「食」と「走り」を楽しむ日々

アクセスカウンタ

zoom RSS 10月27日〜11月2日のトレーニング 2ヶ月ぶりに代々木公園再開

<<   作成日時 : 2014/11/02 18:28   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

画像

 デング熱の問題で封鎖されていた代々木公園が31日の午前9時に再開しました。やっとホームコースでの
ジョギングができます。やはり代々木公園は良いですね。

 今週のトレーニングは、月曜日は疲労抜きとしましたが、火曜日には、新コースの「春の小川コース」で結構しっかりとジョギングを行ないました。山手通りを富ヶ谷から初台まで、約1.5kmの上り坂は、脚にじわじわと効いてきます。マラソンの脚づくりに良さそうです。

水曜日は1000mインターバル3本。早朝で寒いので、最初の2本はキツイです。

土曜日に、久々に代々木公園で30km持続走を実施。つくばマラソン(11/23)前の最後の30km走ですが、まず
まずの余裕度で終わることができましたので、調子は上々かと思います。

10月の月間走行距離は489kmとなり、7月から10月の4ヶ月間で2,002km走りました。これだけ走ったのは自己最高です。


●10月27日(月)
練習内容:ジョギング12km
コース :代々木公園ヘルスコース
練習時間:4:50〜6:20
 ジョギング12km、スローペースからキロ5分20秒まで
 上げて終了。昨日の10kmレースで疲れた筋肉をほぐし
 ました。
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:12km/429.5km
☆体重/体脂肪率:61.7kg/14.9%


●10月28日(火)
練習内容:ジョギング17km
コース :春の小川コース(4.2km)を4周
     代々木公園前交番交差点より井の頭通り〜
     山手通り〜甲州街道〜西参道
画像
練習時間:4:45〜6:20
 1周目24分45秒(5分46秒/km)
 2周目21分31秒(5分08秒/km)
 3周目20分51秒(4分58秒/km)
 4周目19分54秒(4分47秒/km)
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:17km/446.5km
☆体重/体脂肪率:62.2kg/14.5%


●10月29日(水)
練習内容:ジョギング14.5km + 1000m走×3本
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:20
 アップジョグ8.5km
 1000mインターバル走3本、レスト2分ジョグ325m
 1本目3分47秒
 2本目3分43秒
 3本目3分37秒
 ダウンジョグ6km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:17.5km/464km
☆体重/体脂肪率:63.1kg/13.3%


●10月30日(木)
練習内容:ジョギング14km
コース :自宅〜神宮外苑周回(1,325km)コース
練習時間:4:45〜6:20
 ジョギング14km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/14月累計:14km/478km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/13.0%


●10月31日(金)
練習内容:ジョギング11km
コース :自宅〜表参道〜神宮外苑〜代々木公園ヘルス
練習時間:4:45〜6:20
 ジョギング11km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/10月累計:11km/489km
☆体重/体脂肪率:63.5kg/13.0%


●11月1日(土)
練習内容:持続走30km+ジョギング1.5km
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:40〜8:54
、設定ペース4分30秒/km 
 1周目7分50秒,2周目7分45秒,3周目7分44秒,4周目7分51秒,
 5周目7分47秒,6周目5分49秒,7周目7分50秒,8周目7分50秒,
 9周目7分42秒,10周目7分50秒,11周目7分48秒,12周目7分50秒,
 13周目7分45秒,14周目7分46秒,15周目7分43秒,16周目7分30秒,
 17周目7分22秒,
 30kmを2時間13分42秒、平均4分27秒/km
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/11月累計:31.5km/31.5km
☆体重/体脂肪率:62.0kg/15.1%


●11月2日(日)
練習内容:ジョギング18km
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:40〜7:45
 ジョギング18km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:18km/42.5km
☆体重/体脂肪率:62.3kg/14.4%


今週1週間の走行距離121km
 

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
10月27日〜11月2日のトレーニング 2ヶ月ぶりに代々木公園再開  「食」と「走り」を楽しむ日々/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる