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zoom RSS 9月29日〜10月5日のトレーニング 最初の30km持続走

<<   作成日時 : 2014/10/05 16:46   >>

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ホームコースの代々木公園は、相変わらず封鎖中です。園内の蚊のウイルス保有調査では、この2週間続けて、デング熱ウイルスは不検出となっています。秋も深まり、蚊の活動も少なくなってきていますので、もう安全性は高くなっていると思われます。早い再開を望みます。

今週も、神宮外苑に遠征してトレーーニングを行なう毎日でした。水曜日は予定通り、インターバル走1000mを3本。日曜日には、今期初めての30km持続走を実施。キロ4分30秒ペースで、外苑の1.325kmコースを23周です。無事に走りきれましたので、先ずはひと安心です。


●9月29日(月)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:20
 スロージョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:12.5km/458km
☆体重/体脂肪率:61.7kg/13.9%


●9月30日(火)
練習内容:ジョギング14km
コース :代々木公園ヘルスコース
練習時間:4:45〜6:15
 ジョギング14km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:14km/472km
☆体重/体脂肪率:61.8kg/13.2%


●10月1日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分50秒
 2本目3分43秒
 3本目3分38秒
 ダウンジョグ3.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:15km/15km
☆体重/体脂肪率:61.7kg/12.7%


●10月2日(木)
練習内容:ジョギング14.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:15
 ジョギング14.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/9月累計:14.5km/29.5km
☆体重/体脂肪率:62.1kg/13.3%


●10月3日(金)
練習内容:スロージョギング10.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:40〜6:15
 スロージョギング19.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:14.5km/29.5km
☆体重/体脂肪率:62.5kg/12.9%


●10月4日(土)
練習内容:ジョギング17km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:6:10〜8:20
ジョギング17km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:17km/57km
☆体重/体脂肪率:61.7kg/12.9%


●10月5日(日)
練習内容:持続走30.475km+ジョギング7km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:52〜9:30
 自宅〜外苑、周回コースで持続走、設定ペース4分30秒/km 
 1周目5分57秒,2周目5分52秒,3周目5分56秒,4周目6分00秒,
 5周目6分00秒,6周目6分00秒,7周目5分57秒,8周目5分59秒,
 9周目5分55秒,10周目5分59秒,11周目5分53秒,12周目5分57秒,
 13周目5分57秒,14周目5分56秒,15周目5分55秒,16周目5分52秒,
 17周目5分54秒,18周目5分55秒,19周目5分54秒,20周目5分50秒,
 21周目5分51秒,22周目5分49秒,23周目5分22秒,
 30.475kmを2時間15分50秒、平均4分27秒/km
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/10月累計:37.5km/94.5km
☆体重/体脂肪率:61.7kg/14.6%

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