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zoom RSS 11月24日〜30日のトレーニング だいぶ回復してきました

<<   作成日時 : 2014/11/30 16:25   >>

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 痛めた右腰の状態もだいぶ良くなってきましたので、スロージョギングを再開しています。しっかり走ると、翌日は右腰違和感が増したり、一進一退ですが、徐々に良い方向には向かっています。土曜日は15km、日曜日は17kmと、だいぶしっかり走れるようになりました。

 代々木公園は、イロハモミジの紅葉が美しいです。イチョウの落葉が始まり、黄色い絨毯が広がっています。


●11月24日(月)
練習内容:ジョギング9km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:07〜8:10
ウォーキング3km、ジョギング9km
ラスト周は18分32秒
☆体調:右腰違和感
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:9km/218km
☆体重/体脂肪率:63.2kg/15.4%


●11月25日(火)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:49〜6:29
ウォーキング1km、ジョギング10km
☆体調:右腰違和感
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:10km/228km
☆体重/体脂肪率:63.0kg/15.4%


●11月26日(水)
練習内容:完全休養(三重県に出張)


●11月27日(木)
練習内容:ジョギング10km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:52〜6:14
 1周目23分00秒,2周目20分58秒,3周目19分26秒,4周目18分22秒,
☆体調:右腰違和感
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:10km/238km
☆体重/体脂肪率:63.6kg/14.7%


●11月28日(金)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:52〜6:10
 1周目18分32秒,2周目14分58秒,3周目15分24秒,4周目14分25秒,
 5周目14分24秒,
☆体調:右腰違和感
☆天候:曇
☆本日走行距離/11月累計:12.5km/250.5km
☆体重/体脂肪率:63.4kg/14.1%


●11月29日(土)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:28〜8:28
 1周目10分48秒,2周目15分59秒,3周目15分50秒,4周目15分54秒,
 5周目15分54秒、6周目19分09秒,7周目20分20秒,8周目08分41秒,
☆体調:右腰違和感
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:15km/265.5km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/14.1%


●11月30日(日)
練習内容:ジョギング17km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:10〜8:15
 スロージョギング17km〜2時間05分
☆体調:右腰違和感
☆天候:晴
☆本日走行距離/11月累計:17km/282.5km
☆体重/体脂肪率:62.7kg/15.4%


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