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zoom RSS 4月7日〜13日のトレーニング 週末は5kmロードレースに参加

<<   作成日時 : 2014/04/13 18:52   >>

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 今週は疲労感があって、体調がいまいち。4月から新年度が初まり、仕事も忙しく、少し睡眠不足気味かもしれません。毎朝4時半起床が続くと、週半ばに疲れが出ます。そんな身体が重いなかで、日曜日には、大田区の大井中央海浜公園で行われた、5kmロードレースに参加。久しぶりの5kmレースで、息をゼイゼイ、ハアハアでキツかったですが、走り終わると爽やかな気分に。たまには身体に刺激を与えるのも良いものです。


●4月7日(月)
練習内容:休養日
画像

●4月8日(火)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:15
 1周目17分54秒,2周目15分36秒,3周目14分06秒,4周目13分44秒
 5周目14分25秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/66km
☆体重/体脂肪率:68.7kg/18.4%


●4月9日(水)
練習内容:ジョギング9.5km +1000m走×2本
コース :代々木公園外周(2.5km)&内周(1.16km)コース
練習時間:5:00〜6:15
 アップジョグ8.5km
1000m走×2本
 1本目4分05秒
 2本目3分57秒
 ダウンジョグ2km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/78.5km
☆体重/体脂肪率:未測定


●4月10日(木)
練習内容:休養日


●4月11日(金)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:15
 1周目18分16秒,2周目15分34秒,3周目14分29秒,4周目13分31秒
 5周目12分37秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/91km
☆体重/体脂肪率:未測定


●4月12日(土)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:30〜7:49
 1周目19分11秒,2周目15分57秒,3周目14分18秒,4周目14分48秒
 5周目15分35秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/103.5km
☆体重/体脂肪率:68.6kg/18.5%


●4月13日(日)
練習内容:第4回スポーツの森ロードレース 5km出場
コース :大井中央海浜公園コース
練習時間:9:20〜9:40
 アップジョグ2.5km
5kmロードレース 19分17秒、壮年男子の部18位
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:7.5km/111km
☆体重/体脂肪率:68.6kg/18.5%

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