12月31日のトレーニング ジョグ40kmで年間走行距離4421km
 今年も早いもので、走り納めとなりました。休暇に入ってから連日距離を踏んでいるので少し疲労が溜まっている状態ですが、今日も気合いを入れて早起きしてロングジョギングを行いました。3周目からバンブーさんと並走、途中で、Sヌマさん、Iガラシさんが一時合流。走り始めでは距離を決めていませんでしたが、結局40kmを走ってしまいました。タイムは3時間40分31秒なので、平均5分30秒/km程度、フルマラソンのサブフォーペースよりも少し速い程度なので、ジョギングといっても結構良いペースで走りきりました。早朝で... ...続きを見る

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2009/12/31 15:39
12月28日〜30日のトレーニング 年末年始休暇は走りこみ
 12月29日から1月4日までの年末年始休暇に突入。この期間はじっくり走りこみを行ってスタミナアップを図ることを目指す。目標は一日平均20kmで7日間の休みで合計140kmとしておきます。できれば体重を1kgぐらい減らしたいですね。 ...続きを見る

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2009/12/30 13:41
12月27日のトレーニング 30km持続走
先週末に引き続き、アップダウンの少ない代々木公園内周コースで30km持続走を 実施しました。 ...続きを見る

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2009/12/27 17:44
12月20日〜26日のトレーニング&家族サービス
 一週間延期となったディズニーランド訪問が20日(日)となりました。とは言っても、我が家はスロースタートなので自宅出発前に15kmほどのジョギング。前日土曜日の30km持続走の疲れは多少残るが、特に問題なし。走りこみの効果が少し出てきているようですね。 ...続きを見る

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2009/12/26 13:57
12月14日〜19日のトレーニング 30km持続走他
 今週は毎朝4時半起きの早朝トレーニングでしたが、寒さが厳しくなりましたね。トレーニング開始時には耳が痛いほどです。このところ脚のコンディションも良いので、水曜日のインターバル練習前後の火曜日、木曜日のジョギング時のラスト1周(2.5km)でビルドアップを取り入れてみました。夜明け前の真っ暗な代々木公園で、途中に落ち葉が積もり木の根っこなどがある不整地をスピードを出して走るのはスリリングです。一歩間違えば頭からダイブの大転倒ですが、漫然としたトレーニングではなく、たまには緊張感を持って走るのも良... ...続きを見る

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2009/12/19 13:34
12月7日〜13日のトレーニング 今週は久々に100km超
 今週からは通常のトレーニングメニューに復帰。木曜日には久々に1000mインターバルを3本、土日は2日間で53kmほど走って、金曜日に完全休養日を入れたにもかかわらず、1週間の走行距離が100kmを超えた。脚の故障箇所もすっかり回復したので、シーズン後半に向けてしっかり走りこんで行きたい。なお今後のレース出場予定は、1/24しぶやニュー駅伝(2.9km)、1/31新宿シティハーフマラソン(21km)、2/21青梅マラソン(30km)、3/21荒川市民マラソン(42km)となっている。とりあえず、... ...続きを見る

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2009/12/13 15:32
12月3日〜6日のトレーニング 風邪でダウン
 フルマラソンのレース後には風邪をひきやすと言われていますが、その通りになってしまいました。月曜日から微熱が出て体がだるく、トレーニングをする意欲が湧いてきません。休めというサインと判断して、3日間は早朝トレーニングを休止して睡眠を充分とることにしました。木曜日から練習再開。順調に体調は回復してきたようで、週末はしっかりと走ることができました。  写真は先日のつくばマラソンでいただいた緑茶です。完走記録証の裏側に「当たり」の赤印が押してあり、地元(茨城県大子町)名産品のお茶を頂戴しました。マラ... ...続きを見る

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2009/12/06 17:45
11月23日〜29日のトレーニング 神戸出張からjogスタート
 フルマラソンが終わり、今週は疲労抜きです。4日間はウォーキングのみでしたが、24日(火)より出張(仕事)で神戸市西区に。西神中央駅前のホテルに3泊しましたが、最終日の27日にホテル周辺をジョギングしてみました。とりあえず夜明け前の暗い西神中央公園を2周。適度にアップダウンがあって良い練習コースです。続いて高塚公園に移動。大きな池の周りに沿って公園が続いており、1周2km程度でしょうか。ちょうど紅葉が見頃で、美しい景色の中を走ることができました。土日は自宅に戻ってホームコースの代々木公園に。こち... ...続きを見る

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2009/11/29 17:16
11月16日〜21日のトレーニング 一発屋の汚名返上なるか?
 いよいよ明日は秋のシーズンのメインレースであるつくばマラソンへの参戦である。今週は、最終調整で、いつものレース前のルーチンとなっているトレーニングメニューをこなした。週半ばの水曜に15kmを心地良いペースで走り、木曜日に最終刺激走1000mを2本。体調は上々であとは本番のスタートラインに立つのみ。1年半前の東京マラソン2008で初サブスリーを達成後に、2レース続けて3時間を切れていないので、「一発屋」という名前をいただいている状況である..(笑) これらの2レースは、故障を抱えての強行出場(2... ...続きを見る

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2009/11/21 15:28
11月9日〜15日のトレーニング ジョグで調整
 フルマラソンレースに向けて、疲労を抜きつつ走力を維持する仕上げの段階となった。週半ばで表面的な筋肉疲労はだいぶ抜けた感じである。もう少し睡眠を十分とりたいのであるが・・仕事の関係で、午前4時半起きの早朝練習が続く状況である。 ...続きを見る

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2009/11/15 15:10
11月8日 第28回ねりま光が丘ロードレース
 つくばマラソン(11/22)まであと2週間となりましたが、調整の一環として今日は10kmレースに参加しました。故障続きで、スピード系のトレーニングをほとんど行っていないし、5日前に30km持続走を行っているので、まあタイムを狙える状況ではありません。ウオーミングアップ時の身体の重たいこと! ...続きを見る

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2009/11/08 20:59
11月4日〜7日のトレーニング 疲労抜き
 11月3日に、つくばマラソン前の最後の30km持続走を行い、5日後に光が丘ロードレース10kmに出場のため、4日間は疲労抜きの軽いトレーニングで過ごしました。 ...続きを見る

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2009/11/08 19:34
11月1日〜3日のトレーニング 30km持続走ほか
秋の目標レースであるつくばマラソン(11/23)まで、あと3週間弱となりました。今シーズンは、両脚同時の肉離れなどの故障で、計画通りにはトレーニングを積むことはできませんでしたが、それなりに仕上げをしなくてはいけない段階となりました。先週は手賀沼エコを欠場して、40km走を行いましたが、ダメージを残さず走ることができましたので、11月3日(祝)は、久々に代々木公園外周の30km持続走に参加いたしました。無事に最後まで走りきることができましたので、先ずはひと安心です。 ...続きを見る

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2009/11/03 16:53
10月26日〜31日のトレーニング 姫路・鳥取出張ラン
27日から2泊3日で、神戸〜姫路〜鳥取と仕事で出張に出ておりました。荷物は多かったのですが、ランニングシューズにトレーニングウエアを持参して、出張宿泊先の姫路と鳥取で走ってきました。姫路では、お城の周辺をぐるぐると・・鳥取は4月に続いて2度目で、前回は城址周辺でしたが、今回は、千代川に沿った、堤防内の道路を河口近くまで行って帰ってきました。信号も無く、車から完全に分離されて走りやすかったですね。往路で追い風であるのを気が付かずに、調子にのって河口に向かってどんどん走って行ったら、帰りが向かい風で... ...続きを見る

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2009/10/31 17:30
10月25日(日)のトレーニング スローペース40km走
 今日は手賀沼エコを欠場して、走り込みのトレーニングにあてました。先週悪化した、右脚ふくらはぎ上部に未だ不安があるので、スピードレベルを落とした距離長め走というメニューを選びました。コースについても、故障箇所に負担のかかるアップダウンを避けて、代々木公園内周の平坦な1.74kmコースを選択。距離は23周で40kmとしました。ウォームアップジョグの後に、まだ薄暗い原宿門を午前5時53分にスタート。さすがにひとりで23周は退屈なので、ウォークマンを着用して、FM放送で音楽を聴きながらリラックスして走... ...続きを見る

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2009/10/25 16:16
10月19日〜24日のトレーニング 2度目のリスタート
 日曜日の持続走で、右脚のふくらはぎ上部(膝裏)に痛みを感じてトレーニングを中止した。月、火の2日間は、仕事の都合で早朝出勤のためトレーニングができなかったので完全休養とした。火曜日に仕事の途中で2kmほど駅から歩く機会があったが、特に痛みも無いので、水曜日からスロージョグを再開。違和感は残るが、ジョギングペースであれば問題なく走れる。金曜日に外周コースで、13分40秒ペースを維持してみたが登り坂でも問題なし。無理しなければこのまま治ってくれるだろう。エントリーしていた明日10月25日(日)の手... ...続きを見る

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2009/10/24 18:25
●10月18日(日)持続走途中で中止
練習内容:持続走30kmの予定を11.5kmで中止 コース :代々木公園外周(2.5km)コース 練習時間:6:15〜7:10  1kmのウオーミングアップジョグの後に、原宿門から30km持続走をスタート。  走る前から右脚ふくらはぎ上部(膝裏)の筋肉に違和感があり、特に登り坂  で違和感が顕著になる傾向があった。箱根の山道を走った疲労が充分抜けて  いないのかと思う。4周目に入ってから、コース途中の登り坂で少し痛みが  出てきた。5周目でさらに痛みが強くなってきたので、西門前でト... ...続きを見る

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2009/10/18 13:14
10月13日〜17日のトレーニング 仕事が多忙で走れず
 12日(月)に30kmを3時間半で走った後に、仕事で埼玉県越谷の現場に向かいました。我ながら50歳を過ぎて、タフですなぁ〜(笑)  今週は、仕事がいろいろと忙しく、早朝トレーニングが充分できませんでした。サラリーマンなので、仕方がないところです。 ...続きを見る

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2009/10/17 20:26
10月12日(月)のトレーニング L.S.D.3時間半30km
 昨日箱根5区の山道を一緒に走ったメンバー4人で、疲労抜きのL.S.Dを行いました。午前6時30分に自宅を出発して、代々木公園を走り抜けて、6時45分に集合場所の原宿駅で、バンブーさん、Iトウさん、Nマタさんと合流。神宮外苑から東宮御所を経由して、皇居に到着。ここで3周+αのスロージョギング。今日は爽やかな天気で気持ちが良かったですね。帰りは青山通りを経由して表参道付近で、次々と流れ解散。私は自宅が一番遠いので、再度代々木公園を経由して、自宅に到着したのは10時を少し過ぎた頃。結局3時間35分も... ...続きを見る

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2009/10/12 20:32
10月11日(日)のトレーニング 箱根駅伝5区を走る会に参加
日曜日は箱根駅伝5区を走る会に参加しました。小田原駅前を午前9:00過ぎにスタート、総勢20名で箱根湯本駅までジョギングを行った後に、フリー走行で箱根の山越えで芦ノ湖畔の大学駅伝の往路ゴール地点を目指す。今回は参加者のレベルが高かった。最初の給水ポイントの5km程は3位で到着。結構エネルギーを使ってしまいました。後は無理せずにマイペースを維持。12:00少し前にゴールに到着。走行距離約25km、時間は3時間弱、最高標高点874m。脚の調子はまずまずでほど良いトレーニングになりました。 ...続きを見る

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2009/10/12 11:34
10月5日〜10日のトレーニング 筋肉痛
 4日(日)に久々の30km持続走を実施。トレーニング後は、さほど疲れを感じることもなく、買い物などであちこち歩き回っていたのですが、翌朝になって両太ももに筋肉痛が出てしまいました。走り込み不足で、脚ができていない証拠ですね。 金曜日は、休日出勤の振替え代休で、ゆっくり走る時間がありましたので、20km軽ビルドアップ走を行ってみました。外周(2.5km)コースを11分30秒ペースまでは楽に上がって行きますが、それ以上のスピードは、今一歩気合いが入らずといった感じで、ダラダラと持続走のような感じに... ...続きを見る

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2009/10/10 15:37
10月4日(日)のトレーニング 30km持続走
 午前6時15分頃に代々木公園西門に到着して、ストレッチを始めると、バンブーさんが目の前を走り過ぎて行った。今日は40km持続走をやっているとのこと。準備運動無しにいきなり合流するのは厳しいので、とりあえずウォーミングアップで逆周りに走り始める。サイクリングロードのところで、バンブーさんに合流して、私はとりあえず25km〜30kmを目標に持続走をやってみることにした。 ...続きを見る

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2009/10/04 17:08
10月1日〜3日のトレーニング 眠い!
 ここのところ仕事が少し忙しいので、床につく時間が遅くなる。午前5時スタートのトレーニングが続くと、慢性的な睡眠不足になってしまいますね。昼間の仕事中は眠くなることは無いが、通勤電車の中などでは熟睡してしまいます。目を覚ますと、ここはどこ? ...続きを見る

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2009/10/03 16:56
9月27日〜9月30日のトレーニング 疲労と痛みでモチベーションダウン
 故障から順調に回復して来たかと思ったが、現実はそんなに甘くないようですね。 ...続きを見る

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2009/10/01 21:11
9月24日〜26日のトレーニング スピードへの反応をチェック
 肉離れ箇所は順調に回復して、ジョギングは充分こなすことができるようになった。問題は、スピードを上げた時にどうなるかである。日々のトレーニングの最後に、少しスピードを上げて反応をみている。ここで判断を誤ると振り出しに戻ってしまうので注意が必要だ。 ...続きを見る

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2009/09/26 17:11
9月23日(水)のトレーニング ジョギング25km
シルバーウィークの最終日です。22日〜23日は地元の代々木八幡宮の祭礼なので、連休中は我が家では家族旅行などの予定は無し。私としては、故障明けのトレーニング再開期において、じっくりと走りこむ時間がとれて好都合でした。3日間連続の20kmジョギングを行って、さすがに今朝は脚が重く疲労の蓄積を感じました。やはり歳なのでしょうかね。・・とは言いながらも、今朝は5日間のトレーニングの仕上げとして、25kmのL.S.Dを行うことにしました。これで、5日間でちょうど走行距離が100kmとなります。この数字に... ...続きを見る

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2009/09/23 15:18
9月22日(火)のトレーニング ジョギング20km
シルバーウィークの連休に入ってから、ここまで3日続けて15km、20km、20kmと走ってきた。さすがに少し疲れが出てきた感じである。昨日は少し筋肉痛が出たが、今朝起きてみると特に問題は無し。大腿二頭筋(ハムストリング)の肉離れ箇所は、ジョギングレベルの走りでは全く痛みを感じないが、準備運動のストレッチでぐっと引っ張ると痛くて充分に伸ばすことができない状態である。まだスピード系のトレーニングはひかえておいたほうがよさそうである。・・・と言うことで、今朝のトレーニングもジョギングのみで20kmとし... ...続きを見る

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2009/09/22 10:29
9月21日(月)のトレーニング ジョギング20km
祝日(敬老の日)で仕事が休みであったので、今朝もレーニングを充分に行う時間がとれた。スピードを上げたトレーニングは未だ無理なので、当面は距離で稼ぐしかない。6時前に代々木公園をスロージョグからスタートして、後半は軽くビルドアップ。ラスト1周はちょうど5分/kmペース。まあ、ジョギングは普通にできるようなレベルまで回復したようでひと安心。トレーニングを終えて、家族で雑司が谷に墓参りに。2日間続けて20kmを走ったので、脚全体が軽い筋肉痛状態。 ...続きを見る

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2009/09/21 17:16
9月20日(日)のトレーニング ジョギング20km
昨日久々に代々木公園外周コースを15km走ったので、故障箇所とは別の部分に軽い筋肉痛が出ている。やはり休んだために筋力が少し低下しているようだ。今朝は、本格的なトレーニング復帰に向けて身体を慣らすために続けて20kmを走ってみた。走り始めは少し違和感があったが、筋肉が温まってきたらスムーズに脚が動くようになった。後半の10kmはややスピードアップ。ラスト1周は13分30秒まで上げてみた。特に故障箇所は問題なく順調に回復しているようだ。 ...続きを見る

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2009/09/20 10:48
リハビリ日記9月6日〜9月19日 ジョグ再開
 9月6日に慣れない短距離を走って、両ふともも裏側の筋肉に肉離れを発症。マラソントレーニング復帰に向けてのリハビリの日々を過ごしています。皆様にはご心配をおかけいたしましたが、日々回復を実感できる状況で、順調にトレーニングに復帰できそうです。 ...続きを見る

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2009/09/19 23:30
都民生涯スポーツ大会(9/6駒沢競技場)
”満身創痍”とは、まさにこんな姿でしょうか。 右腕、左手甲、左ひざの3か所の傷口にガーゼをあてて、 両脚の太ももの裏側に激しい筋肉痛を抱えて、 油の切れたロボットのように一歩一歩傾きながら、 足を引きずり、自宅にやっとたどり着き、 居間にどっと倒れこむと・・ ...続きを見る

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2009/09/11 11:58
9月1日〜5日のトレーニング レース前の微調整
 明日(6日)は、いよいよ今シーズンの初レースとなる都民生涯スポーツ大会の5000mに出場する。駒沢競技場でのトラックレースである。今週のトレーニングは、疲労抜きとまでは行かないが、疲労を溜めないように注意して、距離を少しだけ抑え目とした。木曜日の早朝に刺激走1000mを2本実施。午前5時台の早朝であったが、2本目は3分37秒で走れたので、調子はそれほど悪くない感じである。レースでは、できれば18分30秒ぐらいでは走りたいですね。 ...続きを見る

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2009/09/05 14:22
青梅マラソンにエントリー &新宿シティハーフ
昨日は台風接近のため、久々に早朝トレーニングは中止として、完全休養日としました。前日に25km持続走を行った後に、子供を2人連れて遊びで歩き回った疲れや、衆議院選挙開票ニュースを遅くまで観ていて睡眠不足ということもあり、もう休んでもよいかなぁ・・と吹っ切れた気持ちになりました。 ...続きを見る

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2009/09/01 21:08
8月30日(日)のトレーニング 25km持続走
 バンブーさん、途中からバレイさんとともに25km持続走を実施。今朝は比較的涼しかったが、台風接近の影響のためか、風がかなり強く、原宿門前での直線路では向かい風で押し戻される感じ。荒川市民マラソン対策の良いトレーニングと言えるかもしれませんね?? 3周目ぐらいまでは向かい風を意識して、少しキツかったが、だんだんと脚が軽くなってきて、まあまあの余裕度で25kmを終了。今月は、あと1日残して走行距離が450kmを超えました。11月の筑波に向けて、良い感じでトレーニングが積めているかと思います。 ... ...続きを見る

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2009/08/30 16:57
8月24日〜29日のトレーニング 秋の気配が深まる
今週は、早朝は空気がひんやりと涼しく、トレーニングをしていても発汗が少ない一週間でした。暑さには弱いタイプなので、気温の低下はありがたい。しかし、午前5時に代々木公園を走り始めると、しばらく街灯がともった状態となってきました。だいぶ夜明けが遅くなってきたのを実感します。これからは、早朝の暗闇トレーニングのシーズンに突入していくことになります。さて、来週末の9月6日(日)は、いよいよ都民生涯スポーツ大会への参加。今年は、5000mと砲丸投げの2種目に出場。砲丸投げは地区対抗(渋谷区)のポイント稼ぎ... ...続きを見る

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2009/08/29 18:03
8月18日〜23日のトレーニング ホームグラウンドに復帰
夏期休暇が終って、代々木公園でのトレーニングに復帰。先月の27日に仕事の都合でトレーニングを休んで以来、8月は今のところ完全休養は無しで続けています。足裏や、スネの辺りに疲労が少し溜まっている感じもあり、まあ様子を見ながら無理せずにやっていく必要がありますね。23(日)には、久々に25km持続走を実施。リラックスして、良い感じで走れました。 ...続きを見る

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2009/08/23 12:07
8月17日のトレーニング 沖縄恩納村3日目
いよいよ旅行滞在の最終日なので今日は少し頑張りました。昨日までとは国道58号を逆方向に走り、ホテルから約9km先の万座毛まで、往復18kmのジョギング。午前4時58分に宿泊先のホテルをスタート。我ながら良くやるよなぁ・・(笑) まだ星空が広がっていましたよ。国道沿いの歩道を走りましたが、市街地から外れると真っ暗で足下が良く見えないところもある状況。行きは約53分で景勝地の万座毛に到着。まだ日の出前で薄暗さが残る状況したが、なんとか写真撮影はできました。ホテルへの戻りが遅くなると問題有りだったので... ...続きを見る

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2009/08/17 20:48
8月16日のトレーニング 沖縄恩納村2日目
沖縄でのトレーニング2日目。東京に比べ日の出の時刻が大分遅い。写真はランニン グ中の6時12分頃に携帯TELで撮影したもの。昨日と同じ恩納村のムーンビーチから真栄田岬の往復12kmを走りました。 ...続きを見る

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2009/08/16 21:47
8月15日のトレーニング 沖縄恩納村1日目
家族旅行で沖縄滞在の1日目の早朝のジョギングを実施。とりあえず宿泊先のホテルから海沿いに6kmほど先の景勝地まで走ってみた。真栄田岬の景色を持参した携帯電話のカメラで撮影してこのブログ記事にアップしてみましたが、果たして鑑賞に堪えるものでしょうかね。早朝の蒸し暑さは東京以上で、最後は脱水気味で少しフラフラ。 ...続きを見る

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2009/08/15 20:13
8月14日(金)のトレーニング 休養スロージョグ10km
旅行出発前の軽ジョギングで疲労抜き。今朝は気温が高くとにかく蒸し暑い。携帯電話からこのブログへ記事を投稿する方法を昨日試してみました。明日からの旅行中のトレーニングを写真付きでアップしてみようと思っていますが・・・はたしてうまくできるでしょうかね。 ...続きを見る

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2009/08/14 08:52
8月13日(木)のトレーニング 20km持続走
 明日から沖縄への3泊4日の家族旅行のため、夏期休暇前半最後のポイント練習を行った。通常日曜日に実施している持続走の前倒しである。今朝の気温は25℃で、それほど蒸し暑さは感じないが、無理せずに距離は20kmとしておいた。スタートから1周(2.5km)11分30秒以内の目標ペースをコンスタントに維持することを心がける。単独走だったので、5〜6周目位で、暑さと脱水のため精神的に少し挫けそうになりましたが、最後は少し気合いを入れて8周20kmを走りきりました。 ...続きを見る

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2009/08/13 15:36
8月10日〜12日のトレーニング 夏期休暇スタート
 今週から一週間+αの夏期休暇に入ったので、早朝にゆっくり余裕をもってトレーニングができる。何よりも毎朝4時半に起床しなくて良いので、心身ともにリラックスできるのである。休み後半の14日からは3泊4日の家族旅行を予定しているので、今週前半はやや強度を上げたトレーニングを行い、後半の旅行中は軽ジョグのみで休養といったプランを考えている。ところが月曜日は強雨、翌日の火曜日は早朝地震対応で急遽出勤と出鼻をくじかれた感じである。まあ、歳を考えてあまり無理をするなといった、マラソントレーニングの神様の警告... ...続きを見る

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2009/08/12 13:43
8月3日〜9日のトレーニング  汗一杯掻いています
 今週も休養ジョグでつないで、完全休養日無しで頑張りました。相変わらず早朝から蒸し暑い日が続いており、汗を目一杯掻いて走っています。まあ、このトレーニングが秋に実りとなってくれれば良いのですが・・ ...続きを見る

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2009/08/09 16:14
7月27日〜8月2日のトレーニング 梅雨は明けたのか?
 気象庁から梅雨明けが発表されてから2週間ほどになるのでしょうか。しかし天気がはっきりしない日が多いですね。今週は小雨のなかでの早朝トレーニングが何日あったでしょうか。  さて8月1日から東京マラソン2010の申し込みがいよいよスタートしました。午前中にRUNNETに接続すると、やはりサーバーの反応が重かったですね。一応申し込みはしましたが、競争率はとても激しい状況でしょう。同時に、ここのところ毎年参加している光が丘ロードレース(11/8)の10kmに申し込みをしました。当面の目標レースである... ...続きを見る

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2009/08/02 15:14
7月21日〜26日のトレーニング 週末は暑くてポイント練習にならず
 つくばマラソンの申し込みが13日(月)から始まったが、今年はわずか5日間で予定数に達し締め切られたとのこと。異常なまでのマラソンブームを物語る事実である。幸いにも、私は初日の午前4時過ぎにRUNNETからエントリーできたので、サーバーへのアクセス殺到もうまく回避できたようだ。ランニング仲間でも結局エントリーできなかった方が複数いる状況である。  さて、日曜日は2週間ぶりのポイント練習の25km持続走であったが、朝から陽射しが強く、発汗が激しい状態。給水が追いつかず、熱中症の懸念があったので1... ...続きを見る

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2009/07/26 21:28
宇奈月温泉で季節の美味満喫
昨年に続き7月18日〜20日の3連休を利用して、富山県黒部市の宇奈月温泉に家族で行ってきました。墓参と親戚訪問が目的ですが、2日間温泉旅館に泊まって、檜の露天風呂と美味を愉しんできました。宿泊場所は宇奈月温泉の老舗旅館「延楽」です。こちらの旅館は特に料理が美味しいので、これで3年連続の利用です。2日間とも、季節の懐石料理を満喫してきました。今の季節では、白海老、岩牡蠣などの海の幸が美味いですね。2日目の〆の食事で出された白海老釜飯が美味くて、お替りして3杯も食べてしまいました。体重リバウンドが少... ...続きを見る

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2009/07/21 21:27
7月13日〜17日のトレーニング 週末は富山に
 梅雨が明けて一気に暑さが増して来た。普段は就寝中はエアコンを切っているが、今週は夜中に暑さで眼が覚めてエアコンのスイッチを入れる日が何日かあった。寝苦しくて睡眠不足気味であるが、幸いにも今週は火曜日と木曜日に仕事の関係で早朝に1時間ほど時間の余裕を持つことができた。普段の午前5時スタートのトレーニングに比べて、午前6時スタートとなると、何と身体が楽なこと。交感神経の働きが1時間の差によって相当違うことがはっきりと解かる。 ...続きを見る

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2009/07/17 22:37
7月6日〜12日のトレーニング 早くも夏バテ気味か
 蒸し暑い日が続いていますね。特に10日(金)の朝は湿った空気が澱んだ感じで、午前6時前の気温が28℃とのこと。休養日であったので、いつもより30分遅れのスタートで、のろのろと緊張感無く走っていると、見知らぬ年配の方から「頑張ってますねー」と声をかけられた。既に大汗をかいていたので、よほどキツそうに見えたのでしょうか...(笑) ...続きを見る

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2009/07/12 18:32
7月5日(日)のトレーニング シーズン初の25km持続走
 新たなシーズンに向けての、最初の持続走である。午前6:30に代々木公園原宿門をスタート。メンバーはバンブーさん、バレイさん、初参加のTさん、途中からN寺さんも参加。外周2.5kmコースを10周、設定ペースは1周11分30秒で25kmを1時間55分。 ...続きを見る

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2009/07/05 15:33
6月29日〜7月4日のトレーニング 体脂肪率が少し減少傾向に
 ウエイトコントロールを継続中であるが、なかなか思うように体重が減ってくれない状態がここ2〜3週間続いていたが、やっと体脂肪率が少し減少してきてくれたようだ。毎朝トレーニング後に自宅の体重・体脂肪計(TANITA製)で測定しているが、一日でかなり変動がある。早朝では14%程度であるが、夜の風呂上りに測定すると11%台の数値となる。今週半ばの風呂上りに、ついに10.9%という数値が出た! どれが正解なのかよく解らないが、まあ減少傾向にあることは確かだろう。 ...続きを見る

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2009/07/04 15:13
【連載】メタボからサブスリーへ(2) 過去の運動歴について
シリーズとして掲載するつもりでしたが、筆が進まないうちに、フルマラソン2レース続けてサブスリー未達成となってしまっている状況です。あまり偉そうなことは書けない立場なのですが、どなたかのご参考になることもあるかと思い、その2を書いてみました。 ...続きを見る

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2009/06/28 17:05
6月27日、28日のトレーニング 体調は少し回復
 今週末は特に行事も無く、自宅でゆっくりと休養。昼寝もできたおかげで疲労感もだいぶ解消した感じである。土曜日に外周を13分ペースで6周、少し身体が重く息切れ気味であったが日曜日には脚もだいぶ軽くなり、軽めのジョグから除々にスピードを上げて4周目に11分台に。5周目にたっぷり給水をとり、6周目の途中からバンブーさんと並走、7周目は11分前半までスピードアップ。次週から持続走をスタートする予定であるが、それに向けて身体を慣らすことができた感じである。 ...続きを見る

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2009/06/28 13:23
6月22日〜26日のトレーニング 雨中のジョギング他
先週から、雨中でのトレーニングを行う日が多くなって来た。冬季の早朝とは違って、寒さの問題が無いので、走り始めてしまえばそれほど不快なこともない。キャップをかぶれば、短パンにTシャツ姿で、あとは濡れ放題。ひとつ問題はシューズの後始末である。そのままにしておくとなかなか乾かない。結局、毎回風呂場でシャンプーで洗って、洗濯機で脱水、あとは室内で陰干し。この時期でも1日半ぐらいで乾いてくれる。トレーニング用のシューズは全く同じもの(ただし色違い)を2足もっているので、毎日洗っても困ることは無いのだが・・... ...続きを見る

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2009/06/26 20:38
6月15日〜21日のトレーニング 貧血気味でしょうか
 今週はどうも身体がだるく、月曜日と金曜日に休養を入れてみた。休養明けの火曜日、続いて水曜日にジョギングの後半で少しスピードを上げてみるが、どうも身体かきつくて、息切れがする。こんな経験はあまりなかったのであるが、ダイエットの影響で、貧血にでもなっているのだろうか。ヘム鉄のサプリメントや、レバニラ炒めを食べたりして様子をみているところである。 ...続きを見る

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2009/06/21 17:23
第11回関東マスターズロード選手権 10kmレース出場
日曜日(6/14)に皇居周回コースで行われた、第11回関東マスターズロード選手権の10kmレースに参加してきました。体重も少し落ちてきたので、3週間前のスマイルマラソン(39分14秒)よりも記録は狙えるかと、期待をもっての参加でしたが・・結果は、あえなく撃沈でした。 ...続きを見る

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2009/06/15 20:52
「スロージョギング」のアドバイス
昨晩の21時30分過ぎぐらいから、私のブログの特定記事へのアクセスが急増していることがわかった。わずか1時間で何と1000人を超えるアクセス数である。普段は50人から100人ほどの方々が日々訪問してくれる程度のマイナーなブログにとっては異常な出来事である。 ...続きを見る

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2009/06/11 20:43
6月7日のトレーニング 5kmタイムトライアル
 アップジョグ5kmの後に、午前8:00からバンブーさんと代々木公園内周(1.74km)コースで5kmタイムトライアルを実施。3週間前の記録が19分10秒であったので、今回は何としても18分台で走りたい。バンブーさんとのハンディは30秒なので、終盤で抜かれる予定。 ...続きを見る

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2009/06/07 16:00
6月1日〜6日のトレーニング プチダイエットに取り組み中
 少し体重過多であるので、6月14日の関東マスターズロード選手権(10km)に向けてスリム化作戦を進行中である。夕食を心もち控え目にして、本来の休養日にもスロージョグを入れて走行距離を増やしている。今週は、月曜日も金曜日もジョグを入れ、先週の木曜日から10日間休み無しである。一時期67kg台の高値安定状態であった体重が、やっと66kg台に落ち着いて来た。しかし、身長からみた標準体重よりまだ2kg多い状態。身体をさらに絞れば、まだマラソンのタイムが向上する余地があるのでしょうかね。 ...続きを見る

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2009/06/06 12:51
手賀沼エコマラソンのエントリー完了
昨日、6月1日から第15回手賀沼エコマラソンの参加申し込みが開始とのことで、仕事から戻り午後9時頃からRUNNETでのエントリーを試みたが、サーバーが混み合っていて処理が終了しない。何度か繰り返すうちに、サーバーが大変に混み合っているので、しばらく待ってからアクセスしてほしいとのメッセージが出てきたりする。結局、1時間ほどPCの前で格闘したが、午後10時過ぎに断念。昨年は申し込み開始から2週間ほどで予定数に達し締め切りとなったので、多くの人が初日にエントリーを試みていたのでしょう。 ...続きを見る

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2009/06/02 04:44
5月31日のトレーニング インターバル走1000m×5本
 代々木公園外周コースでアップジョグ6kmを行った後に、内周(1.16km)に移動して、7時30分より、ひとりでインターバル走1000m×5本を実施。目標タイムは3分45秒、レストは2分間。 ...続きを見る

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2009/05/31 12:06
5月25日〜30日のトレーニング 身体が重い
 練習をしすぎて、脚に疲れがたまり身体が重いのではなく・・体重増で身体が重たいのである..(笑) 10kmレースに備えて、身体を絞りたいところであるのだが、意に反して体重は減らない・・どころか増え続けている。やはり週に一度は20〜30kmを走らないといけないのだろうか。 ...続きを見る

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2009/05/30 18:02
第5回T&Fスマイルマラソン国営昭和記念公園 10kmレースに参加
 原宿ACの皆さん他、総勢6名で参加。原宿駅を8:30に出発し、西立川駅に9:15に到着。昭和記念公園の開門が9:30なのでしばし待つことに。しかし、この大会は、こじんまりした手作り大会が売りとのことであったが、今年は3000人規模ぐらいに拡大しているのではないだろうか。結構な人数が開門前に既に集まっていた。 ...続きを見る

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2009/05/24 21:35
フルマラソン1歳刻みランキング 今年は48位でした
 定期購読している「ランナーズ」の7月号が20日に手もとに届いた。恒例のフルマラソン1歳刻みランキングが別冊で付いていた。日本陸連公認コースを使用するフルマラソン大会(2008年4月〜2009年3月開催会)の完走記録データを集計し、男女別1歳刻みにランキングをつけたものである。今シーズンは、足底筋膜炎の故障に悩まされ、まともに走れたのは3月の東京マラソンだけであったが、唯一のチャンスも強風に心が負けてしまって、タイムはいまいち。対象となるネットタイムは3時間03分51秒である。昨年とは違って、成... ...続きを見る

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2009/05/23 19:37
5月18日〜23日のトレーニング 週末10kmレースに備えて調整
 明日24日に、国営昭和記念公園で開催される、第5回スマイルマラソン(10kmレース)に参加する。トレーニングの20km走は、良い感じで走れていたが、先日の駅伝(3km)のタイムがいまいちだったので、まあ、どんなタイムで走れるか分らない状態。身体をあまり絞ることができず、かなり重めなので苦しい展開かなぁ..とは思うが。走る前からネガティブなイメージを描いてはいけない・・いけないですねぇ..(笑)  金曜日には、急な出張が入って、瀬戸内海にある愛媛県越智郡の弓削島まで行ってきた。仕事の合間に2〜... ...続きを見る

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2009/05/23 17:10
5月17日のトレーニング 5kmタイムトライアル
 早朝からあいにくの雨天でしたが、午前7:30からバンブーさんと代々木公園内周(1.74km)コースで5kmタイムトライアルを実施。昨秋以来の久々なので、どの程度で走れるのか、期待と不安をもっての挑戦であった。目標を19分以内として、バンブーさんとのハンディを30秒として抜かれないように頑張るスタイルとなった。 ...続きを見る

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2009/05/17 17:51
5月11日〜5月16日のトレーニング やはり早朝はスピードが出ない
 今週の平日は、午前5時スタートのトレーニングの日々でした。週の前半は雨が降ったり、蒸し暑かったりでランにはあまり適さな日が続きましたが、木曜日からは少し涼しくなって、新緑の代々木公園はとても爽やかでした。週半ばの水曜日に、ビルドアップ走15kmを試みたのですが、午前5時スタートだとキツくてどうしてもスピードが上がりません。午前6時半台にスタートした場合には、1周10分30秒ペースでも比較的呼吸が楽なのですが、5時台だと11台前半でかなり苦しい。3周目、4周目をなんとか11分前半で周り、5周目で... ...続きを見る

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2009/05/16 17:48
5月10日のトレーニング&家族サービス 10km軽BU走&TDL
 日曜日は週末のポイント練習日ですが、家族サービスで東京ディスニーランド(TDL)に行くことになっていたので少し早起きして短時間で切りあげとしました。 ...続きを見る

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2009/05/11 21:59
5月6日〜9日のトレーニング 稲城グリーン駅伝に参加ほか
 ゴールデンウイークは暦通りの勤務のため6日は最後の休日、原宿ACの皆さんと東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝に参加してきました。翌7日は久々に午前4時半起床のトレーニングを再開。休み明けはちょっと辛いですね。新型インフルエンザ感染防止対策として、充分睡眠をとるようにとのアドバイスが示されていますが・・・平日はそれに反するような日々となります。 ...続きを見る

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2009/05/09 14:11
5月3日〜5日のトレーニング スロージョグのみ
 2日の20km持続走の疲れが少し残っているのでスロージョグのみ・・・のつもりであったが、4日は、4周目から我慢ができなくなってきて、最後は11分台前半まで行ってしまった。明日6日は、駅伝で3kmを走る予定であるが、少し疲れが残って脚が重いですね。 ...続きを見る

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2009/05/05 20:44
5月2日のトレーニング 20km持続走、PB更新
 毎週末に行っている20km持続走、4回目であるが、気温が高くなって来たので、今回がラストで次週からは別メニューに移行する予定である。午前6時30分過ぎにバンブーさんと一緒にスタート。途中でバレイさん、T.Nさんも合流して4人での並走となった。ここのところ、1周10分30秒程度(4分12秒/km)のペース感覚が身についてきて、身体もスピードに順応してきた感じである。前半の4周は余裕をもって10分40秒/周以内を維持できた。5周目から少しペースが上がるが、まだ呼吸、脚の運びはさほど乱れない。さて、... ...続きを見る

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2009/05/02 12:11
4月27日〜30日のトレーニング 久々のインターバル走
 今年のゴールデンウイークは、カレンダー通りの休みとなった。特に旅行の予定なども無いので、自宅でゆっくり過ごすことにする。5月6日には、駅伝で3km走る予定なので、若干スピード系の練習が必要なのかも知れない。付け焼刃かもしれないが、水曜日にインターバル走を久々やってみた。 ...続きを見る

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2009/05/01 20:57
4月26日のトレーニング 20km持続走
 先週に続いて、代々木公園外周コース(2.5km)8周で20kmの持続走を実施。午前6時35分にバンブーさんと一緒にスタート。1周10分30秒ペースに、ここのところ身体が順応してきた感じもあり、呼吸も楽で若干余裕を感じながら周回を重ねることができました。7周目でバンブーさんがスピードアップ、残りの距離を考えるとついて行くのは無理と判断。7周目、8周目は、脱水も進んだためか、結構スピード維持がきつい感じでしたが、かろうじて、10分20秒台はキープしてフィニッシュ。20kmのタイムは、先週よりも14... ...続きを見る

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2009/04/26 17:13
4月20日〜25日のトレーニング スピード持続力の養成
 先週に続いて、週半ばの23日(木)にスピードを上げた持続走を試みてみた。前回は、午前5時のスタートであったためか、ペースがいまいち上がらなかったが、今週は仕事の関係で6時過ぎにスタートすることができた。だいぶ身体的にも気持ちの上でも楽な感じであった。 ...続きを見る

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2009/04/25 15:46
4月13日〜19日のトレーニング ジョグと持続走を継続
 代々木公園内の東京オリンピック選手村オランダ宿舎跡周辺が整備された。オリンピック選考委員会の視察とタイミング的には、ぴったりであるが、まあこの場所は視察とは関係は無いのだろうが。宿舎に向かう石畳の両側に、モニュメントと、椅子を兼用したような、コンクリート製のキューブ状のものが並べられたが、夜明け前は、淡い明かりが灯されていて美しい。午前5時過ぎの薄明かりのなかを走っている人だけが見ることができる特別な風景である。  今週は、週半ばの水曜日に15km持続走を試みてみたが、早朝で身体が動... ...続きを見る

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2009/04/19 11:42
4月12日のトレーニング 20kmペース走 最後は失速!
 マラソンレースから3週間のオフを経て、久々の20km走を行った。午前6:30分にバンブーさんと待ち合わせて、原宿門前をスタート。前日の打ち合わせでは、12分30秒から11分30秒(5分/km〜4分35秒/km)程度でそれほどスピードを上げる予定ではないとのことだったので、長袖、長パンツに厚底シューズで参加したが、現れたバンブーさんは短パンで気合の入ったスタイル。もう少しスピードを上げる練習に変更とのこと。とりあえずスタートしてみるが、5分/kmというレベルではない。1周目からいきなり10分台。... ...続きを見る

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2009/04/12 22:05
4月6日〜11日のトレーニング 早朝の花見もやっとお仕舞い
 今年は天候が良かったせいか、例年に無く桜の花が長持ちした。代々木公園の桜は美しいが、今週は夜通しの宴会の余韻が早朝の公園内に溢れていた。桜の花の下には、置き捨てられたブルーシートがいたるところに。特設のゴミ箱は溢れかえって、カラスが群がっている。走り抜けると、すえた酒の匂いが漂ってくる。公園が一年で一番美しくまた汚い一週間であった。マラソンレースの疲れもほとんど抜けて、通常のジョギング練習を毎朝再開。特に痛みのある箇所も無く、順調に次のシーズンに向けて始動できそうである。 ...続きを見る

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2009/04/11 20:32
4月5日(日)のトレーニング 駒沢公園でお花見&駅伝
 箱根駅伝5区を走る会恒例のお花見&駅伝に参加してきました。駅伝といっても正式な大会ではなくて仲間内でのお遊びの行事です。久々に駒沢公園のジョギングコースに遠征しましたが、コースがきちっと整備されて、ますます快適なコースになっていましたね。 ...続きを見る

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2009/04/06 22:11
3月30日〜4月4日のトレーニング 鳥取に出張
 今週は水曜日から金曜日までの3日間鳥取県に出張。昼間は智頭町の某所で仕事、夜は鳥取駅前に宿泊となった。走る時間がほとんど確保できなかったが、最終日に早起きして、早朝の鳥取市内をジョギングした。カメラを持参して、鳥取城址まで行ってみたが、夜明け前で足下が良く見えない状況。城郭の見晴らし台から写真を撮ってみたが・・・この景色はまだ朝ではないですね。 ...続きを見る

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2009/04/04 21:39
3月23日〜28日のトレーニング レースのリハビリ
 マラソンを走り終えてのダメージはあまり大きくなかった。翌日は多少の筋肉痛はあったが、階段の昇り降りも別に苦にならない程度。1日休んで、火曜日にごく軽めのジョギング2kmで様子見。金曜日に10km、土曜日に12.5km、日曜日に16kmと少しずつ距離を延ばしてトレーニングを再開。痛めていた足底筋も問題無し。ダメージが無かったことは良いが、その分、レースで充分追い込んだ走りができていなかった証拠でもある。不完全燃焼に終ってしまったが、まあしかたが無い。今シーズンのマラソンはお仕舞いで、秋ま... ...続きを見る

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2009/03/29 11:06
3月20日〜21日のトレーニング カーボローディング
 昨日、東京ビッグサイトに行って、マラソンの受付を済ませナンバーカードやRCチップをもらっててきた。スタートはAブロックとなった。受付会場の東京マラソンEXPO2009内は、かなりの賑わい。無料のサンプル品配布やアンケートに答えるとバッグがもらえたり、あっという間に荷物が一杯になりました。この場所だけは、景気後退とは関係が無いように見えましたね。 ...続きを見る

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2009/03/21 11:59
3月17日〜19日のトレーニング 賞金1000万円に挑戦??
午前5時のトレーニング開始時には未だ暗いが、6時過ぎにトレーニングを終える頃には、すっかり明るくなってきた。代々木公園内の早朝ジョガー・ウォーカーの姿もだいぶ多く見かけるようになった。水曜日には、時々お会いする女性ランナーの方(お名前は存じあげていないが)から、すれ違いざまに声をかけていただいた。 ...続きを見る

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2009/03/19 21:11
3月15日のトレーニング 20kmペース走
 東京マラソンまで1周間、今日は最後のポイント練習となる20kmペース走を行った。設定ペースは、体感的にレースペースと同程度。身体が充分目覚めていない早朝の時間帯(午前6;30分スタート)、アップダウンや途中に不整地のある代々木公園外周コースという条件を考えると、実際のレースペースよりも1kmあたり10秒ほどプラスが大まかな目安と考えられる。 ...続きを見る

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2009/03/15 15:36
3月14日のトレーニング 強風で周回中に大木が倒れる
 午前6時27分に代々木公園外周コースをスタート。今朝は雨に強風でかなりの悪天候。こんな日に早朝トレーニングをしている人は稀だろうと思っていると、登り坂でいきなり後ろから軽快な足音が近づいてきて、女性ランナーにあっという間に追い抜かれた。SウインドACのKノウさんでした。1周目の後半から少しスピードアップしてしていくが、今度は、SウインドのKシタさんに追い抜かれる。5分/km程度のペースなのでそんなに差はつかず、しばらく後を追って走る。今日は本当に風が強くて、前を走る、スリムなKシタさんは、強風... ...続きを見る

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2009/03/14 18:19
3月9日〜13日のトレーニング 疲れが溜まっています
 年度末で、仕事が何やらかなり忙しくなってきて、毎日4時半起床は少し厳しいですね。筋肉疲労は抜けてきた感じですが、睡眠不足もあり倦怠感が溢れています。少し疲れが溜まっている感じですね。木曜日は、鳥取の智頭まで日帰り出張となって、休足日だったのですが、始発の飛行機に乗るために、自宅を午前5時前に出発で、ゆっくりしていられませんでした。写真は、鳥取でみやげに買ってきた”とうふちくわ”。鳥取名物のようです。魚のすり身に豆腐を加えたもので、高たんぱく低カロリーで、ダイエット中のランナーにはお勧めじゃない... ...続きを見る

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2009/03/13 22:03
3月8日のトレーニング 10kmタイムトライアル
 東京マラソンまで、あと13日となった。今日は、スピード刺激を目的とした、10kmタイムトライアルを実施。午前6時40分頃からアップジョグ4.5km。先週後半は休みを入れず、昨日も19kmのジョグを行ったためか、走りはじめに少しふくらはぎ周りに疲れを感じる状態。また、このところ夕食を少なめにしているため、朝食前のトレーニングではお腹が空いてしかたがない。まあ、今日のトレーニングは10kmなので途中エネルギー切れとなる問題はないだろう。この状態で走れば、脂肪がたっぷり燃焼してくれることも期... ...続きを見る

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2009/03/08 13:00
3月6日〜7日のトレーニング 体重・体脂肪も調整段階に
 走り込み期間中は、タンパク質を中心に、食事を充分摂るようにしていたが、昨年の同時期に比べて体重は少しだけ多め、体脂肪はやや少なめといった感じである。走り込み中心のトレーニングによって、筋肉量が少し増えているのかもしれないですね。日曜日に、焼肉のバイキングで、たらふく食べてしまったので、今週の初めからは、体重が増えないように少し食事を軽めに調整している。レースには、65kg台で臨みたいですね。しばらく、とんかつを食べることはできないですね。 ...続きを見る

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2009/03/07 11:23
3月2日〜5日のトレーニング 早起きして頑張る
 今週は週半ばに20km程度を5分/qを超えないペースで一度走っておいた方が良いとのアドバイスをいただいたので、火曜日に早起きして午前4時半過ぎから代々木公園を走る。驚いたことに、この時間から走っている人が私の他に2人いましたよ。しかもひとりは女性! エンジョイ・ジョギングというタイプじゃなく、相当気合いが入ってる人達なので、たぶんレースで記録を狙っているのだと思いますが。木曜日には、1000mインターバルを5本行いました。先週よりも1時間早い午前5時半過ぎの時間帯でしたが、タイムは少し向上して... ...続きを見る

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2009/03/05 21:38
3月1日のトレーニング レース95%ペース走17.4km
 午前6時30分から、代々木公園内周(1.74km)コースを10周で17.4kmのペース走を実施。ペースの目安は、マラソンレースペースの95%の強度とした。したがって、レースペースを4分08秒/km(フル2時間54分台平均ペース)と仮定すると、トレーニングペース走は4分20秒/kmとなる。1周あたりでは7分32秒が目標である。バンブーさんが3分後にスタートし、追われて途中で抜かれる計算。 ...続きを見る

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2009/03/01 20:30
2月27日〜28日のトレーニング 2月の走行距離は394km
 日曜日のポイントトレーニングに向けて、金、土の2日間は軽めのジョグで疲労抜き。今月は40km走を2回行っているが、通算走行距離は400kmに少し届きませんでした。完全休養日が5日あったので、トレーニング日が23日ですので、まあこんなもんでしょうか。明日は、レースペースの95%程度のスピードで17.4kmのペース走の予定。その後は、地元行事への参加です。 ...続きを見る

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2009/02/28 20:17
2月23日〜26日のトレーニング マラソンは健康に良いのか?
 フルマラソンのレースに向けたトレーニングは、”仕上げ期”に移行となった。 走り込み期間を終えて、強い筋肉疲労こそ無いが、足底筋や足首、膝の周りなど、あちこちにオーバーユースと思われる痛みが生じている状態である。 ...続きを見る

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2009/02/26 21:00
2月22日のトレーニング レース前最後の40km持続走
 東京マラソン(3/22)に向けた最後のロング走を実施。一週間前の青梅マラソン(30km)の疲労が少し残っている状況なので、ややスピード控え目で行った。午前4:20起床、室内でストレッチを行い、ミニあんぱん1個を食べて自宅を出発。1kmのウォームアップジョグの後に、午前5:12に原宿門をスタート。目標は1周12分30秒(5分/km)として走り始める。最初の3周は暗くて不整地の路面が良く見えないので無理せずスローペースで入る。中盤は、1周12分台の前半をキープ。25kmから若干スピードを上... ...続きを見る

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2009/02/22 14:49
2月21日のトレーニング&ラーメン おがわ節@渋谷
 翌日に予定している40km持続走に備えて、午前6時過ぎから軽めのジョグを15km。途中からバンブーさんと並走。青梅の疲れはだいぶ抜けたが、左の足底筋に疲れが残っていて痺れたような違和感あり。明日の40km走は、スピード的にはあまり無理をしないで行くことにする。 ...続きを見る

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2009/02/21 20:50
2月16日〜19日のトレーニング レースの疲労抜き
 日曜日に30kmレースに初挑戦。その結果、残った疲労の程度は如何に? 答えは、フルマラソンほどでは無いが、ハーフマラソンよりも強い疲労・・・まあ、あたりまえ...    翌日の月曜日には、太ももに軽い筋肉痛が生じて、階段を下る際に少し痛みを感じ、それに加えて、全身の倦怠感。スロージョグができない状況では無かったが、先達のアドバイスに従い、ランニングは休んで通勤時ウォーキング5kmのみとした。火曜の朝から様子見のジィギング再開。全身に疲れが残った状況で脚が重くスロージョグのみ。水曜日に... ...続きを見る

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2009/02/19 20:33
2月12日〜14日のトレーニング 青梅マラソンに向けた調整
   足腰の疲労はだいぶ抜けたが、全身のだるさが抜けない。内臓疲労が残っているのでしょうか。木曜日に刺激走を入れて、金曜日は完全休養。土曜日は10kmジョグのみで最終調整。さて明日は青梅マラソン(30km)への初挑戦。 ...続きを見る

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2009/02/14 18:20
2月9日〜11日のトレーニング まずは疲労抜き
 日曜日に30km持続走を行って、疲労がかなり溜まっている感じである。筋肉痛こそ無いが、脚がかなり重い状態で節々に少し痛みがある。月、火と2日間はスロージョグのみで疲労抜き。今朝はだいぶ回復して17.5kmジョグ。  今日は、小学校3年生の娘の”友チョコ”クッキー作りの手伝い。まあ手伝いと言うよりも、ほとんどの調理工程を、レシピ本を見ながら私が行うことになりましたが。渡した相手に”勘違い”されるといけないと言うことで、クッキーの上にホワイトチョコレートで”友”と書き入れる徹底ぶり。まだ9歳なの... ...続きを見る

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2009/02/11 20:35
2月8日(日)のトレーニング 30km持続走 自己ベスト更新!
 先週末の40km走に続き、今週は一段スピードレベルを上げた30km持続走に挑戦。目標設定ペースは、代々木公園外周(2.5km)コースを1周平均10分50秒、12周で2時間10分とした。ちなみにこの練習コースでの30km持続走の自己ベストは、2007年10月の2時間13分37秒、平均11分08秒/周である。まあ、レースではないので、タイムが主目的ではなく、良い走りをして筋持久力を強化することが狙いであるが、できれば東京マラソン2009での自己ベスト更新に向けて、この段階で目標タイムで、き... ...続きを見る

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2009/02/08 12:13
2月7日のトレーニング & ラーメン はやし@渋谷
 午前6:24から代々木公園をジョグ。1周目の途中、原宿門でT.Nさんに久しぶりお会いして少し立ち話し。4周目からバンブーさんと並走。明日の30km走に備えて、軽めの15kmジョグで終了。 ...続きを見る

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2009/02/07 20:56
2月4日〜6日のトレーニング 黒ずくめの怪しいやつ?
 月曜日は救急車であったが、今度は消防車にパトカー! 水曜日に、いつも通りに午前5時少し前に代々木公園西門に到着すると何やら騒がしい。ストレッチをしてから管理事務所脇の坂を登って行くと、消防のホースが伸ばされ、今まさに消火活動が終った直後の様子で焦げ臭い匂いがあたりに漂う。階段脇のゴミ箱が燃えていたようで、消防士さんや警察官の方々が現場検証を行っていた。脇をすり抜けて、階段を駆け上がっていくと、 そこで警察官の方に制止された。職務質問である。何時にこの公園に入ってきたか?どちらから来たのか? ... ...続きを見る

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2009/02/06 21:58
2月2日〜3日のトレーニング さて次は青梅マラソン
 写真は節分の日に自宅に現れた、5歳のかわいい鬼です.. 日曜日に40kmの持続走を3時間10分弱のタイムで実施。負荷が強すぎて疲労が残るのが少し心配であったのだが、翌日の月曜日にはスロージョグ8kmと、通勤と仕事間の移動でのウォーキング7kmをこなすことができた。そして2日目の今朝は15kmジョグ。 脚は結構できあがって来た感じである。2月15日(日)には青梅マラソン(30km)に初挑戦である。先日参加証が届いた。ゼッケン番号は698番。さて、やっと調子が上向いて来たので楽しみである。 ... ...続きを見る

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2009/02/03 21:04
2月1日のトレーニング 40km持続走
午前4時30分に起床、バナナを1本食べて、室内でストレッチ。自宅から原宿門までアップジョグ1kmの後に、午前5時19分から代々木公園外周(2.5km)コースを16周で40kmの持続走をスタート。目標設定ペースは1周12分で、40kmを3時間12分(4分48秒/km)とした。 ...続きを見る

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2009/02/01 14:51
1月25日〜31日のトレーニングと今週のラーメン(磯野@神田)
 新宿シティハーフの疲れを抜きつつ、次の日曜日のマラソンポイント練習(40km持続走予定)にむけて、つなぎの一週間であった。幸いハーフを走ったダメージはそれほど大きくなく、翌日は軽い筋肉痛があったが、足底筋膜は全く問題無し。念のため1日休んでリフレッシュしたのち、火曜日からは後半5分/km以内の通常のジョギングを再開。木曜日には軽めの刺激走を3本。しかし、金曜日には疲れがどっと出た。通常通り午前4時半に起床するものの、睡眠不足もあり身体がだるい。風邪気味でもあったので週末のポイント練習に向けて休... ...続きを見る

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2009/01/31 13:39
第7回新宿シティハーフマラソン
 気温は低いが陽射しが強く、微風で寒さはそれほど感じない好コンディション。明治公園でアップを済ませて、スタート時刻の25分前に、トラックに出ると、すでにスターティングエリアには人がぎっしり。配られた大会参加者要項には、「申し込み時の予測タイムのプラカードごとに、下図のように係員の指示に従って整列してください。」と書いてあり、例年そのようなシステムであったのだが、なぜか今年はプラカードは一切見当たらず、並んだ順のごったがえ状態??  ...続きを見る

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2009/01/25 21:43
1月19日〜24日のトレーニング 新宿シティハーフに向けた調整
 いよいよ明日の日曜日は、新宿シティーハーフマラソン参戦である。秋口に足底筋膜を痛めて、今シーズンは、これまで満足なコンディションでレースに臨むことができなかった。やっと今回のレースはしっかりと走れそうである。自分にとっては、シーズン開幕戦である。先ずは、昨年の自己ベストタイム1時間23分17秒の更新が目標であるが、はたしてどうなるか。  午前中に、娘をスイミング教室に連れて行ったついでに、国立競技場で前日受付を済ませて来た。受付開始の午前10時よりも、早く着いてしまって周辺をうろうろしていた... ...続きを見る

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2009/01/24 16:37
1月18日(日)のトレーニング 渋谷ニュー駅伝2009
 代々木公園内で開催された、渋谷ニュー駅伝2009の40歳以上の部に原宿AC-Aチーム第一走者として参加した。サイクリングロードと隣接する青少年総合センター内道路を利用した、特設周回コースで1区間2,900m×4人の戦い。出走は19チーム。我々のチームは平均年齢55歳ぐらいでしょうか。一番若いカール8さんが49歳ですからね。とても寒かったのですが、クラブ名のPRのため、ランシャツ、ランパンの勇ましい姿で参加。9:45分スタート、皆さん凄い勢いで飛び出して行きます。バンブーさん(たけしと走る会40... ...続きを見る

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2009/01/18 16:36
1月13日〜17日のトレーニング レースに向けて微調整
 今日の東京の日の出時刻は6時50分である。年明けの第一週から13日までが、6時51分と一年で一番遅い時期であったが、やっとこれから夜明けが早くなってくる。私の平日の代々木公園トレーニングの時間が、午前5時から6時20分頃までであるので、この時期は太陽の光を浴びること無く、暗闇の月明かりの下でのトレーニングとなる。今週は寒さも厳しかった。防寒対策をしているものの、足の裏から寒さが伝わってくる感じであった。 ...続きを見る

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2009/01/17 13:47
1月12日のトレーニング 疲労抜きジョギング15km
 前日の35km持続走による疲労の状況を確認するためスロージョグでスタート。特に筋肉痛などは生じておらず問題無し。正月前からの走りこみによって、そこそこ脚が出来てきた感じである。最後は5分/km程度のスピードを維持して少し汗をかいて15kmで終了。  渋谷のアートスポーツで、練習用のシューズアシックスGELFEATHER-GS-WIDEを購入。レースやスピード・トレーニング以外は、ほとんどこのシューズを履いてトレーニングを行う。重さ約240gでそこそこクッション性が有る。前モデルのGELFEA... ...続きを見る

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2009/01/12 22:47
1月11日(日)のトレーニング 35km持続走
 久々の35km持続走である。西門からアップジョグ1kmの後に、原宿門前を夜明け前の5時45分にスタート。今朝は冷え込みが厳しく、水溜りは凍結して、霜柱も立っている状況。なかなか身体が暖まってくれず、脚の動きも良くない感じであった。足もとの良くない曲がり道や下り坂は無理せずに軽く流して、上り坂と直線路で大きく身体を動かしスピードを上げるような調子で走った。途中の給水は一回。11周目の後半で、後ろから足音が迫って来るので少しスピードアップ。30km走のバンブーさんとバレイさんに追い越されたが、この... ...続きを見る

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2009/01/11 15:44
1月5日〜1月10日のトレーニング 早起きが少し辛い1週間
 年末年始休暇が終って、また普段のトレーニングパターンに戻った。今週は身体のリズムが元のペースに戻りきっていないようで、午前4時半起床して5時から暗くて寒い公園で走り始めるのがかなり辛い。このまま温かい布団の中でもう少し寝ていたい誘惑との葛藤である。次のレースで自己ベストを狙うという目標が無ければ簡単にくじけているところだろう。  しかし、そうも言っておられない。次週末には、渋谷ニュー駅伝、次々週末には新宿シティハーフのレースが控えている。そのようなわけで、8日の木曜日には、久しぶりに1000... ...続きを見る

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2009/01/10 12:59
1月3日〜4日のトレーニング 青梅マラソンコース30km試走他
 年末年始休暇の最終日の4日は、原宿ACの皆さんと青梅マラソン(30km)のコース試走を行ってきた。一昨日の30km持続走から中一日であるので、少し疲労は残っている状況であったが、無事完走した。年末年始休暇の9日間で、合計197.5kmを走った。足底の痛みも問題なく、春のマラソンシーズンに向けて良いトレーニングができた感じである。 ...続きを見る

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2009/01/04 18:07
1月2日のトレーニング 30km持続走
日曜日に続いて中四日での30km持続走の実施。風邪をひいて前夜少し発熱していたので、35kmの予定を30kmに変更することにした。日の出前の5時43分にスタート、暗くて足下が良く見えず、寒さで身体が良く動かないので徐々にスピードを上げていく。10kmごとにしっかり給水を摂る予定であったが、公園の給水泉が凍結していて水が飲めないトホホ。後半は汗で身体が冷えてきて、腕の感覚が無くなって来た。疲労が少し蓄積しているようで、決して脚は軽くないが、後半粘って11分30秒ペースを維持して30kmを終了。故障... ...続きを見る

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2009/01/02 13:58
1月1日のトレーニング 明けましておめでとうございます。
 明けましておめでとうございます。今年の元旦も、トレーニングウエアに着替えて午前6:20に 自宅を出発。代々木公園に出向いてから、代々木八幡宮の裏手の丘の上に登り初日の出を拝む。 代々木公園に戻って、外周コースを6周15kmのジョギング。少し疲れが溜まっていて、風邪気味で 体調も充分ではないので軽めの走り初めとしました。 ...続きを見る

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2009/01/01 20:19
12月29日〜31日のトレーニング 年間走行距離は4284km
 いよいよ走り納めとなった。年間の走行距離を合計してみると、標題の通り4284kmとなった。月の平均で357kmである、昨年に比べて年間で220kmほど増加。今年は、スピード系のトレーニングも少し取り入れたこともあるので、距離だけではなく内容についても充実度が増した気がする。仕事の環境、年齢などを考えると、このぐらいが練習量と質の限界でしょうね。 ...続きを見る

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2008/12/31 16:37
12月28日のトレーニング 先週に続き30km持続走実施
昨日から年末年始休暇に入った。今朝は寒かったが、気合いを入れて薄着で自宅を6時15分過ぎに出発。スロージョグで原宿門に到着。午前6時30分からT.N.さんんと一緒に30km持続走の予定であるが、彼が未だ到着していないので、身体が冷えるので一足先にスタート。リラックスした走りを心がけ、11分30秒以内をキープ。先週より少しだけペースアップして走れました。 ...続きを見る

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2008/12/28 15:56
12月22日〜27日のトレーニング 寒い!
 今週は、忘年会やら、ゴルフやら、出張やらで、走る時間無し! そんななかで なんとか平日に2日の早朝トレーニング実施。睡眠不足のなかで、寒さが厳しく、 身体には少しハードでしたね。27日から年末年始の休暇に入ったので、この間に充分走りこみをしたいですね。 ...続きを見る

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2008/12/27 17:54
12月14日(日)のトレーニング 雨中ジョギング22.5km
 風邪気味で体調はイマイチ。昨日のトレーニングの後半で、少しスピードを上げたためか、足首の周りに少し疲労が残っているようなので、様子見のジョギング。冷たい雨が降っていて路面にも水溜りがあり走りにくい。風邪が悪化しないように、レインウエアーをしっかり着込んでスローペースで走り始める。身体が温まってきて徐々にスピードアップ。路面の悪いところは軽く走って、上り坂と直線だけは少し頑張る。脚の反応は悪くない。8周20kmで終える予定が、周回数のカウントを間違えて、9周走っていたことに後で気がつく。 ...続きを見る

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2008/12/14 15:07
12月8日〜13日のトレーニング 徐々に回復に努める
 フルマラソンの疲れもほぼ抜けてきたので、様子を見ながら通常のトレーニング へと移行していく段階となった。しかし眠くてしょうがない。お腹が空いてしょうがない..(笑) 来週にかけて、忘年会のピークで、1週間で4回予定が入っている。はたして早朝トレーニング がどれだけできるか。 ...続きを見る

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2008/12/13 20:24
12月3日〜7日のトレーニング リハビリジョグを開始
 つくばマラソンを走り終えて、2日間は完全休養。今回は、筋肉痛はほとんど生じなかったが、両足にマメが3箇所。右足裏に大きなマメができて、2日間は歩くのも辛かった。まあ、特に大きな故障の兆候は認められないのでひと安心である。3日から軽めのトレーニングをスタートした。なお、今後のレース出場予定は以下の通り。    2009年1月18日 しぶやニュー駅伝2009 40歳以上の部 約2,900m  2009年1月25日 第7回新宿シティハーフマラソン 21.1km   2009年2月15日 第4... ...続きを見る

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2008/12/07 11:27
11月24日〜28日のトレーニング つくばマラソンに向けた最終調整
 9月末に左足底痛が悪化して、この2ヶ月間は厳しい状態が続いた。歩くだけでも痛みがある日が多かったのだが、この2ヶ月間で走った距離を合計すると600qに達した。自分ながら、この状況で、まあよく頑張ったと思う。充分な走り込みはできなかったが、現状でできることは全てやったという感じである。あとは日曜日の本番を待つだけ。完走できるかどうかもわからないが、精一杯チャレンジしてきます。 ...続きを見る

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2008/11/28 22:00
医師のアドバイス
今日は産業医の先生が職場に出向いてこられて、インフルエンザの予防接種をしていただきました。まあ、それ自体は特に問題は無かったのですが、接種を終えたあとに、少し問診があり、先生が私の顔をジロジロと観て、体重は?身長は?と...矢継ぎ早に質問をしてこられました。何かまずいことでもあるのかと不安になったのですが、何と先生のコメントは... ...続きを見る

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2008/11/25 21:44
11月17日〜23日のトレーニング ようやく復活してきた
 30日のつくばマラソンへの出場を見極める、最後の週末がやってきた。この時点で走行中に左足踵に痛みを感じるようであれば出場を取りやめとするつもりであった。土曜日、日曜日と2日間、しっかりと走ってみたが反応は悪くない。レース出場に向けて手ごたえを感じた。この1ヶ月間はジョギングレベルのトレーニングしか実施していないので、自己ベストを狙えるような仕上がり状況ではないが、現状でのベストを目指してで臨むつもりである。目標は3時間10分以内でゴールと行きたいところだが..無理かな。まあ、途中でつぶれること... ...続きを見る

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2008/11/23 12:01
11月10日〜11月16日のトレーニング リハビリジョグの継続のみ
 だいぶしっかりと走れるようになってきてはいるが、15kmほど走ると左踵の痛みがじわじわと増してくる状況である。日曜日には、雨の振る中を久々20kmほど走ってみたが、最後の1周は少し踵痛がきつい状況であった。今日現在の状況では42kmを走りきるのは厳しい状態だろう。さて、あと2週間でどれほど改善してくれるだろうか。 ...続きを見る

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2008/11/16 22:04
11月3日〜11月9日のトレーニング リハビリジョグの継続
 10月26日の手賀沼ハーフを走って、再度足底痛が悪化したが、先週からスロー ジョグを再開。ゆっくり走っている分には、故障箇所は悪化せずに、徐々に回復 に向かう感じなので、当面は軽いジョギングを継続して最低限の走力維持に努める ことにした。 ...続きを見る

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2008/11/09 19:12
10月27日〜11月3日のトレーニング リハビリジョグのみ
 手賀沼エコハーフのレースの後遺症で、左足底に痛みがあり、今週はリハビリ のスロージョグのみ。 ...続きを見る

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2008/11/03 16:16
10月13日〜10月23日のトレーニング リセットして再起動
 9月末より左足底筋膜炎の痛みでまともに走れなくなってしまった。オーバーユースが原因である。10月12日の箱根5区を走る会のイベントでは、なんとか約25kmの山道を完走して、久しぶりに気持ち良く汗をかくことができた。痛めている箇所には、それなりのダメージが残ったが、酷く悪化するような状況ではなかった。しかしこのままずるずると中途半端に練習を続けていても、いっこうに足底の痛みは治りそうもない。仕事で出張が入ったので、5日間ほど完全休養を入れてみることにした。5日間も連続で休んでしまうと、これまでト... ...続きを見る

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2008/10/23 21:26
(仮)10月6日〜10月12日のトレーニング ただいま故障中
13日(月)から静岡に出張中につき、宿泊先のホテルからの仮アップロードです。 先週、底筋膜炎が再度悪化してしまい、まともに練習ができない日々が続いて います。そんな中で、12日(日)は、箱根5区を走る会のイベントに参加。 まあ、なんとか完走はできましたが、やはり左足底は痛い! 今週は1週間走るのを休むつもりです。 ...続きを見る

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2008/10/14 21:35
9月29日〜10月5日のトレーニング 足底筋膜炎が悪化
 先週末のポイント練習で、左足底筋膜を痛めてしまった。ここのところ痛みが続いていたが、全く走れないほどではないので、だましだましトレーニングを継続していたが、日曜日のトレーニング後にひどく炎症が出てしまった。月曜日には、痛くて歩行も不自由なほどに。2日間完全休養で、水曜日からスロージョグを開始。土日には、やっと少しスピードを上げることができた。なんとかこのまま治まってくれれば良いのだが。 ...続きを見る

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2008/10/05 17:21
9月28日(日)のトレーニング レースペース走15km
アップジョグ2kmの後に、午前6時30分からバンブーさん、T.Nさん、Nデラさんと4人で、代々木公園内周(1.74km)コース9周(15.7km)のレースペース走を実施。設定ペースはフルマラソン2時間55分ペース。  1周目7分23秒,2周目7分13秒,3周目7分10秒,4周目7分16秒,  5周目7分10秒,6周目7分17秒,7周目7分10秒,8周目7分13秒,  9周目7分26秒. 15.7kmを1時間05分21秒、平均4分10秒/km. 早朝であったが、呼吸は思ったほどきつくはなか... ...続きを見る

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2008/09/28 16:59
9月27日(土)のトレーニング 5kmTT 自己ベストをまたも更新
 先週、先々週と同じメニューの時間差スタートによる5kmタイムトライアルを代々木公園内周コース(1.74km)で実施。TNさん、私、バンブーさんの順でスタート。30秒のハンディをもらっているバンブーさんに3周目で抜かれてしまいましたが、今週も先週のタイムをさらに11秒更新して18分38秒の自己ベストでゴール。涼しくなり走りやすくなってきたことは確かですが、5000mを毎週練習で走るたびに自己ベスト更新の連続。早朝トレーニングで、コンスタントに18分台が出るようになってきたことは嬉しいですね。 ... ...続きを見る

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2008/09/27 20:08
9月22日〜9月26日のトレーニング 2時間55分切り祈願
23日は地元の代々木八幡宮大祭で、午後から神社に参拝した。家族全員の健康と、今シーズンのフルマラソンでの2時間55分切りを祈願してきた。実は、今年の元旦に原宿ACの皆さんと初日の出を代々木八幡宮横の丘で拝んだ後に、同神社で”今年中”のサブスリーを祈願していたのであった。正月の時点では、次回11月30日のつくばマラソンが、サブスリー初チャレンジ予定レースであったのだが、9ヶ月早く前倒しで東京マラソンで願いが叶ってしまった。従って、今回は、お願いの上方修正というわけである。はたして、そんな都合の良... ...続きを見る

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2008/09/26 21:01
9月21日(日)のトレーニング 今季初の35km持続走
今シーズン初めての35km持続走に挑戦。6時05分過ぎに、40km持続走実施中のバンブーさんと合流して、そのまま1周11分30秒ペースでスタート。3周目から、30km持続走のT.Nさん、Nデラさんが合流、以後4人で並走で同時ゴールを目指す。曇天で陽射しは弱いものの、湿度が高いためか、かなり蒸し暑く多量の発汗で頻繁に給水。給水ロスタイムでラップの上がり下がりが激しいが、平均すれば11分30秒(4分36秒/km)をキープ。ラスト3周ほどから集団がばらけてきて、意識はしなかったが自然と少しスピードアッ... ...続きを見る

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2008/09/21 13:03
9月20日(土)のトレーニング 5kmタイムトライアル 自己ベスト更新
 先週と同じく、3人での時間差スタートによる5kmタイムトライアル。T.Nさんの40秒後に私がスタート、さらに30秒後にバンブーさんスタート。1周目(1.74km)6分35秒、2周目6分40秒、ほんの少し抑え気味でラスト勝負に持ち込む。3周目に入ってすぐにT.Nさんに追いつくが、同時にバンブーさんにも追いつかれる。ラストの1周は必然的にスピードアップ。何とか最後はバンブーさんを一歩だけ振り切ってゴール。3周目(1.52km)が5分34秒で、5kmトータルが18分49秒!先日の都民生涯スポーツ大会... ...続きを見る

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2008/09/20 20:40
9月15日〜9月19日のトレーニング メタボ健診初体験
 火曜日に会社の定期健康診断で、今年から義務づけられたメタボ健診の腹囲測定を受けた。へその上の胴囲をメジャーで測るものである。シャツをめくると、お腹を膨らませるようにしてくださいと、若い女性の測定員から指示があった。別に意識して凹ませていた訳ではないが、やはり、なにか少しでも少なめにしたいという意識が働く。測定結果は73.9cmで、メタボ基準値の85cmを余裕をもってクリヤした。身長は171cmで、体重は65.2kgであった。標準体重(BMI値22)が64.2kgであるのでまだ1kg重い。フルマ... ...続きを見る

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2008/09/19 21:11
9月12日〜14日のトレーニング 5kmTT、30km持続走
●9月12日(金) 練習内容:ジョギング10km コース :代々木公園外周(2.5km)コース 練習時間:5:00〜6:15 1周16:30〜18分のスロージョグで疲労抜き ☆体調:良好 ☆本日走行距離/9月累計:10.0km/149km ☆体重/体脂肪率:65.2kg/14.7% ...続きを見る

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2008/09/14 19:03
9月8日〜9月11日のトレーニング 体調は回復・・・
今日(木曜日)の朝の気温は20℃とのことで、ノースリーブシャツに短パン姿で家から飛び出すと少し肌寒さを感じました。秋のマラソンシーズンに向けてトレーニングを積むには絶好の環境になってきましたね。自然と距離やスピードは上がってくると思うので、むしろオーバートレーニングにならない様に、十分注意しなくてはいけないですね。後は、食欲の秋! やたらとお腹が減る! しかし、この時期に油断すると、体重がリバウンドして、11月末のフルマラソンで苦しむことになる。その点を十分自覚しなくてはいけない。う〜ん、ますま... ...続きを見る

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2008/09/11 21:13
9月6日〜9月7日のトレーニング 5kmTTおよび30km持続走途中打切り
●9月6日(土) 練習内容:タイムトライアル5km + ジョグ11.5km コース :代々木公園内周(1.74km)コース他 練習時間:6:10〜8:00  脚に過度の負担がかからないように、今週末からのタイムトライアルは アップダウンの無い内周(1.74km)コースで実施することになりました。  バンブーさんのアドバイスで、私はこの時期は無理に追い込まず、5kmを 20分ジャスト目安で走れば良いとのこと。気分的にはかなり楽に取り組め ました。 ...続きを見る

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2008/09/08 20:53
9月1日〜9月5日のトレーニング 秋の気配が深まる
日の出が遅くなり、午前4時半の起床時には、窓の外は未だ暗闇である。午前5時頃から代々木公園内を走り始めるが、一部の街路灯はタイマーで消灯するらしく、5時を少し過ぎると一斉に消えてしまう場所もある。天気の悪い日の早朝などは、林に囲まれたサイクリングロードは真っ暗闇になってしまい、足もとも良く見えない時もある。毎日走り慣れた道なので、道を外れることはないが、マラソンのトレーニングというよりも、”修行僧”にでもなった気分である。 ...続きを見る

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2008/09/05 21:02
平成20年度都民生涯スポーツ大会 5000mに出場
8月31日に駒沢陸上競技場で行われた、平成20年度都民生涯スポーツ大会の 5000m(トラック競技)に参加してきました。5000mのレースは、昨年の同大会に 続いて2度目の経験です。 ...続きを見る

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2008/09/01 21:44
8月25日〜8月30日のトレーニング 原宿AC2007年度MVP受賞
 8月24日に所属するランニングクラブ原宿ACの総会が開かれた。2007年度のシーズンMVPのトロフィーを頂戴した。東京マラソン2008での、51歳での初サブスリー達成を評価していただいたものだ。振り返ってみると、この1年間でフルマラソンの自己記録を約24分短縮できた。50代前半であれば、練習すれば記録はまだ伸びるということを証明できた気がする。 ...続きを見る

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2008/08/30 23:09
8月24日のトレーニング 持続走25km
 昨日の2.5kmタイムトライアルの影響で、朝起きると久しぶりに軽い筋肉痛が残っている状態。原宿門までアップジョグ1kmを行ってから、6時35分からバンブーさんと持続走を実施。当初30km予定でスタートしたが、昨日の疲労が少し残っているので25kmで切り上げ終了。設定ペースを1周11分30秒としたが、気温が低かったせいか、かなり楽に感じて、自然と少しペースアップ。1周11分台前半であれば、呼吸が荒くなることはほとんど無いので、1年前の同時期に比べると、身体能力が向上しているのでしょうかね。  ... ...続きを見る

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2008/08/24 12:37
8月17日〜8月23日のトレーニング 家族旅行先でのRUN
 2泊3日の家族旅行で、福島県いわき市のスパリゾートハワイアンズに滞在。今回で4度目になるのだろうか。本当にワンパターンであるが、子供の希望優先で毎回同じ選択になってしまう。連れて行く親も結構楽である。子供連れで、この施設に宿泊する利点は以下のようなことでしょうかね。  ・新宿西口から無料の宿泊者用送迎バスが運行されるのでアクセスが楽である。  ・子供用のすべり台(トーマス、ドラえもん等)があるプールなど、子供が楽しめる施設が豊富。  ・食事がバイキング式で、キッズコーナーに綿アメ機なども... ...続きを見る

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2008/08/23 15:43
8月16日(土)のトレーニング タイムトライアル5km コース自己新!
 今朝も早朝から暑い! アップジョグ4kmを行うと既に汗びっしょり。6時40分から、バンブーさん、T.Nさんと合流して代々木公園外周(2.5km)コースで、5kmタイムトライアル実施。今日は出来るだけ前半から積極的に行って1周目の記録狙い。バンブーさんに必死にくらいついて、1km過ぎまではなんとか追走。後半引き離されるも粘って、1周目が9分07秒でコース自己新! 2周目は、脚に乳酸が溜まって、もがき苦しみながらゴールを目指す。2周目が9分59秒と、かろうじて10分を切り、5kmを19分06秒でフ... ...続きを見る

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2008/08/16 16:09
8月15日(金)のトレーニング ジョグ15km
 週末のポイント練習に向けてつなぎのジョグで半休養。代々木公園西門に到着すると、ちょうどM田さんが走ってこられたので、そのまま並走していただき6周15kmを1時間23分で終了。M田さんは、10周25kmの予定とか。休暇とはいえ妻は仕事のため、今日は子供の面倒をみる当番日。自宅に戻って、子供を二人連れて、渋谷の渋東シネタワーで「崖の上のポニョ」を観に行く。夕食の支度を終えて、やっとブログの書き込みを行った。 ...続きを見る

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2008/08/15 17:34
8月12日〜14日のトレーニング 夏期休暇に突入
 13日(水)から19日(火)まで、夏期休暇をとる。後半の17日から19日までは、家族サービスで2泊3日の小旅行予定。前半は、休みを利用して走りこみをしたいところであるが、この暑さでは、ほどほどにしておかないとバテてしまいそうである。 ...続きを見る

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2008/08/14 16:39
8月4日〜8月10日のトレーニング ランニング中に刺された..(涙)
 早朝にトレーニングしていると,時々やっかいなものに遭遇することがある。一年ほど前には,変態の若い兄ちゃんに,自転車でつきまとわれたことがあった。じっとりとした目つきで,近寄ってきて「良い脚してるねぇ〜」と声をかけられた。無視をして走り続けていると、「脚の筋肉を少し触らせてくれないか」と迫られた。振り返ると,ズボンのチャックが開いていて,チ○チ○をしごいている。オイオイ..(笑)こちらにはそんな趣味は無いので,声を荒げてお引き取りを願った。50歳を過ぎたおっさんの脚のどこが良いのだ..(笑) ... ...続きを見る

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2008/08/10 16:44
8月3日(日)のトレーニング ロングジョグ20km とにかく暑い!
 今日は、午前6時の気温28℃、午前9時には31℃とのことで、とにかく早朝から暑かった。6時33分に、バンブーさん、T.Nさん、M田さん、Nデラさんの5人でスタート。30kmの予定を、今日はアップダウンの少ない内周1.74kmコースでの20kmに変更して、少し速めのロングジョグとした。設定ペースは4分45秒〜50秒/km程度。 1周目8分19秒(4分47秒/km),2周目8分20秒,3周目8分19秒,4周目8分32秒, 5周目8分19秒,6周目8分20秒,7周目8分23秒,8周目8分26秒,... ...続きを見る

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2008/08/03 17:42
8月2日(土)のトレーニング 5kmタイムトライアル 練習時自己新
午前6:40から、バンブーさん、T.Nさんと外周(2.5km)コース2周5kmのタイムトライアルを実施。先週は、1周目で9分23秒が出たが、2周目はバタバタになり10分を超えてしまった。今日の目標は、2周目も粘って10分を切ることとした(2周ともに9分台狙い)。 ...続きを見る

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2008/08/02 16:31
7月28日〜7月31日のトレーニング 7月の走行距離は400km
 愛用していたX-SOCKSが破れたので、新品を購入した。一足で1995円と、ランニング用ソックスとしては極めて高価格品。しかし丈夫である。絶対穴があかないのが売りである。2年間の保証期間中に、通常の使用で破れたら交換してくれる。これまで4足はいてきたが、つま先に穴があいたことは一度も無い。今回は1年以上の連続的使用で,側面が擦り切れてきた。これだけもってくれれば充分もとがとれた。保証期間中であるが、充分満足したので、交換は申し出ないことにする。おそらくこの一足で3000km以上は走っているだろ... ...続きを見る

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2008/07/31 21:15
7月27日(日)のトレーニング ロングジョグ30km走・・キツかった
6:38原宿門スタート。バンブーさん、T.Nさん、Nデラさん、途中からバレイさん、 Iガラシさんとともに、30kmロングジョグを実施。1周12分45秒ぐらいのペースで快調に 走り、20km通過から内周コースに移りスピードアップ。こまめに給水を摂っていたので あるが、残り5kmぐらいで脱水症状でまったく力が入らなくなった。ギブアップ寸前で何 とか30kmを完走。タイムは2時間32分ほど。 ...続きを見る

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2008/07/27 17:20
7月26日(土)のトレーニング ビルドアップ走5km+α
アップジョグ3.5kmの後に、午前6:30にバンブーさん、T.Nさんと合流して、 外周(2.5km)コースでビルドアップ走5kmを実施。今日は、1周目からどんどん加速状 態に入る。バンブーさんに必死でついていくが、後半からじりじりと引き離される。1周目の通過が9分23秒! 外周(2.5km)コースの自己記録更新!  しかし、オーバーペースがたたって、2周目はフォームもバラけ、バンブーさんから大きく引き離されて集中力も減退。2周目が10分06秒でフィニッシュ。 トータル5kmを19分30秒。早朝... ...続きを見る

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2008/07/26 21:13
7月22日〜7月25日のトレーニング 汗かき対策となるか?
 汗を沢山かきやすいいタイプである。この時期になると,10qも走ったら,ウエアが 全身びっしょりの状態となる。何か少しでも対策はできないかと思い,ミズノ製のラン ニング用セームタオルというものを購入してみた。通販で注文していたものがやっと 昨日到着した。昨年8月の大阪世界陸上の際に,日本代表のマラソン選手達が使用し ていたものである。これで,顔面や腕などの汗をぬぐい,絞りながら走るのである。 今週末のロング走の時にでも試してみよう。 ...続きを見る

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2008/07/25 21:26
7月19日〜7月21日のトレーニング 連休は黒部峡谷でジョグ
昨年に引き続いて,7月の3連休を利用して,妻の実家の墓参りをかねて富山県黒部市に家族で2泊3日の小旅行。週末の代々木公園でのポイント練習は休みで,旅先での軽いジョグのみ。早朝は東京より涼しく、ランニングでひと汗かいたあとの露天風呂も本当にいいものですね。 ...続きを見る

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2008/07/22 21:27
7月14日〜7月18日のトレーニング 朝から暑い!
 暑さに順応するために,夜は冷房をつけないで寝ている。これが良いのか,悪いのか。ここのところの蒸し暑さで,どうも睡眠が浅くなってしまっている。トレーニングによる筋肉疲労はほとんど感じないのであるが,何か身体がだるくてぴりっとしない。  7月19日(土)〜7月21日(火)の3連休を利用して,妻の実家の富山県黒部市に墓参りをかねた家族旅行に行きます。旅行先での軽いジョグのみで,今週末のポイント練習は休みとなります。 ...続きを見る

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2008/07/18 22:02
7月13日(日)のトレーニング ロングジョグ32km
原宿門の集合場所までアップジョグ1kmの後に、バンブーさん、T.Nさんとともにジョギング30kmを実施。途中でIガラシさんも合流して1周13〜14分ペースで走ったが、とにかく暑くてもうたまらない。15km過ぎに自販機でスポーツドリンク1本を給水。20kmから内周コースに移って、25km過ぎからペースアップ。最後は4分/kmぐらいまで上がって30kmをフニッシュ。ダウンジョグ1kmで終了。 ...続きを見る

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2008/07/13 19:53
7月7日〜7月12日のトレーニング 少し夏バテ気味です 
 まだ暑さに順応していないようで、身体が少しだるい。早朝のジョグ もどうもスピードが上がらずダラダラと行ってしまう。その一方で、 幸いにも、気になっていた足底筋膜炎の痛みはだいぶ和らいできて、 なんとかトレーニングをしながら抑え込むことができそうだ。 ...続きを見る

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2008/07/12 20:19
7月6日(日)のトレーニング ロングジョグ31km
原宿門の集合場所までアップジョグ1kmの後に、バンブーさん、T.Nさんとともにジョギング30kmを実施。1周あたりのペースが13から14分程度(5分10秒〜5分35秒/km)なので、L.S.D.というペースでもなく、また持続走というペースでもない。蒸しし暑くて、シューズの中までびっしょり。まだ暑さに順応していない感じですね。 ...続きを見る

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2008/07/06 19:59
7月5日(土)のトレーニング ビルドアップ走10km
 朝から暑い!! アップジョグ1.5kmの後に、6時40分からバンブーさん、  T.N.さんとビルドアップ走を実施。6周で15kmの予定で走り始めるが、2周目  から早くも10分台半ばのタイム(4分15秒/km)に。3周目で10分ちょっと、  この先どうなるかとの思いでバンブーさんについて行く。脱水症状気味で、  この暑さの中でこのスピード維持はきつい。結局、4周10kmでビルドアップは  お仕舞いに方針変更となる。4周目でバンブーさんに引き離されるも、何とか  10分を切ってゴール... ...続きを見る

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2008/07/05 18:19
7月1日〜7月4日のトレーニング  今週は出張もあり軽めの練習のみ
 8月31日(日)の都民生涯スポーツ大会の5000mに渋谷区陸協から出場  決定。400mのトラックを12周半です。はたして、1年前に比べてどの程度  タイムが向上しているか、楽しみです。 ...続きを見る

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2008/07/04 21:14
6月29日のトレーニング L.S.D. 3時間で27.5km
 あいにくの雨天でしたが、バンブーさん、T.N.さん、M田さん、びとっちさん などと、スローペースでのジョギング(L.S.D.)。 昨日、10kmのタイムトライアル をやったために、走りはじめに左足底が痛む。これは、足底筋膜炎でしょうね。 ゆっくり走る分には問題なく、みなさんとおしゃべりをしながら、27.5kmほど走り ました。今月は、久々に走行距離が月間400kmを超えました。 ...続きを見る

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2008/06/29 19:09
6月28日のトレーニング 10kmタイムトライアル
練習内容:タイムトライアル10km +ジョグ7km コース :代々木公園内周(2.5km)コース 練習時間:6:10〜7:50 アップジョグ4.5kmの後に、6時45分からバンブーさん、T.Nさんと一緒に   内周1.74kmコースで10kmタイムトライアルを実施。   序盤は、バンブーさんに必死でくっついて行って、1周目の通過が6分37秒  (3分48秒/kmペース)。少し速すぎました。このペースで最後まで行った  ら、38分を切ってしまいます。2週目からペースダウンで、5... ...続きを見る

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2008/06/28 15:02
6月23日〜6月27日のトレーニング  体調はイマイチながら、何とか走ってます
 日曜日の20km走を行ってから、疲れがどっと出てきた感じだ。日曜日の 夕刻に、雨が小降りになったので、リュックサックを背負って格安スーパー に食材の買出し。戻ってきて、台所で米を磨いで、味噌汁を作ったりと、 家族の夕食の準備の主夫仕事をしていたところ、突然寒気が生じて立ってい られなくなった。38.5℃ほどの発熱。妻に家事をバトンタッチしてもらい床に 伏す。2時間ほどで熱は下がったが、どうも疲労が原因の発熱のようだ。 ...続きを見る

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2008/06/27 21:55
6月22日のトレーニング 持続走20km
練習内容:持続走20km+アップジョグ3.5km コース :代々木公園内周(2.5km)コース 練習時間:6:05〜8:20  バンブーさん,T.Nさんと一緒にトレーニング、メニューは20km持続走。  6月8日と同じ練習内容なので、コピー&ペーストで執筆中..  設定ペースは1周11分30秒以内(4分36秒/km)。  小雨のなかのRUNであったが、けっこう蒸し暑く、途中で1度給水を  摂りました。   1周目11分25秒,2周目11分15秒,3周目11分27秒,4周目11... ...続きを見る

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2008/06/22 14:05
6月21日のトレーニング ビルドアップ走12.5km
練習内容:ビルドアップ走12.5km+アップ&ダウンジョグ4.5km コース :代々木公園外周(2.5km)コース 練習時間:6:15〜8:00  朝方はかなり強い雨でレインウエアーを着て走る必要があるかと思ったが、  少し蒸暑そうなので、思い切って、ランパンにTシャツ姿で家を出た。  まあ、一度雨に濡れてしまったら、後はもう一緒だろう..(笑)  ...続きを見る

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2008/06/21 15:21
6月16日〜6月20日のトレーニング 次のシーズンに向けて
 6月15日の10qロードレースで,今シーズンのレース予定は全て終了。これから は秋からのマラソンシーズンを見据えての鍛練の日々である。レースを気にしなく て良い間にもう少し体重を落としておこうと思う。やはり,フルで2時間55分以内 を狙うためには,もう少し軽量化が必要だろう。 ...続きを見る

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2008/06/20 20:44
第10回記念関東マスターズロード選手権大会 10kmレース出場
   今シーズン最後の10kmレースに参加してきました。コースは皇居2周、桜田門前を午前9:00にスタート。気温こそ昨日に較べて低めであったが、陽射しが強くて、かなり暑かったですね。 ...続きを見る

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2008/06/15 22:34
6月9日〜6月13日のトレーニング 週末の10kmレースに向けて
次の日曜日(15日)に皇居で行われる,関東マスターズロード選手権M50クラス 10kmに出場する。今期3本目の10kmレースである。何とか今回は,最低でも39分は 切って,38分台でゴールしたいところ。(毎回同じことを叫んでいます..(笑)) ...続きを見る

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2008/06/13 21:08
6月8日のトレーニング 持続走20km
練習内容:持続走20km+アップジョグ1.5km コース :代々木公園内周(2.5km)コース 練習時間:6:20〜8:20  バンブーさん,T.Nさんと一緒にトレーニング。本日のメニューは20km持続走、  設定ペースは1周11分15秒〜11分30秒(4分30秒/km〜4分36秒/km)。   1周目11分14秒,2周目11分23秒,3周目11分22秒,4周目11分38秒,   5周目11分28秒,6周目11分18秒,7周目11分08秒,8周目10分56秒.  単独走よりも楽に... ...続きを見る

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2008/06/08 17:04
6月7日(土)のトレーニング ビルドアップ走15km
練習内容:ビルドアップ走15km+アップ&ダウンジョグ3km コース :代々木公園外周(2.5km)コース 練習時間:6:15〜8:00  アップジョグ1.5kmの後に原宿門でバンブーさん,T.Nさんと待ち合わせ、  6時30分から15kmのビルドアップ走を実施。  1周目11分50秒、2周目11分03秒、3周目10分44秒,4周目10分32秒,  5周目10分11秒,6周目9分58秒.  ダウンジョグ1.5kmで終了。 久々に良い天気で、気持ち良く汗をかきま  した。 ☆体調... ...続きを見る

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2008/06/07 15:42
6月2日〜6月6日のトレーニング 走れる日は走る・・どこまで続くか・・
 試みに先週から,完全休養日を減らして,月,金にも軽いジョグを取り入れてみ ることにした。トレーニングに,メリハリは必要であるが,いまのところ週末に30km 以上のロング走などは入れていないので,それほど疲労を持ち越すこともないよう だ。身体をもう少し絞りたいこともあるので,少し様子を見ながら走れる時には走 ってみることにする。 ...続きを見る

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2008/06/06 21:01
6月1日のトレーニング L.S.D. 2時間45分,30km
練習内容:L.S.D.30km コース :代々木公園内周(2.5km)コース 練習時間:5:00〜7:45  娘が通っている小学校の運動会(土曜日が雨天で順延)見学のため、午前  8時までしか走ることができない。ここのところ、長い距離を走って、体  脂肪をしっかり燃焼させる機会が少なかったので、頑張って午前4時半に起床  して、午前5時から走り始める。7周目からバンブーさん、M田さんと並走。  1周目16分45秒,2周目15分36秒,3周目14分53秒,4周目14分02秒,  5... ...続きを見る

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2008/06/01 14:18
5月26日〜5月31日のトレーニング 風邪か治らず調子はイマイチ
 風邪がなかなか良くならない。鼻炎が続いていて、走っていてもすっきり しない。おまけに今週は天気が悪く、早朝の雨のなかを走るのは風邪の回復 には好ましくない状況だ。なんとか早く治ってほしい。 ...続きを見る

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2008/05/31 13:33
第4回スマイルマラソン大会 10kmレースに出場
5月25日(日)に国営昭和記念公園で行われた標記の10kmレースに参加してきました。ここのところ、風邪を引いたり、踵が痛かったりと、疲れが少し出ている感じですが、身体はそこそこ絞れているので、はたしてどんな記録が出るのか、不安と期待を抱いてのレース出場でした。 ...続きを見る

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2008/05/25 16:50
5月20日〜5月22日のトレーニング 風邪を引いて体調不良
 25日(日)に昭和記念公園で行われるスマイルマラソン10km(50歳以上  の部)に参加します。自己記録更新を狙って、体重を落としてきたのですが、  その影響もあるのか、風邪を引いてしまいました。天気予報では、日曜日午前  中は雨のようで、少し憂鬱な感じです。なんとか体調だけでも回復すると良い  のですが。 ...続きを見る

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2008/05/23 21:29
5月13日〜5月18日のトレーニング 福井出張であまり走れず
5月15日(木)から17(土)までの3日間福井に出張。仕事が忙しくてトレーニングも ままならない1週間であった。 ...続きを見る

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2008/05/19 21:33
5月11日(日)のトレーニング スロージョグ26km
●5月11日(日) 練習内容:ジョギング26km コース :代々木公園外周(2.5km)コース 練習時間:6:19〜8:43  左足のかかとに少し痛みがある。連休中に露天風呂外周に埋め込まれている  滑り止めの玉石をかかとで踏んでしまったら、飛び上がるほど痛かった。  もともと疲労が溜まっていたところに、強い刺激が加わって、痛めてしまった  のかもしれない。代々木公園の外周を反時計回りに走ると、西門の急な下り坂  で、足を強くつくと痛みが走る。平坦地を走る分には、ほとんど問題は無... ...続きを見る

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2008/05/11 19:09
5月7日〜5月10日のトレーニング 調子は上々
 最近、ジョギングのベースとなるスピードが速くなった感じである。 走り始めて、筋肉が温まってきて、リラックスした状態で速度を維持す ると、代々木公園外周コースを1周12分30秒ほど、ちょうど5分/kmで ある。息はまったく乱れないし、気持ち良く楽に走ることができる。 疲れも持ち越すことはない。2年前は、この速度は息を切らしながら走っ たスピードレベルであったことを思い出すと、それなりに走力が向上し たことを実感する。 ...続きを見る

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2008/05/10 21:16
第4回東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝に参加
原宿ACチームの一員として、5月6日(祝)に開催された駅伝大会に参加 してきた。稲城中央公園内の3000mコースを4人で走り計12kmでの競技であ る。4人の年齢合計が170歳以上で壮年クラスでの出場となった。私のよう な50歳を過ぎたオッサンがチームに参加すると、その分かなり若い人も壮年 チームに入れることができるシステムである。 ...続きを見る

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2008/05/06 21:11
5月3日〜5月5日のトレーニング 家族旅行先での早朝RUN
 2泊3日の家族旅行で、福島県いわき市にあるスパリゾートハワイアンズ  に行ってきた。これが3度目であるが、子供向けのプールがいろいろ揃って  いること、温泉施設が充実していて大人もそれなりに寛げること、新宿西口  から無料の送迎バスが利用できて交通費が全くかからないことなどのメリット  がある。朝と夕の食事がバイキング式であるので、ダイエット中にはちょっと  つらい状況である。2日間は、食事制限は小休止とする代わりに、ジョギング  は怠らずにしっかり距離を走ることとした。 ...続きを見る

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2008/05/06 20:11
4月30日〜5月2日のトレーニング 速めのロングジョグ中心で距離を稼ぐ
 とりあえず脂肪燃焼強化週間の継続である。やっと数字に表れてきた感じですね。 3日から2泊3日の家族旅行に出発。なんとかここでリバウンドせずに踏みとどまる ことができるか。 ...続きを見る

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2008/05/03 00:35
4月26日〜28日のトレーニング 体脂肪燃焼に努める
 日曜日から仕事で福井に出張。残念ながら「箱根5区を走る会」には参加でき  なくなってしまった。とりあえず、トレーニングでは、身体を絞るために、長時間  ジョグ主体のメニューを実行中である。 ...続きを見る

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2008/04/29 21:59
4月22日〜24日のトレーニング あらためてダイエット宣言!!
 10kmレースに参加して、身体が重くてスピードが出ないことを実感。自己記録 更新のため、体重をもう少し減らすことにしました。私は身長が171cmなので、 BMI値(22)からみた標準体重は64kg。現在67kg程度なので、記録を狙うランナー としては、明らかに重すぎ。長い距離を走って、脂肪燃焼を心がけるとともに、 少し食事も制限して軽量化を目指してみます。 ...続きを見る

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2008/04/24 21:35
4月15日〜17日のトレーニング レースに向けての調整
疲労が残っているようなので、週末のレースに向けて今週は軽めのトレーニングで 様子を見て行くことにした。しかし、体重が高め安定状態で、困ったものである。 体脂肪率は増えていないので、太ももの筋肉が少し肥大していることが一因となっ ているような気がするのだが。週末の10kmレースにこれがどのように影響するのか・・ ...続きを見る

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2008/04/17 20:43
4月12日〜13日のトレーニング 次週末の10kmレースに向けて
 来週4月20日に東日本国際親善マラソン(相模原)の10kmレースに出場するため、  今週末は、レースに向けた最後の走りこみで、やや強度の高い20km走を2日間続けて  行った。これで少し疲労を抜けば、次週末に調子が上がって来るのではないかと思う  のだが。うまいこと計算通りに行くかな。 ...続きを見る

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2008/04/13 20:00
4月8日〜10日のトレーニング 雨でも頑張る気持が大切??
 やはり午前5時からの早朝トレーニングは、天気が悪いと気分的に乗らないも  のですね。今週は、このまま布団の中で寝ていたいという気持ちとの葛藤が続  く毎日です。   ...続きを見る

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2008/04/10 22:31
4月5日〜6日のトレーニング 週末はお花見に駅伝
桜の花びらが舞う中、土曜日は代々木公園でトレーニング、日曜日は駒沢 公園でお花見と駅伝でリフレッシュ。  ...続きを見る

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2008/04/07 21:06
4月1日〜4月3日のトレーニング 気候も良く快適な早朝RUN
週末のトレーニング強度が軽めであったためか、リフレッシュした感じで、 疲れが抜けて脚も軽い。なるべく睡眠時間を十分に確保するようにも心がけ ているのもプラスに作用しているのかもしれない。そろそろ暖かくなって、 コートもいらなくなってきたので、通勤帰宅ランでも始めてみようかとも 思っている。 ...続きを見る

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2008/04/03 20:47

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