1月13日~2月1日のトレーニング 勝田全国マラソンに出場

 Facebookや別ブログなどもやっておりまして、こちらのブログの更新をしばらくサボっておりました。まとめて更新となりました。  1月の中旬からのトレーニングは、1月25日に行なわれた勝田全国マラソンに向けた最終調整のため疲労抜き主体の軽めのトレーニングを行なっています。その間に、1月18日(日)には、しぶやニュー駅伝に参加し、2.9kmを全力で走っています。    さて、1月25日…

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1月1日~12日のトレーニング 正月早々風邪をひいてダウン

 年末年始の9日間の休み期間中に180km走ることを目標にしていましたが3日のトレーニングを終えてから、喉の痛みが出て来て、夕方には発熱して床に伏せることになってしまいました。8日間で走った距離は177kmで、ほぼ目標に達していましたが、4日に予定していた、30km持続走ができなくなってしまいました。  幸いにも風邪はすぐに回復して、2日休んでトレーニングを再開。11日(日)には、一週…

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12月24日~31日のトレーニング 2014走り納め

26日から9日間の年末年始休暇に入り、早朝は少しゆっくり起床ができます。28日(日)に中4日での30km走を実施し、その後は毎日20km超のロングジョグで走りこみを行なっています。 12月の月間走行距離は448kmとなり、2014年の年間走行距離は4,717kmとなりました。年間通算距離としては、過去最高となりました。我ながら良く走った一年でした。 ●12月24日(水)…

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12月15日~23日のトレーニング 久々の30km持続走

 14日に小川和紙マラソンを走って、しっかり筋肉痛となりました。先週の前半は、疲労抜きの軽ジョグとしました。土日の2日間は、それぞれ22.5kmのロングジョグで軽ビルドアップ。結構しっかりと走りこめました。そして23日(祝)には、11月初め以来、約50日ぶりの30km持続走を行いました。平均4分30秒/km以内のペースで走りきれました。故障から復活できた感じでひと安心です。 ●…

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12月8日~12月14日のトレーニング 小川和紙マラソン(ハーフ)に出場

  傷めていた右腰から尻にかけての筋肉は、ほぼ回復して、ほとんど気にすることが無く走れるようになって来ました。そこで、今週は、火曜日から木曜日にかけて、3日連続で15kmジョギングで、最後は少しビルドアップ。キロ5分ペースであれば、特に問題なく走れるようになって来ました。  日曜日は、埼玉県小川町で開催された、小川和紙マラソンのハーフマラソンの部に参加しました。故障明けですので、無…

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12月1日~7日のトレーニング 週末はロングジョグ再開

 11月8日の10kmレースで痛めた右腰の状態は、日に日に良くなっており、週末には違和感もほぼ無くなり、久しぶりに長い時間走りました。土日の2日間で44kmのジョグができました。ひと安心です。  週末は冷え込みが厳しい朝でしたが、青空が拡がって、代々木公園の歩道橋の上から富士山が良く見えました。 ●12月1日(月) 練習内容:ジョギング10km コース :代々木公園外…

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11月24日~30日のトレーニング だいぶ回復してきました

   痛めた右腰の状態もだいぶ良くなってきましたので、スロージョギングを再開しています。しっかり走ると、翌日は右腰違和感が増したり、一進一退ですが、徐々に良い方向には向かっています。土曜日は15km、日曜日は17kmと、だいぶしっかり走れるようになりました。  代々木公園は、イロハモミジの紅葉が美しいです。イチョウの落葉が始まり、黄色い絨毯が広がっています。 ●11月24日…

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11月10日~11月23日のトレーニング つくばマラソンDNSでリハビリ中

9日の10kmレースで痛めた右腰と右尻の回復をはかるため、リハビリに専念中です。23日の つくばマラソンは、残念ながらDNSとしました。  全く走れない訳ではありませんが、着地の際に、右尻の辺りが少し傷みます。徐々に良くは なっていますので、しばらくは、ウォーキングとスロージョグで回復に努めます。   ●11月10日(月) 練習内容:ウォーキング5km コース :代々木…

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11月3日~9日のトレーニング ねりま光が丘ロードレースに出場

3日の祝日は早朝代々木公園でジョギングを行った後で、駒沢公園までジョグで遠征しました。目的は、イベント広場で開催されていた東京ラーメンショー2014で、ラーメンを食べること。たまには、こんなファンランも良いですね。    ところが、1日から3日の3日間で、30km持続走を含めて、70kmほど走ったためか、翌日4日の練習途中で、右腰前面に違和感が発生してしまいました。急な階段を上る時に痛みが出…

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10月27日~11月2日のトレーニング 2ヶ月ぶりに代々木公園再開

 デング熱の問題で封鎖されていた代々木公園が31日の午前9時に再開しました。やっとホームコースでの ジョギングができます。やはり代々木公園は良いですね。  今週のトレーニングは、月曜日は疲労抜きとしましたが、火曜日には、新コースの「春の小川コース」で結構しっかりとジョギングを行ないました。山手通りを富ヶ谷から初台まで、約1.5kmの上り坂は、脚にじわじわと効いてきます。マラソンの脚づ…

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第35回江戸川マラソン大会 10kmのPB更新で年代別5位入賞

本日10月26日(日)に開催された、第35回江戸川マラソン大会の10kmの部に参加してきました。 江戸川区陸上競技場をスタートとゴールとする周辺道路を走るコースです。 どんよりとした曇り空で、10kmレースには少し暑い天気でした。 9時55分にスタート。申告予想タイムにそって、前から4列目ほどに並んでいましたので、スタートロスはほとんど無く、スムーズに走り始めることができま…

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10月20日~26日のトレーニング 週末の10kmレースに向けて微調整

 今週のトレーニングでは、週末の10kmレースに向けて、少しだけ日々の走行距離とスピード強度を落として、疲労抜きをはかりました。  しかし、表面的な疲労が抜けたら、その下に隠れていた疲労が表れ、脚は重いと感じたまま、日曜日のレースを迎えました。しかし、疲れが溜まった感覚とは裏腹に、10kmのレースでは自己ベスト更新! 身体を絞った効果が表れているようです。 ●10月20日(月) 練…

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10月13日~19日のトレーニング 神宮外苑30km持続走×3回目~先ずは順調

 10月16日付けの代々木公園の蚊のサンプリング調査結果によれば、約20ヶ所の調査地点の いずれの場所でもヒトスジシマカが採取されなかったとのことです。ウイルスを持った蚊はおろか、 もう蚊そのものが飛んでいない様です。東京都は公園の再開に慎重なようで、10月中は閉鎖が継続 されるとのこと。代々木公園ランナーとしては、再開が待ち望まれます。  今週は月水目土日の5日間は神宮…

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10月6日~10月12日のトレーニング 週末は30km持続走×2回目

 月曜日には台風接近。早朝は風雨が強くなかったので、五時前からジョギング。しかしだんだんと雨足が強くなり、落雷も激しくなって来ましたので、早々に切り上げ。良い休みになりました。  水曜日のインターバル走は、1本目に少し気合を入れて、2本目までは良かったのですが、3本目は途中でへばった。まあ、最後まで粘る走りを行なったので、良い練習になったのかもしれません。  日曜日は、2週続いて30…

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9月29日~10月5日のトレーニング 最初の30km持続走

ホームコースの代々木公園は、相変わらず封鎖中です。園内の蚊のウイルス保有調査では、この2週間続けて、デング熱ウイルスは不検出となっています。秋も深まり、蚊の活動も少なくなってきていますので、もう安全性は高くなっていると思われます。早い再開を望みます。 今週も、神宮外苑に遠征してトレーーニングを行なう毎日でした。水曜日は予定通り、インターバル走1000mを3本。日曜日には、今期初め…

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9月22日~28日のトレーニング 週末25km持続走&箱根駅伝5区

 代々木公園は閉鎖中につき、今週も神宮外苑ほかでのトレーニングとなりました。 土曜日には25km持続走をキロ4分30秒ペースで実施。翌日の日曜日には、小田原駅前から箱根芦ノ湖までの山登りランを行ないました。2日間で、かなり良いトレーニングができました。 ●9月22日(月) 練習内容:ジョギング12km コース :代々木公園ヘルスコース(2,3km) 練習時間:4:45~…

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9月15日~21日のトレーニング 週末は神宮外苑25km持続走

 デング熱のウイルスを保有する蚊が、いまだに代々木公園内を飛んでいるようで、再開されません。今週も神宮外苑とヘルスコースでのトレーニングを継続しました。月曜日が祝日のため、長めのジョギングを入れて、水曜日にポイント練習で、1000mインターバル走3本。日曜日には、今秋シーズン初めての25km持続走を実施。キロ4分30秒ペースで走りきれました。このまま徐々に距離を延ばして行きたいと思います。 …

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9月8日~14日のトレーニング 平日はヘルスコース、週末は神宮外苑

 デング熱の問題で代々木公園が閉鎖中のため、ランニング難民生活が続いています。、国立代々木競技場などを中心とした、1964年東京オリンピック関連施設周辺の歩道を回る、1周2.3kmのヘルスコースを連日利用中です。このヘルスコースですが、非常にアップダウンが激しいのが特徴で、2.3kmのコースで、平坦な部分は1kmにも満たないのではないでしょうか。平日のジョギングとしては、かなりタフです。 …

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9月1日~7日のトレーニング 都民生涯スポーツ大会出場

デング熱騒動で、4日(木)から代々木公園が全面封鎖となってしまいました。5日の金曜日からは、神宮外苑まで遠征していましたが、今度は神宮外苑まであやしくなってきました。いったい、いつになったら収束するのでしょうか。 日曜日は、駒沢公園陸上競技場で行なわれた、都民生涯スポーツ大会の1500mDクラス(50~59歳)に出場しました。出だしは5番手付近で、結構きつかったのですが、中盤で楽になって順…

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