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zoom RSS 7月28日〜8月3日のトレーニング 月間533km到達

<<   作成日時 : 2014/08/03 14:34   >>

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 暑い日が続きます。夏バテに注意しながら、この2ヶ月間はひたすら走り続けました。7月は、休み無しの皆勤賞で、月間走行距離は過去最高の533kmに達しました。トレーニングの効果としては、距離を沢山走れば良いというものではありませんが、とりあえず秋のマラソンシーズンで戦える体重とするため脂肪燃焼を考え距離を追いました。結果として、2ヶ月間で体重は5kgほど落とすことができて、先ずは目的達成!! このまま秋まで体調を維持していきたいですね。


●7月28日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 1周目16分17秒,2周目15分37秒,3周目15分15秒,4周目15分08秒,
 5周目15分01秒,6周目15分52秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:15km/486km
☆体重/体脂肪率:62.8kg/14.9%


●7月29日(火)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:46〜6:16
 1周目15分37秒,2周目14分17秒,3周目01分11秒,4周目14分54秒,
 5周目14分25秒,6周目13分23秒,7周目12分15秒,8周目03分56秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:16km/502km
☆体重/体脂肪率:62.8kg/14.1%


●7月30日(水)
練習内容:ジョギング13km + 200mインターバル走×10本
コース :代々木公園外周(2,5km)&内周(1.16km)コース
練習時間:4:46〜6:19
 1周目15分26秒,2周目14分05秒,3周目13分51秒,4周目13分44秒,
 200m走×10本.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:15km/517km
☆体重/体脂肪率:62.5kg/14.2%


●7月31日(木)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:456〜6:19
 1周目16分07秒,2周目14分51秒,3周目13分59秒,4周目02分32秒,
 5周目14分52秒,6周目14分10秒,7周目13分52秒,8周目04分08秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/7月累計:16km/533km
☆体重/体脂肪率:62.3kg/13.9%


●8月1日(金)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:52〜6:09
 1周目21分02秒,2周目21分33秒,3周目18分22秒,4周目16分21秒,
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:10km/10km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/13.5%


●8月2日(土)
練習内容:ジョギング22km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:40〜7:45
 1周目18分58秒,2周目15分50秒,3周目13分59秒,4周目10分00秒,
 5周目13分30秒,6周目13分06秒、7周目13分25秒、8周目14分14秒、
 9周目12分45秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:22km/32km
☆体重/体脂肪率:62.1kg/13.6%


●8月3日(日)
練習内容:ジョギング4km + ビルドアップ走12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース & 内周
練習時間:6:05〜8:25
 アップジョグ3km
 6時40分からビルドアップ走12.5km
 1周目17分36秒,2周目15分37秒,3周目14分12秒,4周目12分22秒,
 5周目09分38秒、
 ダウンジョグ1km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:16.5km/48.5km
☆体重/体脂肪率:62.6kg/14.6%

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