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zoom RSS 8月11日〜17日のトレーニング 夏休みはのんびりと過ごす

<<   作成日時 : 2014/08/17 16:44   >>

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9日から17日まで、9日間の夏休みをとっていましたが、今年は特に旅行に行くことも無く、自宅でのんびりと過ごしていました。今週のトレーニングは、時間に追われることなく、ゆっくりと気の向くままにやっておりました。

水曜日には、普段はなかなか行けない神宮外苑で1kmのタイムトライアル実施。土曜日は自宅から皇居まで遠征のジョギングを楽しみました。日曜日は原宿かけっこ部のビルドアップ走に参加。9日間の休暇中の走行距離は161.4kmとなりました。


●8月11日(月)
練習内容:ジョギング16km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:24〜7:24
 1周目19分18秒,2周目18分38秒,3周目18分30秒,4周目18分45秒,
 5周目18分52秒,6周目17分48秒,7周目08分12秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:16km/179.5km
☆体重/体脂肪率:61.4kg/14.5%


●8月12日(火)
練習内容:ジョギング16.7km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:44〜7:30
 1周目12分00秒,2周目14分54秒,3周目14分49秒,4周目14分51秒,
 5周目14分39秒,6周目15分07秒,7周目14分42秒,8周目04分48秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:16.7km/196.2km
☆体重/体脂肪率:61.6kg/13.9%


●8月13日(水)
練習内容:ジョギング14km + 1000mタイムトライアル1本
コース :神宮外苑周回コース
練習時間:6:00〜7:40
 アップジョグ自宅〜外苑7km
 1000mタイムトライアル1本 3分27秒
 ダウンジョグ7km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:15km/211.2km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/13.5%


●8月14日(木)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:33〜7:46
 1周目20分02秒,2周目18分14秒,3周目17分13秒,4周目14分21秒,
 5周目14分07秒,6周目15分32秒,7周目15分33秒,8周目16分00秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:20km/231.2km
☆体重/体脂肪率:61.8kg/13.5%


●8月15日(金)
練習内容:ジョギング14.2km + 流し1000m×1本
コース :代々木公園外周(2,5km)コース&内周(1.16km)コース
練習時間:4:46〜6:16
 1周目17分55秒,2周目16分05秒,3周目15分52秒,4周目14分49秒,
 5周目20分00秒,
 1000m走1本3分45秒
ダウンジョグ10分16秒.
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:15.2km/246.4km
☆体重/体脂肪率:61.8kg/14.0%


●8月16日(土)
練習内容:ジョギング17.5km
コース :代々木公園〜皇居外周1周〜代々木公園
練習時間:5:00〜7:05
 自宅から代々木公園、表参道、青山通りを経由して皇居外周コース(1周)
 往復のジョギング。
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/8月累計:17.5km/264km
☆体重/体脂肪率:61.9kg/13.7%


●8月17日(日)
練習内容:ジョギング7.5km + ビルドアップ走12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース & 内周
練習時間:6:00〜8:35
 アップジョグ2.5km
 6時35分からビルドアップ走12.5km
 1周目17分27秒,2周目15分59秒,3周目14分53秒,4周目12分12秒,
 5周目09分49秒、
 ダウンジョグ5km
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/8月累計:20km/284km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/14.3%


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