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zoom RSS 11月3日〜9日のトレーニング ねりま光が丘ロードレースに出場

<<   作成日時 : 2014/11/10 22:58   >>

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3日の祝日は早朝代々木公園でジョギングを行った後で、駒沢公園までジョグで遠征しました。目的は、イベント広場で開催されていた東京ラーメンショー2014で、ラーメンを食べること。たまには、こんなファンランも良いですね。
 
 ところが、1日から3日の3日間で、30km持続走を含めて、70kmほど走ったためか、翌日4日の練習途中で、右腰前面に違和感が発生してしまいました。急な階段を上る時に痛みが出ます。そこで、今週は軽めのジョグで回復を図りました。

 日曜日は、ねりま光が丘ロードレース10kmに出場。スタート前のウォーミングアップでは、右腰の感じは悪くなく問題なさそうでしたので、本気モードで走りました。

5kmの通過が19分11秒で、かなり余裕を感じながら走っていましたので、これはPB更新も行けるかと思っていたのですが、7kmで右腰に異変発生。何とかごまかしながら走っていましたが、ペースダウンやむなし。ずるずると後退するも、何とかゴールを目指しました。ラスト1kmは、右腰をかばいながら走りのバランスが崩れて、もはやまっすぐ走れません。何とかゴール。タイムは38分57秒。タイムは悪くはありませんが、しっかりダメージが残って
しましました。つくばマラソンまであと2週間ですが、果たして回復はなるでしょうか。



●11月3日(月)祝日
練習内容@:ジョギング13.5km
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:45〜7:15
練習内容A:ジョギング7km
コース :代々木公園〜駒沢公園
練習時間:9:10〜10:10
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:20.5km/70km
☆体重/体脂肪率:62.9kg/14.5%


●11月4日(火)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2.5km)コースを5周
練習時間:5:10〜6:40
 ゆっくり走り始めてキロ5分30秒ペース
☆体調:右腰に少し痛み
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:12.5km/82.5km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/14.5%


●11月5日(水)
練習内容:ジョギング8km
コース :代々木公園内周(1.16km)コース
練習時間:4:55〜6:15
☆体調:右腰に少し痛み
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:8km/90.5km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/14.1%

●11月6日(木)
練習内容:ジョギング11km
コース :代々木公園内周(2.0km)コース
練習時間:4:50〜6:15
☆体調:右腰に少し痛み
☆天候:小雨
☆本日走行距離/11月累計:11km/101.5km
☆体重/体脂肪率:63.7kg/13.5%


●11月7日(金)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園内周(2.0km)コース
練習時間:4:50〜6:15
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:7.5km/109km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/13.2%


●11月8日(土)
練習内容:ジョギング12km
コース :代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:6:00〜7:20
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:12km/121km
☆体重/体脂肪率:63.2kg/13.5%


●11月9日(日)
練習内容:ねりま光が丘ロードレース10km
コース :光が丘公園周回コース
練習時間:9:30〜10:10
     38分57秒、年代別10位
     (19分11秒、19分46秒)
     7km付近で、右腰に違和感が出て、まとも
     に走れなくなり減速。なんとかゴールには
     たどり着きました。
☆体調:良好〜右腰痛み
☆天候:小雨
☆本日走行距離/11月累計:12km/133km
☆体重/体脂肪率:未測定

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