「食」と「走り」を楽しむ日々

アクセスカウンタ

zoom RSS 10月13日〜19日のトレーニング 神宮外苑30km持続走×3回目〜先ずは順調

<<   作成日時 : 2014/10/19 16:47   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

画像



 10月16日付けの代々木公園の蚊のサンプリング調査結果によれば、約20ヶ所の調査地点の
いずれの場所でもヒトスジシマカが採取されなかったとのことです。ウイルスを持った蚊はおろか、
もう蚊そのものが飛んでいない様です。東京都は公園の再開に慎重なようで、10月中は閉鎖が継続
されるとのこと。代々木公園ランナーとしては、再開が待ち望まれます。

 今週は月水目土日の5日間は神宮外苑で走りました。火曜日の朝は、台風が接近していましたが、
風雨は強くなく走ることができました。水曜日はインターバル走1000mを3本。2本目、3本目が3分40秒
を切れて、良い感じで走れました。土曜日に30km持続走を3周連続3回目の実施。平均4分28秒/kmペース
で、まずまずの余裕度で走りきることができました。ここまでは順調にトレーニングが出来ています。

写真は、金曜日のリラックスランで、六本木ヒルズまで走ったときに撮影した、夜明けの東京タワー
です。今の時期は、走っている途中で、ちょうど夜が明けてきて、空の色の変化を楽しむことが出来ます。


●10月13日(月)祝日
練習内容:ジョギング21.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:6:1050〜8:40
 ジョギング21.5km
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/10月累計:21.5km/229.5km
☆体重/体脂肪率:62.0kg/14.1%


●10月14日(火)
練習内容:スロージョギング7.5km
コース :代々木公園ヘルスコース
練習時間:4:50〜6:10
 ジョギング7.5km
☆体調:良好
☆天候:雨(台風)
☆本日走行距離/10月累計:7.5km/237km
☆体重/体脂肪率:62.9kg/13.7%


●10月15日(水)
練習内容:ジョギング12km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:20
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分44秒
 2本目3分38秒
 3本目3分37秒
 ダウンジョグ3.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:15km/252km
☆体重/体脂肪率:62.4kg/14.1%


●10月16日(木)
練習内容:ジョギング14km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:20
 ジョギング14km
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/10月累計:14km/266km
☆体重/体脂肪率:62.9kg/13.6%


●10月17日(金)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :自宅〜表参道〜六本木
練習時間:4:45〜6:20
 ジョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:12.5km/278.5km
☆体重/体脂肪率:62.9kg/13.9%


●10月18日(土)
練習内容:持続走30.475km+ジョギング5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:50〜9:30
 自宅〜外苑、周回コースで持続走、設定ペース4分30秒/km 
 1周目6分06秒,2周目5分57秒,3周目5分54秒,4周目5分54秒,
 5周目5分55秒,6周目5分59秒,7周目5分57秒,8周目5分57秒,
 9周目5分56秒,10周目5分57秒,11周目5分57秒,12周目5分54秒,
 13周目6分00秒,14周目6分00秒,15周目5分55秒,16周目5分58秒,
 17周目5分51秒,18周目5分55秒,19周目5分53秒,20周目5分53秒,
 21周目5分51秒,22周目5分40秒,23周目5分31秒,
 30.475kmを2時間16分02秒、平均4分28秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:35km/313.5km
☆体重/体脂肪率:61.9kg/14.3%


●10月19日(日)
練習内容:ジョギング16.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:5:45〜7:50
ジョギング16.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:16.5km/330km
☆体重/体脂肪率:62.3kg/14.5%

今週1週間の走行距離122km
60

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
10月13日〜19日のトレーニング 神宮外苑30km持続走×3回目〜先ずは順調  「食」と「走り」を楽しむ日々/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる