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zoom RSS 4月28日〜5月4日のトレーニング 1kmTT & 10kmTTでスピード強化中

<<   作成日時 : 2014/05/04 21:13   >>

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代々木公園は緑が美しい季節となって来ました。風も爽やかで、ランニングには好適の環境です。今週は飛石連休で、4/28と5/1は出勤で、他は休みとなりました。今回は、自宅でのんびり過ごしています。水曜日が休みとなったため、普段は参加できない、神宮外苑でのスピードトレーニングに初参加。あいにくの雨天であったため、ウインドブレーカーを着込んだままでの挑戦となりましたが、T山さん、H澤さんの後を追って、1kmタイムトライアルを実施。結果は3分35秒。脚は重かったですが、予想よりも良いタイムでひと安心。土曜日には、10kmタイムトライアルに挑戦。目標タイムを40分ジャストとして、5kmまではほぼ設定ペースをキープしましたが、後半きつくなって失速。タイムは41分02秒でした。先週のハーフマラソンの疲れが未だ溜まっている感じですね。


●4月28日(月)
練習内容:完全休養


●4月29日(火)
練習内容:ジョギング15.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:30〜8:15
 1周目20分53秒,2周目14分44秒,3周目17分47秒,4周目14分17秒
 5周目16分08秒,6周目16分17秒,7周目02分00秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/4月累計:15.5km/260.5km
☆体重/体脂肪率:68.5kg/17.2%


●4月30日(水)
練習内容:ジョギング15km+1kmタイムトライアル
コース :代々木公園〜神宮外苑周回コース(往復)
練習時間:6:20〜8:15
代々木公園から神宮外苑にジョギングで移動
 神宮外苑で1kmタイムトライアル3分35秒
 ダウンジョグ〜代々木公園経由で帰宅ジョグ
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/4月累計:16km/276.5km
☆体重/体脂肪率:67.5kg/19.2%


●5月1日(木)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:00〜6:16
 1周目19分06秒,2周目14分32秒,3周目14分30秒,4周目14分10秒
 5周目14分18秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:12.5km/12.5km
☆体重/体脂肪率:67.8kg/19.1%


●5月2日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:30〜7:58
 1周目19分47秒,2周目16分08秒,3周目13分33秒,4周目13分10秒
 5周目13分25秒,6周目13分09秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:15km/27.5km
☆体重/体脂肪率:67.9kg/17.8%


●5月3日(土)
練習内容:10kmタイムトライアル+ジョギング7km
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:30〜8:15
 アップジョグ4km
 7時より10kmタイムトライアル
 1周目7分00秒,2周目6分58秒,3周目7分04秒,4周目7分11秒
 5周目7分23秒,6周目5分35秒. 10kmを41分02秒
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:17km/44.5km
☆体重/体脂肪率:67.9kg/17.8%


●5月4日(日)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:13〜8:16
 スロージョギング2時間03分〜20km.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/5月累計:20km/64.5km
☆体重/体脂肪率:67.8kg/18.1%



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