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zoom RSS 12月24日〜31日のトレーニング 2014走り納め

<<   作成日時 : 2014/12/31 15:13   >>

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26日から9日間の年末年始休暇に入り、早朝は少しゆっくり起床ができます。28日(日)に中4日での30km走を実施し、その後は毎日20km超のロングジョグで走りこみを行なっています。

12月の月間走行距離は448kmとなり、2014年の年間走行距離は4,717kmとなりました。年間通算距離としては、過去最高となりました。我ながら良く走った一年でした。


●12月24日(水)
練習内容:ジョギング6km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:25〜6:35
 ジョギング6km
☆体調:筋肉痛
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:6km/303km
☆体重/体脂肪率:65.0kg/15.5%


●12月25日(木)
練習内容:ジョギング12.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 ジョギング12.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:12.5km/315.5km
☆体重/体脂肪率:64.4kg/15.4%


●12月26日(金)
練習内容:ジョギング15km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:4:45〜6:18
 ジョギング15km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:15km/330.5km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/16.0%


●12月27日(土)
練習内容:ジョギング16.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:10〜8:00
 ジョギング16.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:16.5km/347km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/15.6%


●12月28日(日)
練習内容:持続走30km+ジョギング2.5km
コース :代々木公園内周(1,74km)コース
練習時間:6:35〜8:50
、設定ペース4分30秒/km 
 1周目8分04秒,2周目7分50秒,3周目7分47秒,4周目7分48秒,
 5周目7分49秒,6周目8分02秒,7周目7分49秒,8周目7分50秒,
 9周目7分49秒,10周目7分49秒,11周目7分47秒,12周目7分51秒,
 13周目7分47秒,14周目7分43秒,15周目7分46秒,16周目7分46秒,
 17周目7分44秒,18周目1分53秒。
 30kmを2時間15分03秒、平均4分30秒/km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:32.5km/379.5km
☆体重/体脂肪率:63.7kg/15.4%


●12月29日(月)
練習内容:ジョギング20km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:11〜8:08
 ジョギング20km
☆体調:良好
☆天候:雨
☆本日走行距離/12月累計:20km/399.5km
☆体重/体脂肪率:63.8kg/15.4%


●12月30日(火)
練習内容:ジョギング20.5km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:5:58〜8:13
 ジョギング20.5km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:20.5km/420km
☆体重/体脂肪率:63.6kg/16.0%


●12月31日(水)
練習内容:ジョギング28km
コース :代々木公園外周(2,5km)コース
練習時間:6:18〜9:16
 ジョギング28km
☆体調:良好
☆天候:晴
☆本日走行距離/12月累計:28km/448km
☆体重/体脂肪率:63.6kg/15.4%



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