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zoom RSS 12月15日〜23日のトレーニング 久々の30km持続走

<<   作成日時 : 2014/12/23 16:52   >>

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 14日に小川和紙マラソンを走って、しっかり筋肉痛となりました。先週の前半は、疲労抜きの軽ジョグとしました。土日の2日間は、それぞれ22.5kmのロングジョグで軽ビルドアップ。結構しっかりと走りこめました。そして23日(祝)には、11月初め以来、約50日ぶりの30km持続走を行いました。平均4分30秒/km以内のペースで走りきれました。故障から復活できた感じでひと安心です。


●12月15日(月)
練習内容:ジョギング7km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:36〜6:45
 ジョギング7km
☆体調:良好
☆天候:小雪
☆本日走行距離/12月累計:7km/179km
☆体重/体脂肪率:64.4kg/15.4%


●12月16日(火)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:47〜6:18
 ジョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:小雪
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/191.5km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/15.7%


●12月17日(水)
練習内容:ジョギング5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:48〜5:50
 ジョギング5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:5km/196.5km
☆体重/体脂肪率:64.4kg/14.7%


●12月18日(木)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 ジョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/209km
☆体重/体脂肪率:64.1kg/15.4%


●12月19日(金)
練習内容:ジョギング11km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 ジョギング11km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:11km/220km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/14.7%


●12月20日(土)
練習内容:ジョギング22.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:50〜7:55
 ジョギング22.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:22.5km/242.5km
☆体重/体脂肪率:63.2kg/15.4%


●12月21日(日)
練習内容:ジョギング22.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:50〜7:55
 ジョギング22.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:22.5km/265km
☆体重/体脂肪率:63.3kg/15.2%


●12月22日(月)
練習内容:休養日


●12月23日(火)祝日
練習内容:持続走30km+ジョギング2km
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:35〜8:50
、設定ペース4分30秒/km 
 1周目7分57秒,2周目7分49秒,3周目7分49秒,4周目7分51秒,
 5周目7分50秒,6周目5分45秒,7周目7分51秒,8周目7分51秒,
 9周目7分48秒,10周目7分55秒,11周目7分49秒,12周目7分48秒,
 13周目7分48秒,14周目7分46秒,15周目7分41秒,16周目7分38秒,
 17周目7分39秒,18周目1分59秒。
 30kmを2時間14分37秒、平均4分29秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:32km/297km
☆体重/体脂肪率:63.5kg/16.4%


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