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zoom RSS 12月8日〜12月14日のトレーニング 小川和紙マラソン(ハーフ)に出場

<<   作成日時 : 2014/12/14 22:35   >>

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傷めていた右腰から尻にかけての筋肉は、ほぼ回復して、ほとんど気にすることが無く走れるようになって来ました。そこで、今週は、火曜日から木曜日にかけて、3日連続で15kmジョギングで、最後は少しビルドアップ。キロ5分ペースであれば、特に問題なく走れるようになって来ました。

 日曜日は、埼玉県小川町で開催された、小川和紙マラソンのハーフマラソンの部に参加しました。故障明けですので、無理せずに、カメラを片手に持ちながらの、半分ファンランで臨みました。 最初の1kmが4分45秒で、特に右腰に問題は無さそうなので、徐々にペースを上げて行きました。コースは前半が上りで、後半が下り。後半はペースが上がって、最後はキロ4分10秒を少し切るペースで走り終えました。まずまずのペースで21kmを走り終えてひと安心です。

 15km過ぎから、このブログをごらんになっているKさんから、声をかけていただきしばらく並走させていただきました。次回は、また勝田マラソンでご一緒することになるようです。


●12月8日(月)
練習内容:休養日
コース :代々木公園外周(2,5km)コース


●12月9日(火)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:08
 ジョギング15km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:15km/102.5km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/15.4%


●12月10日(水)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:08
 ジョギング15km、ラスト1周12分10秒
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:15km/117.5km
☆体重/体脂肪率:63.7kg/15.1%


●12月11日(木)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:08
  1周目16分03秒,2周目14分20秒,3周目14分18秒,4周目13分38秒.
 5周目13分11秒、6周目11分33秒
☆体調:良好
☆天候:小雨
☆本日走行距離/12月累計:15km/132.5km
☆体重/体脂肪率:63.5kg/14.5%


●12月12日(金)
練習内容:休養日


●12月13日(土)
練習内容:ジョギング16.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:38〜8:40
 ジョギング16.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:16.5km/149km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/15.4%


●12月14日(日)
練習内容:ハーフマラソン21km + アップジョグ2km
コース :小川和紙マラソン
練習時間:10:15〜11:43
  21.1kmを1時間31分43秒
<GPSによる1km毎ラップタイム>
0:15
4;45
4:17
4:28
4:14
4:17
4:27
4;42
4-10
4:38
4:25
4:41
4:33
4:10
4:16
4:12
4:12
4:12
4:09
4:09
4:04
4:07
0:25

☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:23km/172km
☆体重/体脂肪率:未測定

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