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zoom RSS 10月20日〜26日のトレーニング 週末の10kmレースに向けて微調整

<<   作成日時 : 2014/10/26 21:01   >>

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 今週のトレーニングでは、週末の10kmレースに向けて、少しだけ日々の走行距離とスピード強度を落として、疲労抜きをはかりました。

 しかし、表面的な疲労が抜けたら、その下に隠れていた疲労が表れ、脚は重いと感じたまま、日曜日のレースを迎えました。しかし、疲れが溜まった感覚とは裏腹に、10kmのレースでは自己ベスト更新! 身体を絞った効果が表れているようです。

●10月20日(月)
練習内容:スロージョギング10.5km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:50〜6:20
 スロージョギング10.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:10.5km/340.5km
☆体重/体脂肪率:62.8kg/14.5%


●10月21日(火)
練習内容:ジョギング12km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:50〜6:20
 ジョギング12km
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/10月累計:12km/352.5km
☆体重/体脂肪率:62.4kg/13.5%


●10月22日(水)
練習内容:ジョギング10,5km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:50〜6:20
 アップジョグ7.0km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分45秒
 2本目3分40秒
 ダウンジョグ3.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:12.5km/365km
☆体重/体脂肪率:63.1kg/13.6%


●10月23日(木)
練習内容:ジョギング13km
コース :山手通り〜西参道周回(4.2km)コース
練習時間:4:50〜6:20
 ジョギング13km
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/10月累計:13km/378km
☆体重/体脂肪率:63.0kg/14.1%


●10月24日(金)
練習内容:ジョギング10km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:50〜6:20
 ジョギング10km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:10km/388km
☆体重/体脂肪率:64.4kg/13.9%


●10月25日(土)
練習内容:スロージョギング17km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:6:00〜8:00
 スロージョギング17km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:17km/405km
☆体重/体脂肪率:62.9kg/13.6%


●10月26日(日)
練習内容:第35回江戸川マラソン大会 10kmロードレース
コース :江戸川陸上競技場周辺コース
練習時間:9:55〜10:45
10kmロードレース 38分36秒
☆体調:良好
☆天候:曇
☆本日走行距離/10月累計:12.5km/417.5km
☆体重/体脂肪率:未測定

今週1週間の走行距離87.5km

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