１２月２日～１２月８日のトレーニング 週末は20km走×２

今週末でフルマラソンを走り終えてから2週間となり、疲労もほぼ抜けているため、ポイント練習を再開しました。土曜日は、ジョギング21.5kmを約2時間、日曜日は久々に持続走20.88kmを実施しました。持続走はＴ山さん、Ｔナカさんとともに6時45分にスタート。初めはゆっくり入るとのことでしたので、二人について行くと、話しが違ってかなりのペース。3周目からマイペースに切り替えましたが、20.88kmを1時間32分40秒で走りきりました。2週間前の大田原マラソンの中間点（21.1km）通過が1時間40分でしたので、7分も早いですね。休み明けのトレーニングとしてはかなりの強度でしたね。


●１２月２日（月）
練習内容：休養日


●１２月３日（火）
練習内容：ジョギング14km
コース　：代々木公園外周（2.5km）コース
練習時間：5:27～7:00
　１周目19分08秒，２周目17分11秒，３周目11分40秒，４周目14分57秒．
　５周目15分01秒，６周目15分38秒．
☆体調：良好
☆天候：晴
☆本日走行距離／12月累計：14km／31.5km
☆体重／体脂肪率：未測定


●１２月４日（水）
練習内容：休養日


●１２月５日（木）
練習内容：ジョギング12.5km
コース　：代々木公園外周（2.5km）コース
練習時間：5:02～6:18
　１周目17分53秒，２周目16分05秒，３周目14分33秒，４周目14分22秒．
　５周目13分06秒．
☆体調：良好
☆天候：晴
☆本日走行距離／12月累計：12.5km／44km
☆体重／体脂肪率：69.1kg／18.8%


●１２月６日（金）
練習内容：ジョギング10km
コース　：代々木公園外周（2.5km）コース
練習時間：5:38～6:44
　１周目18分31秒，２周目16分46秒，３周目15分27秒，４周目15分26秒．
☆体調：良好
☆天候：晴
☆本日走行距離／12月累計：10km／54km
☆体重／体脂肪率：69.2kg／18.8%


●１２月７日（土）
練習内容：ジョギング21.5km
コース　：代々木公園外周（2.5km）コース
練習時間：6:07～8:06
　１周目07分32秒，２周目15分00秒，３周目14分45秒，４周目14分28秒．
　５周目13分38秒，６周目13分27秒，７周目13分30秒．８周目13分04秒．
　９周目13分08秒
☆体調：良好
☆天候：晴
☆本日走行距離／12月累計：21.5km／75.5km
☆体重／体脂肪率：67.7kg／19.0%


●１２月８日（日）
練習内容：持続走20km
コース　：代々木公園内周（1,74km）コース
練習時間：6:30～7:45
　アップジョグ1.2km、6時45分から持続走20.88km
　１周目07分35秒，２周目07分28秒，３周目07分37秒，４周目07分47秒．
　５周目07分52秒，６周目07分42秒，７周目07分45秒，８周目07分50秒，
　９周目07分45秒，10周目07分54秒，11周目07分47秒，12周目07分33秒，
　20.88kmを1時間32分40秒
☆体調：良好
☆天候：晴
☆本日走行距離／12月累計：22km／97.5km
☆体重／体脂肪率：66.9kg／20.0%