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zoom RSS 6月30日〜7月6日のトレーニング 脂肪がだいぶ燃えてきた

<<   作成日時 : 2014/07/06 16:41   >>

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 先週に引き続き、今週も脂肪燃焼強化週間の継続です。6月は結局、月間走行距離422kmに達しました。今週の月〜日も1週間で127km走っています。停滞気味であった体重も、ここのところ正確に1日あたり100gずつ減少して、お腹まわりもスッキリで、脂肪がかなり燃焼できたようです。
日曜日は2週間ぶりのビルドアップ走。ラスト周(2.5km)は9分41秒で、なんとかトップに最後までついて行くことができました。


●6月30日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 1周目17分40秒,2周目16分23秒,3周目15分29秒,4周目14分42秒,
 5周目14分17秒,6周目15分20秒.
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/6月累計:15km/422km
☆体重/体脂肪率:64.9kg/16.6%


●7月1日(火)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:14
 1周目16分28秒,2周目15分53秒,3周目14分28秒,4周目13分59秒,
 5周目14分11秒,6周目13分37秒
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/15km
☆体重/体脂肪率:64.8kg/16.6%


●7月2日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:48〜6:18
 アップジョグ9.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ
 1本目3分58秒
 2本目3分56秒
 3本目3分48秒
 ダウンジョグ2.5km
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/7月累計:15km/30km
☆体重/体脂肪率:64.7kg/15.7%


●7月3日(木)
練習内容:ジョギング21km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:58〜7:02
 1周目19分12秒,2周目15分55秒,3周目14分01秒,4周目14分09秒,
 5周目06分11秒,6周目14分46秒,7周目14分07秒,8周目13分45秒,
 9周目12分41秒.
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/7月累計:21km/51km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/16.0%


●7月4日(金)
練習内容:ジョギング17km + 1kmタイムトライアル
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:10〜6:55
 スロージョギング16km
 1kmタイムトライアル 3分43秒
 ダウンジョグ1km
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/7月累計:18km/69km
☆体重/体脂肪率:64.5kg/15.6%


●7月5日(土)
練習内容:ジョギング22km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:20〜7:50
 1周目23分33秒,2周目17分47秒,3周目16分19秒,4周目15分00秒,
 5周目09分55秒,6周目16分26秒、7周目17分05秒、8周目16分37秒、
 9周目16分42秒.
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/7月累計:22km/91km
☆体重/体脂肪率:64.3kg/15.6%


●7月6日(日)
練習内容:ジョギング8.5km + ビルドアップ走12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース & 内周
練習時間:5:50〜8:25
 アップジョグ4.5km
 6時40分からビルドアップ走12.5km
 1周目17分34秒,2周目15分39秒,3周目13分50秒,4周目11分35秒,
 5周目09分41秒、
 ダウンジョグ4km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:21km/112km
☆体重/体脂肪率:64.1kg/16.3%


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