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zoom RSS 11月10日〜11月23日のトレーニング つくばマラソンDNSでリハビリ中

<<   作成日時 : 2014/11/23 17:39   >>

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9日の10kmレースで痛めた右腰と右尻の回復をはかるため、リハビリに専念中です。23日の
つくばマラソンは、残念ながらDNSとしました。

 全く走れない訳ではありませんが、着地の際に、右尻の辺りが少し傷みます。徐々に良くは
なっていますので、しばらくは、ウォーキングとスロージョグで回復に努めます。
 


●11月10日(月)
練習内容:ウォーキング5km
コース :代々木公園内
練習時間:4:50〜6:20

 
●11月11日(火)
練習内容:ウォーキング8km
コース :代々木公園内
練習時間:4:50〜6:20


●11月12日(水)
練習内容:ウォーキング8.2km
コース :代々木公園内
練習時間:4:50〜6:20


●11月13日(木)
練習内容:ジョギング3.5km
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:4:50〜6:20
リハビリ・スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:3.5km/136.5km
☆体重/体脂肪率:64.2kg/13.6%


●11月14日(金)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:4:50〜6:20
リハビリ・スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:7.5km/144km
☆体重/体脂肪率:64.0kg/14.1%


●11月15日(土)
練習内容:ジョギング8.0km
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:4:50〜6:20
リハビリ・スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:8.0km/152km
☆体重/体脂肪率:64.0kg/14.7%


●11月16日(日)
練習内容:ジョギング8.0km
コース :三重県亀山市
練習時間:5:00〜6:10
リハビリ・スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:8.0km/160km
☆体重/体脂肪率:未測定


●11月17日(月)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:20
ジョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:12.5km/172.5km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/14.4%


●11月18日(火)
練習内容:ジョギング7.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:20
ジョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:7.5km/180km
☆体重/体脂肪率:63.7kg/14.0%


●11月19日(水)
練習内容:ジョギング9.0km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:20
ジョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:9km/189km
☆体重/体脂肪率:64.0kg/13.6%


●11月20日(木)
練習内容:完全休養


●11月21日(金)
練習内容:ジョギング5km
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:4:45〜6:20
スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:5km/194km
☆体重/体脂肪率:未測定


●11月22日(土)
練習内容:ジョギング5km & ウォーキング
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:6:10〜8:00
スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:5km/199km
☆体重/体脂肪率:64.2kg/14.9%


●11月23日(日)
練習内容:ジョギング6km & ウォーキング4km
コース :代々木公園内周(1,16km)コース
練習時間:6:10〜8:30
スロージョギング
☆体調:右腰痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:6km/205km
☆体重/体脂肪率:63.6kg/14.2%

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